钙片睡觉之前吃,还是早上吃效果最好?吃钙片最佳时间可别错过了
在中老年圈里,骨质疏松已成为高发的健康问题,似乎年轻人也成了缺钙的群体,更让很多人坚定“补钙”是我国人亟待解决的事情。如果你已经出现缺钙的现象,如四肢乏力、无力、食欲不振、睡眠质量差、机体免疫力低…
都可能是机体缺钙,甚至引起骨质疏松的表现,尤其在中老年群体中,过量的钙缺乏是十分普遍的现象。若身体状况比较严重,除了日常补充富含营养的食物、饮品,如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜、豆制品等,还可以通过营养补充剂进行补充。
最终来满足机体所需的钙含量,也就是在2022版中国居民膳食指南中的推荐,对于50岁以下、18岁以上的群体,每天每人补钙的量要在800mg,其中奶制品可以占300~400mg;
50岁以上的群体,由于机体会随着年龄的增长而加大钙流失的速度,更需要更多的钙来弥补,因此每天每人的碳量要达到1000mg。除此以外,还有特殊的群体包括绝经前的女性,每天最佳的钙摄入量是在1000mg/d,而绝经后的女性,每天最佳钙摄入量为1200mg/d。
需要大剂量补钙的人群,最好采取食疗加钙片的方式,更有助于机体补钙,预防骨质疏松。
钙片,什么时候吃最好?钙片睡觉前吃效果最好!钙片早上吃最好!
很多人的看法分歧大,那么,补钙最佳时间是多少?
吃钙片补钙的原理是,人在口服钙片之后,进入机体在胃酸作用之下会被解离成钙离子,进而被机体消化、吸收、利用,由于胃酸多是在人吃饭时分泌较多,所以更建议大家服用钙片的时间,可以在吃早餐、午餐、晚餐时服用。
钙片随着食物一起进入到胃部后,胃酸的加速分泌,是让钙片更易吸收的最佳方式。同时,对于有一定碱性的钙片,如果与食物一起被胃部消化,还能够避免对胃黏膜的刺激,一举多得。
因此,服用钙片的时间既不是睡觉前,也不是早上,而是在三餐中间,尤其是肠胃功能下降的群体,如老年人、未成年人避免空腹服用钙片,且选择白开水送服,补钙效果最好。
最后提醒大家,在挑选不同的钙片时,更建议大家选择小剂量的钙片,且分量吃,钙片起到的作用也是最好的,大概每天补充200mg左右的钙片,就能满足机体需求。
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