成年后还可以长高吗？

　　我先说的是当然可以啦～ 我是零零后的一枚大学生 已经二十岁了 那么说到这里肯定会有人说 都已经二十了还长个 是不可能的 然后我来给大家说一下 成年后长高是可以滴 下面我来分享一下我的长高经历叭 认真读完后你也可以长高滴～

　　有的人或许会说长个不长个跟睡眠时间没有关系吧 那要是这样的话之前天天睡也没见长高啊 其实并不是这样的

　　儿童和青少年的睡眠时间应该达到每天8-10小时 还应该尽量在10点钟之前入睡 睡眠是大脑暂时性休息的过程 是促进人体生长发育 有利于长高的要素 与促进身高增长的生长激素有着密切的联系 生长激素为腺垂体分泌的生理活性物质 促进长骨的骺软骨细胞增生 加速骨与软骨的生长

　　生长激素的分泌高峰主要是在夜间10-12点 足够的睡眠时间有利于保证生长激素的分泌量 除了保证足够的睡眠时间 还要尽量保证早睡 在10点钟之前入睡 在10点钟以后进入深睡眠状态 但影响身高发育的因素很多 需要多因素共同干预才能有助于我们长高个 正常情况下 夜间分泌的生长激素比白天多 如果夜间不睡 白天多睡 并不有利于生长

　　此外 促进生长发育可以做有规律的拉伸 压迫的运动 这种运动一定要有规律 比如跳绳会对骨骼干骺端形成有效的压迫拉伸 有助于刺激干骺端生长 每天坚持半小时以上 有利于生长发育 类似的运动还有慢跑 快走 打篮球 打排球等 包括身体持续拉伸运动 比如引体向上或悬吊运动 都对于生长发育有利

　　看到这里的宝贝们一定要相信自己是还可以长高滴哟 让我们一起来冲一冲叭

　　常见的是牛奶 富含优质蛋白和钙质 同时含有多种人体必需氨基酸 维生素和微量元素 适量饮用有利于青少年骨骼发育 肌肉增长 另外 也可适当进食酸奶 奶酪等奶制品 调换口味

　　如鸡蛋 鸭蛋 鹅蛋 鹌鹑蛋等 蛋白质含量丰富 是人体补充蛋白质的优质来源 还富含多种氨基酸 卵磷脂 钙 磷 铁 维生素等 而且蛋类是一种非常易于烹饪的食材 深受人们喜爱 适当进食有助于增加身体营养 使骨骼更加坚实有力

　　如牛肉 羊肉 鸡肉 鱼肉 猪肉等 都可以适量食用 含有优质蛋白质以及钙 铁 镁等营养元素 有利于骨骼和肌肉的增长 机体易于消化吸收

　　如橙子 香蕉 白菜 菠菜 茄子 西红柿等 富含多种维生素 微量元素及膳食纤维 可以补充营养 促进消化和吸收 对于升高增长非常有利

　　除了饮食 日常还需要多做户外运动 激活机体的维生素D 正常情况下 维生素D是以无活性骨化醇存在于机体表面 必须经过紫外线照射激活 才能够帮助肠道的钙吸收入血 以及血中的钙沉积到骨质

　　补钙对于长高是有一定帮助的 因为人体要想长高的话 需要骨骼的生长发育 而骨骼当中非常重要的原料就是钙质 因此如果适当补充钙质 为骨骼提供丰富的原料 在促进长高方面确实是有一定帮助的

　　另外 要想长高的话 也得需要肌肉的生长发育 而适当的补充钙质能够很好的调节神经 肌肉的反应性 对于肌肉的生长也有着积极的促进作用 要想长高的话 需要激素在内的众多物质的调节 而钙作为体内非常重要的一种矿物质 构成众多酶和辅酶的原料 因此适当的补钙促进酶和辅酶的活性 在增高方面也有着积极的作用