每天一口气步行10000步，我们的身体竟然……

　　“我想运动也想减肥，可是每天下班回家都9点了，根本没有时间运动锻炼，听说每天步行6000到10000步也有很好的锻炼效果，是真的吗？”

　　这个问题确实是很多小伙伴的疑问，对于那些平常都不怎么运动的人来说每天6000到10000步的运动量就已经可以很好地保持健康了，《中国居民膳食指南2016》也提到成年人每天至少要保持6000步的运动量。

　　但是如果要让当代人在动与不动之间选择，相信大多数人都会选择后者，尤其是广大的上班族们除了吃饭和上厕所估计都懒得站起来活动一下，回家后也只想着要在沙发上躺平。

　　世界卫生组织认为，运动最好最原始的方式就是走路，而如果是说到帮助减肥，今天也要跟大家来好好唠一唠！

　　每天步行10000步真的能帮助减肥吗？

　　很多胖友一听到运动，就头大！不妨可以从最初级的运动开始，那就是：走路。这可能是最方便的一种锻炼方式了。

　　一般一个成年人每天所摄入的热量在2000卡左右，而身体的代谢只能消耗1800卡，剩余的热量就需要通过运动才能够消耗，而每天走1万步一般所消耗的热量一般是在300大卡左右，所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量。

　　要知道，走路也是很好的消耗热量的方式。我们的身体是会进行自我调节的，通过走路去锻炼肌肉的力量、心肺能力等。

　　当然了，如果不看你走路时的实际情况，不看运动强度和运动时间，光看步数来减肥是没有任何意义的。

　　每天走6000到10000步，有哪些好处？

　　1、提高免疫力

　　坚持每天快走可有效地提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

　　2、预防心脏问题

　　每天健走30分钟，可让心肺功能保持健康状态，从一定程度起到预防作用。

　　3、避免脂肪肝

　　常走路的人血液循环好，血液可以聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能好。

　　4、预防动脉硬化

　　持续30分钟以上的健走，能有效地分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

　　5、缓解关节衰老

　　与跑步相比，走路对关节的损伤小，能延缓关节功能衰退，还可预防骨质疏松。

　　6、一定的热量消耗

　　走路的热量消耗不算多，但减肥就是需要制造热量缺口，所以持续下去就能瘦。

　　想要靠走路达到减肥效果，应该怎么走？

　　同样是一小时，走路速度不同，消耗的热量也是不一样的，当速度是3.2km/h，每小时消耗150大卡；速度是4.8km/h，每小时消耗198大卡；速度是5.6km/h，每小时消耗228大卡。所以如果想要走路燃脂的效果更好，就不能慢悠悠地走。

　　如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话，可以试试唱歌，一般来说，达到“能讲话，但不能唱歌”的程度就可以了。

　　每个人能承受的运动量是不一样的。如果是经常运动的小伙伴，那么每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，也许会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，容易造成关节、韧带、骨骼造成损伤。

　　对于缺乏锻炼的普通人和体重过重的伙伴来说，每天可以坚持轻度的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在6000~10000步。

　　走路瘦更快的几个小技巧：

　　1、大幅度甩臂，能有效促使你前行，让走路达到最大的功效

　　2、速度时快时慢，这样体内所消耗的能量会比正常走路多出20%左右

　　3、走路时加大步伐，能有效活动起全身的肌肉，更有助于体内脂肪的燃烧

　　4、快走踢腿法，平时走路或散步时，可以调整一下方式，增加踢腿摆平的动作

　　5、健步走的时间最好选择清晨或晚饭后1小时，每周累计时间至少达到150分钟以上

　　（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）