“我去到边境，体验了与外界隔绝的独居生活。”｜ KY随笔：成年人如何面对孤独？

　　KY作者 / 47

　　编辑 / KY主创们

　　大家好，我是KY作者47，今天我要给你们讲个故事。

　　01.

　　前阵子，我在网上偶然看到一个项目招募：

　　在内蒙古与俄罗斯边境接壤的草原上，有一栋黑色混凝土的方形小屋。被选中的驻留者，要在这里度过三天完全不与外界联系的生活。

　　期间没有同伴，没有手机，没有钟表。任何电子设备、音乐、书籍都不能携带，觉得很有意思——我就鬼使神差的报名了。

　　朋友们纷纷表示震惊，因为他们都知道，其实我是一个挺难忍受孤独的人。一到周末就聚会，一个人在家也会开着语音云喝酒，这么一个耐不住寂寞的人要去那么偏远的地方独自生活72小时？开什么玩笑呢。

　　说实话我的确不太喜欢孤独，可我从来没有体验过“彻底的孤独”。平时就算一个人呆着，但只要拿起手机就能聊天，无聊了也可以刷剧看电影，从未与外界真正的断联过。

　　所以我在想，如果把一个人放到一个完全失联，也没有任何娱乐的空间里，又会发生什么呢？也许会被“逼疯”吧，不过，说不定也会很享受。但无论如何，那一定是种很不一样的体验。

　　于是，抱着试一试的心态，我开始了这趟72小时的孤独旅程。

　　抵达后的第一件事就是封存手机，和亲人朋友们简单交代后，我把手机锁进了玄关的黑盒子里。起初还有很多不舍，真正放进去那一刻心里在想：好像也不过如此嘛。

　　我住的地方分为上下两层，楼下是餐厅和厨房，楼上是卧室、工作间和洗浴室。

　　大多数时间我都在房间里写东西或是画画，厨房里备有新鲜的食材，饿了可以给自己煮东西吃。有时候我也会去附近的草原散步、发呆，我凭借日升日落去判断度过的时日，但永远不知道当下具体的时刻。

　　就这样，不知不觉过完了三天。

　　三天后，当我走出小屋，重新与外界恢复联系的时候，我发现，我对孤独这件事有了很多全新的、不一样的感受。

　　

　　02.

　　其实人们对孤独的认知，普遍来说是比较负面的。

　　从情绪体验来说，人们排斥孤独。很多时候，我们都喜欢约上三五好友一起活动。社会属性的存在让我们感受到归属感和安全感，与他人的交流和连结让我们有了更为丰富的情感体验。

　　弗吉尼亚大学Wilson教授（2014）曾做过一项实验。220名受试者被要求存放好所有物品，包括手机，然后在一个房间里独自度过6-15分钟的时间。结果，有四分之一的女性和三分之二的男性，宁愿选择轻度电击，也没有办法接受被剥夺了外部刺激，什么都不能做的独处。

　　从科学研究方面来看，孤独也并不是一件好事。孤独会引发焦虑，弗洛姆认为，因分离体验而来的焦虑是所有焦虑的来源。Hawkley (2010)也指出，孤独的人可能表现出更多抑郁症状，很多心理障碍都与孤独感紧密相关。

　　更有许多神经科学方面的研究发现，孤独不仅会损害我们的思维能力，甚至还会影响我们的身体健康（Cacioppo，2009）。研究发现，孤独的心理状态会让一个人的死亡风险提高26%，而长期孤独会削弱人的免疫系统，导致孤独者更容易过早死亡（Knowles et al., 2015; Cacioppo & Patrick, p.77）

　　所以，不论从什么角度来说，孤独都被认为是不好的，应该被避免，甚至消灭的东西。

　　03.

　　在三天和孤独的深入接触后，我却发现孤独也许没有我们想的那么糟糕。相反，恰如其分的孤独，还能给我们带来巨大的心理收益。

　　孤独其实是一种必要的社会隔离。在信息爆炸的时代中，我们的情绪和生活步调不断被外界影响。只有当人们从当前的生活环境中移开时，才能彻底脱离原有环境中令人迷失和焦躁的因素（Suedfeld，1982），才能看清自己是如何被这种环境所塑造和影响的，继而对生活保持更高的觉察。

　　在孤独中我们还有了向内聚焦、重构自我的机会。当一个人有充足的时间和自己相处时，所有的经历和回忆都会涌入脑海。通过观察、梳理它们，我们能找到自己的生命脉络，看清来路和将要去往的方向。在孤独中，我们的社会身份被消弭了，社会角色也得到弱化，这也是打碎自己，重新认识自我的机会（Storr，2005）。

　　（但这也要求我们对情绪有一定的掌控力，否则，就很可能被负面的、消极的回忆淹没，在孤独中走向崩溃。）

　　此外，孤独可以激发创造力的发展。独处的72小时里，大部分时间我都在写作或者画画，我感受到了久违的“灵感倾淌”的感觉。好像只要提起笔，我就能不断的输出。

　　孤独让我们暂时远离了框架，思维不受束缚的延展和想象。Suedfeld (1982)指出，当外部限制和刺激下降到一定程度时，人可能会开始产生（或更敏感地感知）内部刺激，如身体感觉、白日梦、新奇的想法等等，这都是孤独对于创造力促进作用的体现。

　　不仅如此，孤独还会提升我对于关系的亲密感受。听起来似乎有些矛盾。可是，当我从社会关系中脱离后，反而能感受到一种更紧密的情感牵连。

　　我会更频繁的想起来自己生命中重要的人。尤其是在夜幕降临的时候，孤独开始变得浓烈。它会不断激发起因隔离带来的痛苦，还有孤立无援的恐惧。但是，通过回想现实社会中和自己关系紧密的朋友、亲人，可以获得力量感和心理支持。

　　所以，即便没有真实的相伴，孤独也会强化我们与他人的连结感（Nisenbaum ，1984），让我们认清对自己重要的人，并更加珍惜和他们的关系和感情。

　　04.

　　孤独对成年人来说，并不陌生。尤其是在今年疫情的影响下，很多人都经历了一段完全隔离、孤独的状态。可是，大多数人不仅没有感受到孤独的好处，反而出现了焦躁、抑郁的情况。如何应对孤独才能减小损伤，并尽可能实现它的功能？

　　首要的一点是：接受孤独的存在。以前我总想着逃离孤独，用各种办法去回避。但很多时候反而会因为暂时的无法改变，对眼下的生活产生更大的埋怨和厌恶。接受孤独可以帮我们缓和焦虑感，至少，当它再出现的时候你能更平和的面对它。

　　然后，我们需要调整对孤独的认知。正如之前提到，人们觉得孤独是不好的，所以身陷其中时会放大那些负面感受。你要意识到孤独也有它的好处和必要性。就算你暂时还无法认同这一点，你也可以把它当成一场与自我有关的冒险，带着好奇心，看看会发生什么。

　　然后，你可以试着投入孤独。这里所说的投入，指的是忘记孤独的含义、形式、影响等一切与之有关的东西。用你的一切知觉和感官去接触它，体会它。

　　我举个例子，如果你抱着“孤独会带给人创造力”的想法时，你就会从生活的细枝末节去不断印证自己是否发展了创造力。那么，你可能会因为答案不够满意而沮丧，而且当你这样做的时候，对创造力本身就是种阻碍。

　　孤独是一个充满力量的场域，只有你将自己完全打碎，不抱任何预设的时候，才可能看到一些新的可能，那就是孤独带给你的惊喜。

　　但是，这不是说你可以毫无头绪的一头栽进孤独。设置一些计划、有准备地进入孤独是必要的。

　　我自己的感受是，当人转换到另一种生活模式的时候，可能会产生一些不适的身体和心理反应。比如疲惫的嗜睡，或是容易陷入思考的漩涡，情绪崩溃。

　　那时你没有办法通过倾诉或活动转移，所以你需要给自己制定一些计划。比如完成某个写作任务，或是跑步、早起看一次日出。这些清晰的任务可以帮助你对抗孤独中的失控，调节情绪和身体，确保安全。

　　最后，适时放弃。如果实在没有承受孤独的能力，不要强迫自己，去寻求同伴的陪伴。解除孤独的状态也是一种应对孤独的方式。

　　你可以主动与好友联系，参加活动增进社交，或是寻找长期稳定的亲密关系，也可以寻求咨询师帮助。没有说一定要体验孤独才是好的，每个人都有选择的权利。

　　05.

　　从内蒙古回来后，我不是说完全脱胎换骨，重新做人了，但这三天深入孤独的体验，确实让我发生了一些改变。

　　回归后的一段时间，我维持了超乎寻常高的工作效率。以前天天迟到的我，竟然可以在无闹钟状态下早起，而且至少持续到了今天还没有失效。我开始自己做饭，重油重盐的食物让我觉得难受不适……

　　朋友们听起来都觉得有些过于玄幻了，但这就是真实发生在我身上的故事。

　　其实孤独是一种私人化的感受，至今还没有任何科学论断指出究竟要以何种方式去实践孤独，或是达到什么程度才可以起作用。

　　有的人会在孤独中练习冥想，也有人会徒步、锻炼、或创作，当然，也有的人可能什么都不做。也许，你只要去接纳并感受这种状态，然后顺应着自己的心去行动，那些看似飘渺的好处也许就会恰如其分的发生。

　　所以，不如也让自己体验一次纯粹的孤独吧。看看会发生什么奇妙的事情发生。