坚持深蹲有什么好处？如何正确做深蹲？

　　深蹲作为黄金复合健身动作，可以训练下肢的肌肉，其重要性是显而易见的。深蹲可以徒手进行，也可以负重进行，可以在家中用琐碎的时间练习，不受场地或环境的影响。

　　初学者可以从徒手深蹲开始，逐渐进展到负重深蹲。开始时可以15人为一组，进行5-6组，每2-3次训练一次。天。

　　今天我们就来给大家说说坚持深蹲的好处。

　　1、强化核心肌群：深蹲是一个多关节的复合动作，可以训练腰、腹、臀等核心肌群，增加身体稳定性，防止受伤。

　　2、增加肌肉量：深蹲可以刺激大腿和臀部的肌肉，增加肌肉量，有效塑造丰满臀部，收紧大长腿，形成极佳的下半身线条。

　　3、有效促进睾酮素：深蹲可以促进睾酮素的分泌。睾丸激素是男孩体内一种重要的激素，可以让你保持精力充沛、精力充沛，延缓身体的衰老速度。

　　4、改善新陈代谢：深蹲是一种消耗大量能量的运动。肌肉的增长可以提高基础代谢率，帮助身体燃烧脂肪，达到减脂塑形的目的。

　　5、提高有氧能力：深蹲训练可以促进血液循环，有效改善心肺功能，提高有氧能力，让你在其他运动中表现得更好。

　　然而，很多人在进行深蹲时存在不规范的问题，导致训练效果不佳，甚至受伤。那么如何正确地进行深蹲呢？正确的深蹲姿势：

　　1.站立，双脚分开与肩同宽，脚趾微伸，脊柱挺直，双手自然放在身体两侧。

　　2、深呼吸，腹部向后拉，臀部稍微向后倾斜，然后弯曲膝盖，慢慢蹲下。不要向内弯曲膝盖，而应保持水平并向外。

　　3、蹲下直至大腿与地面平行，停顿1秒，然后恢复站立姿势，然后重复上述动作。