钟南山：人有三种年龄｜快用“寿命计算器”算一算你能活多久吧

　　为什么有的人能活100岁？

　　为什么有的人年纪轻轻却早早离世？

　　到底是什么影响着我们的寿命？

　　健康长寿，一直以来都是人们的追求，也是医学界研究的方向……钟南山院士提出了人有3个年龄的说法，并给出了他的长寿秘籍。

　　钟南山院士：人有三种年龄，自然年龄、生理年龄和心理年龄。

　　自然年龄也就是人类在自然界的年岁，就好比年轮，每过一年就增长一岁。生理年龄，亦是身体生理机能的反馈，人体内器官的功能是否跟自然年龄匹配或者更差又或者更好。心理年龄，指一个人的心理状态，精神境界，它或者会与自然年龄形成巨大反差。

　　

　　钟院士指出，通过对30-50岁的人群统计得知，在中国收入高的人群老得快。特别是体内激素问题，这类人体内激素水平往往比自然年龄高出8-10岁。而造成这些现象的原因，往往是生活节奏紧张，精神压力过大，无规律的生活方式。

　　“我非常强调一点，早防早治。要想健康长久的寿命，就要做到六点：心理健康、有目标、知足常乐、戒烟戒酒、合理膳食、多点运动。”

　　·心理健康

　　健康一半是心理健康，疾病一半是心理疾病，钟院士相当赞同这句话。他表示，紧张、忧虑、烦燥、恐慌，会作用到大脑皮层产生一些皮质类固醇，再通过肾上腺产生肾上腺素这些东西。皮质类固醇和肾上腺素长期增多会引起血压增高，胆固醇加快，会得糖尿病，免疫功能降低，性功能降低，岁数自然也不会长。

　　

　　·有目标

　　“活得长，首先要有一个追求目标，一切为了这个目标而服务，周围很多不愉快事情常常会忘记。”目标是我们行为的动力，信念是我们心灵的支柱。一个有目标的人，不管到了多少岁，都会充满活下去的希望。

　　·知足常乐

　　“一个人要知足常乐，要懂得欣赏和自足。”遇到不开心的事情，要换位思考，挖掘它好的方面。不要郁郁寡欢，影响自己的心情和健康。

　　·戒烟戒酒

　　“可能还有人觉得抽烟不是一件很有害的事情，事实上，抽烟率与肺癌死亡率呈正比关系。喝醉一次酒等于得一次急性肝炎。”最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 要想活多几岁，越早戒烟戒酒越好。

　　·合理膳食

　　“每天吃纤维菜，足够的纤维能够使得粪便不在肠里面积累。韩国由于大量食用腌制食品，胃癌和肝癌非常多。还有大量吃烧烤的东西也不好。”饮食中足量的纤维含量能够对结肠起到清洁的作用。“不吃太饱和健康饮食可以抗氧化损伤，预防肿瘤。”七八分饱最健康，合理饮食可提高抗氧化应激。

　　

　　·多点运动

　　“成年人体内脂肪过量与没有肌肉训练有关。肌肉运动远远大于补充维生素、补充钙质。”肌肉运动是最重要的促进性激素分泌、代谢重建和补钙的办法。根据岁数和身体素质的不同，可以选择适合自己的运动。

　　美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授，进过数十年对长寿者的考察，推出下面这套“长寿测试题”（又称“寿命计算器”）

　　首先，花费5秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”，然后再根据问题算算自己能活到几岁。

　　

　　基础寿命表

　　以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分。比如：30岁，女，基础寿命就是80岁，从80岁开始算；50岁，男，基础寿命就是77岁，从77岁开始算。

　　·生活习惯

　　每周锻炼3次，加3岁

　　爱吃果蔬，加2岁

　　养宠物，加1岁

　　每天抽烟超过2包，减12岁

　　每天抽烟1~2包，减7岁

　　每天抽烟20支以下，减2岁

　　睡眠超10小时或不足5小时，减2岁

　　肥胖，减2岁

　　不良姿势，减2岁

　　已有慢性病或经常得小病，减5岁

　　·心理

　　多数时间感觉快乐、满足，加2岁

　　乐观，加1~3岁

　　有分担烦恼的朋友，加1岁

　　信仰坚定，加7岁

　　自卑，减4岁

　　固执，减2岁

　　爱冒险（如开快车），减2岁

　　抑郁，减1~3岁

　　·婚姻

　　已婚，加1岁

　　离婚并独居的男性、女性，分别减9岁、5岁

　　女性不生育或40岁后无子女，减0.5岁

　　·职业

　　专业研究人员，加1.5岁

　　60岁仍工作，加2岁

　　65岁仍工作，加3岁

　　在大城市工作（或度过大半生），减1岁

　　在城郊乡镇工作（或度过大半生），加1岁

　　·环境

　　居住的地方视野开阔，加2岁

　　长时间受噪音污染，减1岁

　　·遗传

　　母亲活到80岁以上，加4岁

　　父亲活到80岁以上，加2岁

　　祖父祖母活到80岁以上，加1岁

　　直系亲属中有人50岁前死于心脏病，减3岁

　　直系亲属中有人死于胃癌，减2岁

　　有女性近亲死于乳腺癌，女性减2岁

　　有近亲60岁前死于自杀或其他疾病，减1岁

　　值得提醒的是，计算年龄，毕竟只是一个参考，要想健康长寿，想要活多几岁，还是要按照长寿秘籍，对自己严格要求，身体才会给你最好的回馈！

　　说一说，你算出来是多少岁？

　　参考资料：

　　[1] 《钟南山的长寿秘笈，把健康掌握在自己手中要做到这些！》.成都商报.2015-10-9

　　[2] 《最新公布的“寿命计算器”，来算一下自己能活多久？》.株洲市中心医院.2016-08-31

　　[3] 《缓解期精神分裂症患者心理年龄滞后及相关因素分析》. 中国全科医学. 2013-12-13

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