成年人普遍缺钙？缺少这种维生素，补再多钙也是无用功

　　众所周知，钙元素是人体需要的一种营养元素，也是人体牙齿、骨骼的重要组成部分。在儿童或者青少年发育过程中，人体需要有充足的钙质补给，此时人们的牙齿才会更加坚固，而且骨骼发育速度才能变快，这样对人们身高的发展有利。如果身体缺乏钙质，此时人们多有骨质疏松，骨质增生，牙齿松动，小腿抽筋等表现，需要及时补充钙质才能缓解。那么，身体缺少哪些维生素，会影响补钙的效果呢？

　　当人体缺乏钙质时，最直接的方式就是通过饮食来获取钙质。然而，人体吸收钙质需要一种维生素的参与，那就是维生素D。如果在人体缺乏维生素D的情况下，只是单纯补钙，此时身体对钙质吸收率下降，补钙的效果就会大打折扣。因为人体需要补充维生素D，这样才可以提高身体对钙质的吸收能力，达到良好的补钙效果。另外，维生素D是人体自身无法合成的，因此需要结合健康的饮食，多晒太阳等方式，才可以补充充足的维生素D。

　　1、牛奶

　　想要补充钙质的人不妨多喝牛奶。牛奶作为健康的饮品，适合在早上或者晚上睡前饮用，牛奶里面含有较多的蛋白质、和丰富的钙质，容易被人体吸收利用。牛奶中还有人体必需的氨基酸，因此人们平时适当饮用牛奶可以起到补益身体的作用。

　　2、豆制品

　　豆制品是生活中比较常见的食物，像常见的豆腐，豆皮，豆花等都是黄豆制作而成。而豆制品在制作过程中，需要添加钙质才能做成。因此，豆制品除了含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质，适合想要补钙的人适当多进食。

　　3、小油菜

　　平时生活中，人们经常会炒菜进食，像常见的小油菜就是人们经常会吃到的一种蔬菜。小油菜不仅含有许多的纤维素，可以促进肠道蠕动，改善便秘，而且里面含有的钙质也比较丰富。对于需要补钙的人来说，适当多吃小油菜对身体健康有益，可以促进骨骼健康。需要注意的是，因为小油菜中含有草酸，可能影响钙质的吸收利用。因此在进食小油菜之前，应当先用开水烫熟再食用。

　　综上所述，人们如果想要有效补充钙质，除了获取钙元素之外，还要补充足够的维生素D，这样才能提高机体对钙质的吸收，满足人们的营养需求。