早睡，成年人最难的自律，但必修重视......

　　? 拒绝夜晚社交

　　建议改为晨跑社交、喝早茶或下午茶，晚饭也不要吃得过晚、过饱，不提倡吃夜宵，因为胃里积食也容易影响睡眠质量。

　　? 睡前断网

　　到了晚上的睡觉时间就强制给自己断网，只要一碰手机就很难早睡了。把所有的电子设备，手机、电脑、IPAD等等都搬离活动区域，最好是卫生间，设上闹钟，第二天醒来，要关闹钟也就起来了。

　　? 不要太晚运动

　　最好的运动时间是下午，但往往大家没时间就改到晚上。建议循序渐进逐步养成晨间运动的习惯，不提倡太晚户外夜跑，不安全，过晚运动也容易让人兴奋，导致不易入睡。

　　? 用一个仪式和程序来结束一天

　　用一个清单来完成这个过程，把手机放在远离床边的地方充电，泡泡脚，听听轻音乐，然后回到床上冥想入睡。

　　把头放在枕头上时，仔细回想今天做过的所有好事，如果进入睡眠时，脑中还拥有这些美好的意识，你也会睡得更香，第二天早上醒来也会觉得精神焕发，并且非常快乐，这是一个非常好的结束和开启一天的生活方式。

　　? 早起犯困，更没有精神怎么办？

　　生物钟的养成，需要一个时间，初期早起往往会困，这个要非常注意。早起不要急着出门，出去晨跑也要循序渐进，最好结伴而行，特别不建议无法做到早睡又刻意闹钟早起。

　　早起后没有精神，也不要睡回笼觉，可以离开床冥想，工作用上番茄钟，不建议咖啡提神，可以多喝水，在阳光充足的地方工作，或者打开窗帘，中间打盹、午休。

　　刚开始可以用上闹钟，等到养成生物钟的时候，你就不要闹钟了，一个月完全可以养成，基本上到点困、到点醒。

　　? 一年四季，世界各地，需要调整早睡早起时间吗？

　　中国黄帝内经和二十节气的文化是中原黄河流域的总结，回到大自然的节律，也就是日出而作、日落而息。一年四季、南北半球、世界各地应有所不同，基准点建议以日出时间作为起床时间，倒逼入睡时间。

　　你可以在小程序“更早”每天打卡，获得当地日出日落时间天气与温度。

　　? 加入打卡圈子，获得同伴的监督和鼓励！

　　还是那句老话：一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远！

　　人难免有软弱的时候，当你想要放弃时，如果有同行人适时地给予陪伴和支持，那么你就能从中获得坚持下去的力量，直到把行动变成习惯。

　　? 学好易效能系统

　　易效能系统可以帮助我们明确目标，每天首先完成要事，减少工作时间，培养关键能力，即人生有方向、工作有重点，生活才会有节奏，更能从容面对人生和每一天的挑战。

　　如果没有找到清晰的人生目标，工作没有重点什么都想做，必然紧张忙碌，到晚上大脑一片空白，没有勇气结束一天，无法入睡。

　　关于睡眠习惯易效能建议顺序是：第一、养成早起习惯；第二、保证睡眠时长与质量；第三、按照自然规律时间早睡，不熬夜。

　　只有你的生活方式能够拯救你！如果你不改变你的生活方式，去年体检单上的箭头，依然会在今年的体检单上醒目。

　　易效能就是这样全新的生活方式，专注有序平衡高效，工作高能要事，生活张弛有道，还有诗歌和远方，有时间照顾好自己的健康、家人和朋友，保持良好的心情，固定作息、健康饮食、适当运动，卓越而不失衡。