上了年纪，除了心态，做到这2点才更健康

　　广场舞领队的周大妈发现最近一段时间，平时热衷健身、乐乐呵呵的韦阿姨总是愁眉不展，而且频频缺席每天傍晚的广场舞。因为不放心，周大妈找机会和韦阿姨谈了谈。

　　一谈之下才知道，韦阿姨是因为总是忘事，换季了找不到去年收起的一些衣服，子女又和她提起老年痴呆先兆之类的话题。她晦疾忌医，怕真的病了成为子女的负担，日愁夜愁，睡眠也受了影响。

　　在周大妈的陪同下，韦阿姨去了医院，结果除了血压有一点高以外，一切正常。从医院出来，周大妈也哈哈笑着劝慰道：

　　我的老姐姐，这下放心了吧！子女担心你，是他们孝顺。可是医生也说了，我们老年人随着年岁渐长，身体上的有些老化是在所难免的，不用过度担心啦！

　　像韦阿姨这样，对身体上的老化产生焦虑的老年朋友，我们在门诊中经常会遇到。如果把身体比喻成一架精密的机器，经过几十年的工作，有一些细微的磨损也是很正常的。

　　那么，老年人身体上哪些“毛病”其实不是病，只需日常注意，不用特意治疗呢？下面我为大家举例说明一下。

　　一、这些病都不是病！是年龄到了，过度治疗反而伤身

　　1、记忆力下降

　　像韦阿姨这样的老年人记忆力下降，是正常的生理性现象。这是随着年龄的增长，脑组织发生退行性改变，产生的生理性脑萎缩，人体脑部容量下降。

　　尤其很多老年人习惯性地为儿孙操心，日常要关注的事情非常多，进而对某一件事情有遗忘表现，事实上这是一种正常的表现。这种记忆障碍的进展都是很缓慢的，表现并不会很严重，很多老年人存在一个“自己吓自己”的情况。

　　针对这种原因导致的记忆力下降，我在这里建议老年朋友可以放手一些对于家人的关心与操劳，让自己的精神放松下来，也是一种不错的选择。

　　除了生理性脑萎缩导致的记忆力下降，失眠及神经衰弱也是造成老年朋友记忆力下降的重要原因。这是由于精力消耗过度，导致注意力分散，难以集中所致。针对这种情况，也可以通过适当地使用助眠药物来改善睡眠，但切记要遵医嘱。

　　2、血压偏高

　　除了记忆力下降，当进入暮年，血管的代谢功能也会慢慢地下降。随着血液流速变缓，血压就会出现偏高的情况。

　　以成年人的血压为标准来说，只要能控制在120mmHg以内，就不属于是高血压。但对于很多的老年朋友来说，血压轻易就突破了120mmHg的“大关”。于是很多上了年纪的朋友便因此忧心忡忡。

　　但医生想说血压偶尔高一点不用过度担心，老年人之所以容易出现血压偏高，归根究底还是血管老化了。如果把人体的血管比作是家庭用的水管，那么在使用了几十年之后，水管壁就会出现沉积的污垢，血管也是一样。

　　当出现退行性的血管变化，血管弹性下降，极易导致动脉粥样硬化的发生，进而使得血管调节作用的减退，对血液压力波动更为敏感。

　　所以老年人群中出现血压偏高很正常，而针对老年人的高血压判断标准也和年轻人的不一样，只要不超过150/90，都是正常的。

　　作为医生，一般我们不鼓励对因自然老化而导致的血压偏高，一上来就进行药物治疗。而是会从生活方式上的积极干预入手，尤其是对高热量食物的限制摄入。此外就是适当增加运动量，以及通过限酒、限烟，控制体重等多个方面，来形成规律的生活，与放松的精神状态。

　　3、飞蚊症

　　高血压会引起头晕目眩，但要注意不要和飞蚊症混淆。

　　飞蚊症，顾名思义就是眼前会有絮状物或者是小黑点漂浮，给人的感觉像是飞蚊一样。在医学上飞蚊症的正式称谓是“玻璃体混浊”。玻璃体作为一种胶冻质地的透明组织，其内部是不含有血管和神经的。而随着年纪增长，人体的代谢减缓，就会逐渐出现玻璃体透明性降低、液化，随后发生变性、玻璃体后脱离，继而发展成为飞蚊症。

　　生理性飞蚊症，一般是由玻璃体年龄性改变所引起的，属于自然老化，经眼科确认后就不必过于担心，多注意休息即可。

　　如果确实因为视力不佳而对生活造成了困扰，老年人最需要防止的就是摔倒。而老年人摔倒最直接的害处，就是“伤筋动骨”。

　　4、骨质疏松

　　老年朋友更容易“伤筋动骨”的主因，就是骨质疏松。这也是人体自然老化后所出现的一种症状。

　　当人体内的营养物质会随着老去而慢慢流失，激素波动，体内的钙元素也会逐渐变少，引起骨质疏松。中老年朋友常常会出现的腰酸背痛，也是骨质疏松后产生的一种现象。有的人甚至从40岁以后就开始了。

　　随着身体的老去，骨骼与肌肉之间的润滑度就降低，频繁地出现骨头酸胀。在我国，60岁以上老年人患骨质疏松的概率为36%。针对这一现象，建议上了年纪的朋友日常就需要注意多补充营养，以此来缓解这种症状。

　　具体可以从补充充足的钙质、管理好生活习惯入手，通过限制烟酒、咖啡、浓茶等来避免影响到对钙质的吸收。

　　5、便秘

　　此外，便秘也是一个容易受到饮食影响的人体老化特征。如果你平时对身边的老年朋友多加留意，就会发现在其中有便秘困扰的人不在少数。便秘的原因，甚至可以“上溯”到口腔。

　　老年人的味蕾到60岁时，基本上已经减退了50%，同时随着牙齿与牙龈也出现老化问题，食之无味就会令食欲减弱。当胃肠蠕动功能减退，加上消化液分泌的减少，消化与吸收的能力也降低，这就直接影响到了排便质量，引起便秘的发生。

　　同时，当人体老化引起的肝脏体积缩小，也会影响到白蛋白的制造，进而阻碍了食物和药物等的代谢，所以除了便秘，像是食欲不振、消化不良等，也都是老年群体中的常见情况。

　　要想改善老年人的便秘症状，首先是提高饮水量，多增加膳食纤维的摄取，比如多食用苹果、香蕉，以及粗粮等食物。此外通过饮用酸奶，或者服用益生菌片剂的方式来改善肠道菌群结构，也是一个不错的方法。不过老年人如果饮用酸奶，建议选择无糖型。

　　以上几种情况对于老年朋友来说还是比较常见的，即使出现也不必过度忧虑。其实，生老病死是自然界普遍存在的客观法则，老年人也有属于自己的一套标准。

　　二、什么是适合老年人评定整体健康水平的标准呢？

　　2022年第11期的《中华老年医学杂志》发表了《中国健康老年人标准（WS/T802—2022）》，其中就明确地提出了中国老年人的健康标准，需要满足以下9个要求：

　　?生活自理或基本自理；

　　?重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

　　?影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

　　?营养状况良好；

　　?认知功能基本正常；

　　?乐观积极、自我满意；

　　?具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

　　?积极参与家庭和社会活动；

　　?社会适应能力良好。

　　事实上，中华医学会老年医学分会早在1982年即提出了有关中国健康老年人标准，并于1995年、2013年两次修订并发表。

　　不过在《中国健康老年人标准（2013）》中，明显缺少明确的量化指标与评估方法，过于严格的健康老人评价标准，使得后续的人群调查中只有3.6%的老年人符合。

　　而最新的标准在总结了固有研究成果的基础上，还综合了来自于多个老年人相关健康、医学学科领域90多位专家的意见与建议，最终得出的全新评估体系，具有更为直观和客观的特点。

　　事实证明，这一标准的更新，也是与时俱进的。所以每个时代对于老年朋友的健康标准也是随时代变化的，与时俱进，放平心态就是健康的老年人。除了心态，上了年纪，做到这几点也很重要。

　　三、上了年纪，除了心态，做到这2点才更健康

　　首先，健康的身体，离不开的是健康的生活习惯。

　　在种种老年病的预防建议中，都会提到一个“早”字。即从青年时代起，就从多个方面打好基础。在日常的饮食上注意合理饮食，定时、定量，三餐坚持七、八分饱；尽量食用低脂、低胆固醇和低钠的食物；多食用高纤、充足维生素和微量元素的新鲜蔬果；同时保证足够的优质蛋白摄入。

　　要避免食用刺激性的食物，以预防多种恶性疾病和心脑血管疾病的发生；戒烟、限酒，生活中避免接触污染、有害物质的刺激。

　　其次，老年人也可以视自己的身体状况，选择适合自己的体育运动来增强体质。

　　而有氧运动是最为适合的方式，如持续的散步、做操、游泳等。适当的运动，有助于增强心肺功能，保护心脑血管，此外还可以防止骨质疏松，消减焦虑、放松精神压力。

　　但要切记，老年人锻炼应遵循从低到高、从缓到快，先从小运动量的开始来循序渐进，避免过度劳累，切忌空腹状态下进行。

　　四、总结

　　总之，从医生的角落想告诉广大老年朋友的是——上了年纪后出现的一些“症状”，可能并不是传统意义上的“疾病”，每个时代也有属于自己的健康标准。大家在放平心态的同时只需从日常生活入手，让自己生活得更健康！