人一天要消耗多少卡路里

　　要谈减肥，总是能和饮食、运动、热量、代谢率这些词扯上关系，比如饮食可以控制一个人每天摄入的热量是多少，而运动则可以控制一个人每天输出的热量是多少，饮食与运动的配合则又可以关系到一个人的身体代谢率高低，那代谢率高低又能关系到减肥成果，这一系列反应最后只能做到一件事情就是管理体重，干预身材状态。那么人一天要消耗多少卡路里才能真正达到管理体重的作用。

　　人一天要消耗多少卡路里

　　卡路里是身体输入与输出能量的单位标识方式，比如我们每天摄入的食物是在补充能量，而每天运动则是在消耗能量，只有保证输入与输出的能量平衡，才能预防肥胖，这是针对那些体型本身就不算胖的人说若，体形肥胖则需要保证输入的热量低于身体所消耗的热量，这样才能保证身上多余的脂肪被转化为能量消耗掉。具体人一天要消耗多少卡路里，要看个人体重基数、年龄、性别，每个人身体情况不同，日消耗卡路里要求也有差异，不过成年男性和女性每天最低热量大概要控制在1500卡路里左右。这个参数是指人在非常平静且没有任何过于激动的心里活动时身体自然所消耗的热量，比如呼吸、器官维持正常功能的情况下自然消耗地热量，若有脑力劳动或是体力运动时，消耗的热量相应也会增加。

　　体型肥胖的人最需要做的事情就是控制当日卡路里摄入量，如何控制？当然是从入口食物开始管理，比如每天饮食摄入量不能过多，且食材安排本着低热量低脂肪类为主，不能吃过多油脂含量高的食物。太多人爱吃各种炸货，其实任何食材就算本身热量不高，可经过油炸这种烹饪方式后立刻马上会变成为高热量食物，所以油炸、煎炒这是禁忌烹饪方式，就算要煎炒最好少放油不放糖，保证食材最小热量。当然就算是热量低的食材也要做到低摄入量，爆饮爆食同样会增加热量摄入量。

　　关于人一天要消耗多少卡路里，通常以成年人为例，最低消耗量是在1400-1500左右，可以说就算躺着一动不动，身体各个器官正常运行所需要消耗的热量也达到1400卡路里，不过为了管理身材能达到最低标准即可，这样才可避免有多余热量在体内存储。