正常人喝水多少毫升

　　以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800D2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充 2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。

　　因此，扣除三餐中由食物摄取的1000D1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

　　给喝水定个时间表

　　每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

　　6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

　　17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

　　22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　喝水掌握五大原则

　　洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水，指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用;喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水;饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收;空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;能放能收，上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　　正确饮水：

　　1.饮用白开水或绿茶水，拒绝含糖饮料。

　　2.主动喝水，在还没有感觉渴了之前饮水。

　　3.少量多次饮水，不要暴饮，以每次200毫升左右为宜。

　　4.合理分配饮水，比如上午2杯，下午3杯，晚上1杯。

　　5.根据职业体能消耗和气候条件变化，每天的饮水量既不少于1200毫升（6茶杯），又不多于2000毫升（10茶杯）。

　　附件：

　　健康成人每天需要2500毫升左右的水。

　　1.人体内水的三个来源：饮水占50%，食物含水为40%，还有体内代谢产生水10%。

　　2.人体排水的四个渠道：尿液占60%，肺呼出15%，皮肤蒸发和排汗20%，粪便含水5%。

　　3.喝进去的水和排出来的水基本相等，处于一种动态平衡。

　　水的摄取和排出量每日维持在2500毫升左右，体力活动增加和环境温度变化，会改变水的排出量和排出途径，比如冬季尿多汗少，夏季则反之。

　　水能载舟，也能覆舟。水有益，也有害。

　　不是有“水灾”一词吗，这是水在社会范畴的害。

　　在人体生理方面，水同样有益，也有害。

　　水是人体必需的七类营养素之一。水是生命之源，约占体重的60%～70%。这是水之益。

　　可是饮水过多超过肾脏的排出能力时，可引起体内水过多，甚至引起水中毒。这是水之害。

　　过量饮水会导致人体盐分过度流失，部分水分被吸收到组织细胞内，致使细胞水肿，出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。 当然，这种情况多见于病人（肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者），正常人极少见水中毒。

　　喝水也讲科学 营养学家推荐五大原则及时间表

　　大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么时间喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的五大原则以及中国著名营养学家洪昭光教授推荐的“喝水时间表”，就会让身体真正地得到补充。

　　原则一：一口气喝完一杯水

　　真正有效的饮水 ... ，是指一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。

　　原则二：喝好水

　　尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，喝碱性水对人体最有利。

　　原则三：饮暖水

　　夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃脏功能不利，喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

　　原则四：空腹喝水

　　空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

　　原则五：能放能收

　　上班一族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。整理/本报记者马晓娟

　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水！

　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

　　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

　　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　一个正常人一天喝多少升水才适宜? 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应...喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以...要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。 毫无疑问,生命离不开水。在

　　人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。一般一天五六杯比较合适。还有的专家认为，一般人一天喝水1500毫升比较适宜。

　　有营养专家指出：一个人一天内至少该喝8杯水。这“八杯水”是怎么计算出来的呢？“人体水分成出与入两个部分。饮水量必须能够补偿排出的水量，每天喝水总量至少要与体内的水分消耗量平衡。”中国营养学会按照科学测算，每天人体由肾排除的水为1500毫升，皮肤蒸发500毫升，肺呼出350毫升，粪排除150毫升，共计2500毫升。“折算成每杯250至300毫升的水，就是8杯水。”

　　白开水、矿泉水、纯净水、碳酸饮料、果汁……到底喝什么？从健康的角度来看，这个问题有国际公认的标准答案：温开水。

　　饮水有利于身体健康的观点已越来越被人们所接受。那么从科学的饮水概念来讲,人一天应该喝多少水为好呢?我们讲,一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。一般来说，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说,如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。健康专家洪昭光在“健康8字歌”中也讲道，“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”

　　但饮水也要注意这么几点：

　　一是要主动喝水。不要认为口渴了才需喝水。其实口渴时人体已经缺水。

　　二是喝水不要暴饮。暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。

　　三是也不要饮水过量。不要以为饮水好处多就来个多多益善。饮水过多，会增加有关器官负担，可能引起不良后果。但所谓饮水不可过量，这只是指一般情况而言，并非不能多量，有时如人体发 热、腹泻、呕吐、多尿或昏迷以及炎热出汗时，都会失去大量水分，这就要补充水量；早晨人的血液凝固度比晚上大20倍，早晨锻炼者应多喝水，这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释，并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。同时也能补充运动和夜晚丢失的水分。

　　四是老人小孩和病人与正常人的饮水要求又不同，要区别对待。

　　总之，水是生命物质，有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”，这也丝毫不夸张。但要注意科学用水。饮多饮少，这要视每个人的情况而定，不可一概而论

　　人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。一般一天五六杯比较合适。还有的专家认为，一般人一天喝水1500毫升比较适宜。

　　夏天，你也可以多泡一些清凉的茶来喝，或者榨一些水果汁来喝！

　　人体的水份占人体总重里的60%~70%,人可以两个月不用进食但几天不进水人就会脱水而死,社会上很多人都是处于脱水状态。

　　人体一天对水的需求量一般是2000ml~2500ml,食物的摄取量为1000ml~1500ml所以平时还需要再喝8~10杯水这样才能保持平衡。白天和晚上都应该喝水这样才能保持人体的健康。

　　你听说过人是水做的吗？其实人的身体里面水的成份大概占了70%。一个人每天大概要喝3斤的水，正常的一次性杯大概是8-9杯，最好是一两个小时能喝上一小杯子，这样对身体最好。白天和晚上都要平均分配，睡前最好是少喝水，因为睡前如果水喝的太多的话，第二天起来眼睛会肿的，以前小时候觉得糖水很好喝然后就猛，睡醒之后，眼睛都有点睁不开的感觉，肿的跟熊猫似的。

　　而且睡前喝太多的水，晚上夜尿也会特别的多，一个晚上要起来好几次这样对睡眠的质量会有影响的。再说了，老是要起来上厕所的，谁不火啊？所以，最好是在白天的时候，一两个小时喝上一小杯子水，这样对健康最好！..

　　北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800D2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充 2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000D1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。 给喝水定个时间表 每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。 6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。 11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 喝水掌握五大原则 洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水，指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用;喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水;饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收;空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;能放能收，上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　　水的需求量、来源：人对水的需要量与人的体重、热能消耗成正比，消耗每卡热能需要1毫升的水分，每公斤体重需要30-40毫升的水分，如果70公斤的人需要2100-2800毫升水。正常情况下，人体内水分的出入量是平衡的。一个健康的成年人每天约需2000-2700毫升水（包括饮水、食物中的水，代谢中产生的水）。若饮水过少，会使血液浓缩，粘稠度高，不利于血液循环及营养的吸收。人体若丧失20%的水分就会有生命危险。在炎热、高温、发烧和体力劳动量大的情况下，饮水量应相应增加。喝水是人体所需水分的直接来源，如喝白开水或茶水。但人体内氧化时也能产生水，而且人体需要的水还可从饮食中取得，如大米含水15%、肉类含水50%等。