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　　世界卫生组织发布了过一组数据：1975年始，全球人口的肥胖流行率增长约3倍，而2016年，就有19亿成年人超重。

　　人一旦变胖了，身体健康也将遭受“暴击”，正所谓“一胖毁所有”。

　　

　　肥胖除了会增加“三高”、心脑血管等疾病的发病率之外，还可能会损害大脑，导致认知能力、记忆能力降低！ 

　　也就是说，肥胖者更容易忘事......

　　 研究学者：肥胖会通过肠道菌落损害记忆 

　　记忆力下降，不一定与年龄有关，还可能受到其他因素的影响，譬如肥胖。 

　　估计大家挠破脑袋都想不到，肥胖与记忆力有半毛钱关系？ 

　　最近，《细胞代谢》杂志上发布了一项惊人的研究：来自西班牙的科研团队发现，肥胖与记忆力有密切的关系。

　　

　　▲图源：网络

　　研究人员将116名中年受试者分成两大组，一组是人数为65的“肥胖组”，另一组是人数为51的“瘦子组”。 

　　关于“肥胖与记忆力之间的关系”实验，拉开序幕——

　　在初步测试的过程中，全部受试者参与即可回忆、短暂延迟回忆、工作记忆及记忆广度等认知能力； 

　　进一步实验时，研究人员分别将11名肥胖且记忆力低者、11名非肥胖且记忆能力高者的肠道微生物，移植到小鼠中，测试小鼠的记忆力后，发现移植肥胖者菌群的小鼠，其短期记忆能力下降。

　　▲图源：奇点网

　　多次实验得出的结论是，肠道菌群产生的代谢物与记忆力相关，而肥胖会通过影响肠道菌落而导致记忆力受损。 

　　简单来说，肥胖会影响大脑，造成记忆力下降。 

　　不得不说，肥胖的坏处实在是太多了，减肥非常有必要！

　　 一个“真胖子”，也有标准

　　

　　十个胖子有九个虚，减肥之前，一定要搞清楚自己究竟属不属于“真胖子”。 

　　有些人明明看起来不胖，却体脂超标，需要减脂、瘦身；而有些人看着有点微胖，后来一检查，才发现是“伪胖”。 

　　那么，该如何判断一个人是不是“真胖子”呢？

　　? 肉眼分辨体型

　　真正肥胖的人，脂肪一般堆积在腰部、腹部、臀部、大腿部，总体来说分为“梨型肥胖”与“苹果型肥胖”。

　　

　　“梨型肥胖”多发于女性群体，大多数脂肪集中堆积在臀、腿位置，形成一种“上身瘦，下身胖”的感觉，身材似鸭梨状。 

　　“苹果型肥胖”多发于男性群体，脂肪爱藏在腰腹里，让人看起来“肚子鼓，四肢瘦”，形如苹果。

　　男性腰围大于90，女性腰围大于80，则要注意腹部肥胖！

　　? 检测体重的相关指标

　　如果单纯看体重指数的话，并不能够充分地反映出体内的脂肪含量。

　　此时，需要2个重要的指标，才能进行较为准确的肥胖程度判断，它们分别是体质指数（BMI）与体脂率。 

　　相信大家对BMI指数都很熟悉，它结合了体重、身高来判断肥胖指数，标准如下：

　　BMI=体重（kg）/身高的平方米（m2）

　　例如，小明的体重为50kg，身高为1.7m，则他的BMI指数是50÷（1.7）2≈17.3。 

　　▼ 适合亚洲人的BMI标准指数

　　

　　体内脂肪量与体重之间的比例，更容易反映出一个人属不属于“真胖子”，即体脂率。 

　　以男女的标准身材来说，由于女性多出了胸部的脂肪，所以其体脂率一般比男性高4%。当男性体脂率大于25%，女性大于30%，则属于“真胖子”。 

　　健身房、医院等地方都会设有专业的体重仪，大家可自行去检测对比。

　　? 判断内分泌与代谢是否异常

　　

　　“代谢紊乱型肥胖”是危险性极高的一种肥胖类型，主要是由于体内的脂肪、糖分、蛋白质等代谢出现异常。 

　　与代谢正常的肥胖不同，“代谢紊乱型肥胖”属于病理性，且体重、身材不一定是传统意义上的“肥胖外观”，通过运动与控制饮食较难改善。

　　 一旦出现这种情况，圈圈建议尽快就医诊治。

　　 不想变胖，减肥行动走起

　　

　　为了健康与颜值，是时候“干掉”身上一坨坨的肉了。目前，肥胖者可以通过饮食、运动、药物、手术治疗等多种途径进行瘦身。

　　不过，圈圈建议大家尽量从饮食与运动入手，这两种方法更安全、健康。 

　　想成功减肥，关键是从减脂、增肌入手。

　　忍住嘴，少吃

　　这里的“少吃”，并非指减少食量与突然节食，而是最好一日多餐，每一餐的量适当减少。 

　　随随便便吃一顿饭，就会摄入不少热量。假设你吃了3个鸡翅（267kcal），相当于慢跑约40分钟才能消耗，再加上米饭的热量，那都不是小数目呀！

　　

　　一方面，高热量、难消化的食物不吃为妙，如红烧肉、炸鸡、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠、芋头、土豆、藕、红薯粉、洋葱、韭菜等。 

　　另一方面，大家不妨有意识地制作“减肥餐”。减肥餐包括肉类、蛋白质、粗粮、蔬果等搭配，对控热量非常有效。 

　　注意，牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾这4种肉类含丰富的蛋白质和脂肪，适合制作“减肥餐”。

　　此外，鸡蛋是获取蛋白质的最佳选择，紫薯、玉米、燕麦面包等可作为主要粗粮，并搭配甘蓝、西兰花、圣女果、火龙果、苹果等蔬果即可。

　　推荐的“减肥餐”搭配：

　　① 水煮虾+水煮西兰花+圣女果+甘蓝+酸奶酱

　　② 三文鱼+牛油果+火龙果+玉米粒+水煮红豆

　　③ 芝麻鸡胸肉+蒸南瓜+水煮鸡蛋+黑米+红腰果

　　④ 黑椒牛肉+紫薯+葡萄干+燕麦+水煮彩椒+生菜

　　别干坐，多动

　　

　　有研究发现，不经常做运动的人，每年会减少0.25kg肌肉，增加0.25kg脂肪。 

　　总是坐着、躺着不走动，脂肪堆积会导致体重不断上升，因此瘦身少不了燃脂、增肌（提高身体的基础代谢）。 对于肥胖者来说，无氧和有氧结合锻炼是比较好的运动方式，能够消耗身体多余的糖分与热量。

　　热身后，先进行15~20分钟的无氧运动，如卷腹、深蹲、侧卧抬腿、仰卧起坐等；再进行30~40分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　一周打卡4次以上，长期坚持才能看到成效。 运动过后，补充一些水、柠檬水、绿茶，可以提高身体的基础代谢率，对减脂有帮助。 快行动起来，瘦一瘦身，让大脑的记忆力减少损伤，赶跑病痛吧！

　　参考资料：《<细胞>子刊：肥胖伤菌害脑！科学家发现肥胖“伤脑”的机制，肥胖会通过肠菌代谢影响部分记忆能力》  奇点网《体重正常性肥胖，说的是你吗？》  复旦大学附属妇产科医图片来源：pexles、网络等

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