失眠=癌症、脱发！午睡能救得回来？你一天究竟该睡几小时

　　失眠是现代人的通病，入睡难、睡得少、容易醒…总有人说压力大没办法，但你知道缺觉有多少危害吗？长期熬夜的简直是不要命了！

　　失眠的6大危害

　　长期失眠会给人体造成活动障碍，通常表现为记忆力减退、注意力不集中和精神焦虑等。严重的还会造成心脏病、高血压、老年痴呆等疾病，

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　　健忘、老年痴呆

　　长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

　　2脱发现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

　　3肥胖

　　以前我们总被告知睡太多了容易变胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

　　4骨骼酸痛、肌无力

　　失眠会引起不同程度的骨骼、肌肉疼痛，严重的还会导致关节炎症。

　　5致癌

　　失眠还会增加患癌风险，2007年世界卫生组织（WHO）就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。

　　美国癌症协会共招募了161004名妇女，通过超过28年的随访观察。结果表明：相对于只在白天工作的女性，定期夜间轮班的女性出现致命性卵巢癌的风险升高27%。

　　6早衰、变丑

　　经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。现代研究证明，人的皮肤与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

　　睡多少时间算缺觉失眠？

　　很多人觉得我晚上睡得迟，白天多睡点起的迟点就可以补回来了。但是你有没有发现起来后还是全身又累又酸痛，因为你的生物作息已经紊乱了。

　　德国的研究者坎贝尔发现，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化。

　　这里小厨列了一张表，大家可以对照着看一下，自己是否达到了健康睡眠时间。

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

　　超过12小时，可能会导致肥胖。

　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

　　注意：睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。

　　午睡的好处那么多

　　失眠的严重程度分为3种：短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一月）、慢性失眠（一个月以上）。短期性失眠和慢性失眠形成原因较为复杂，包括了：身体、精神疾病；生活不规律；药物、酒精刺激等。

　　短暂性失眠主要发生在受到压力、刺激，或者加班工作导致睡眠规律强制改变时。这类失眠一般会随着时间的拉长和后期的补救措施而改善，但是处理不当会引发慢性失眠。

　　德国研究者坎贝尔还提出了：午休是自然睡眠周期的一个部分。

　　国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

　　午休被比喻为最佳的“健康充电”

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　　增强免疫力

　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

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　　预防冠心病

　　医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

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　　降血压

　　美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

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　　消除疲劳、增强记忆力

　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　这些助眠食物，胜过安眠药

　　我们还可以通过食补来改善我们的睡眠。

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2.小米：小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　3.莲子催眠：莲子补心益脾、养血安神。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，帮助人入睡。

　　食法：莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　4. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，不一会儿即可安然入睡。

　　5. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。