练腹肌的好处和坏处是什么？

　　劈叉的好处和坏处是什么？

　　饮食和养生是什么意思。

　　“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“劈叉的好处和坏处是什么？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

　　众所周知，劈叉是练习舞蹈的基本功，只要是小时候学习过舞蹈的人大部分都会香葱劈叉开始练习，有的人会觉得劈叉有点难，当然也有的人因为天生条件的原因会觉得很容易，而这些都要根据每个人身体的条件来判断。如果你的身体很硬，那么劈叉对你是有难处的，如果你的身体很软，那你劈叉对你来说基本小菜一碟，但是劈叉的好处和坏处是什么呢？

　　1、劈叉有什么好处

　　(1)提高身体柔韧性

　　身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。

　　(2)肌肤富有张力

　　通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

　　2、改善腿部浮肿

　　腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。

　　(1)锻炼身体平衡感

　　劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。

　　(2)不易疲劳

　　一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。

　　3、劈叉有什么坏处

　　(1)容易拉伤韧带

　　劈叉的动作不对是很容易拉伤胯部韧带的。而且之前没有进行过劈叉的，强行劈叉容易导致大腿韧带拉伤。

　　(2)对关节稳固造成破坏

　　经常进行劈叉对肌肉韧带的拉伸可能会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。而且还容易由于对骨盆的破坏性应力造成骨盆结构松动，导致全身骨骼应力传导的失衡。脊椎会受到影响，随之脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

　　(3)造成盆底肌肉群松弛

　　经常性的进行劈叉，有可能造成盆底肌肉群的松弛，导致尿失禁、女性私处肌肉松弛等后果。

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　　游泳是我们最常见的运动项目之一。在我们的日常生活中，仍然有相当一部分大的人群是喜爱游泳的，还有更执着的人不惜在冰天雪地里进行冬泳以达到锻炼身体的目的。不过冬泳都是从夏天开始坚持每天游而适应过来的，朋友们千万不要盲目的去冬泳。下面就为大家介绍一下游泳的好处和坏处。

　　好处：游泳可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌有一定好处.

　　坏处：如果你长时间进行大量锻炼，会使你的肌肉很发达。

　　游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

　　什么人不宜游泳?

　　患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

　　通过上面的介绍，相信朋友们对于游泳的好处和坏处都已经有了一个大概的了解。总的来说，游泳还是非常健康的一种绿色运动，男女老少皆宜。而且担心由于引力而造成地面运动胸部下垂的女性朋友们，也可以选择游泳作为日常健身锻炼的一种运动方式。

　　我们都知道健康的身体才是最重要的，因此有的人为了能够保持身体健康，同时为了让自己的身材更加完美，便会选择去健身房健身。对于一些男性来说，他们更喜欢去健身房锻炼腹肌，这样看起来会非常的雄壮。那么问题来了，男人们锻炼自己的腹肌好处有哪些，害处又有哪些呢?

　　练腹肌可有效预防和改善便秘

　　由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

　　练腹肌帮助强化和锻炼意志力

　　练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。

　　练腹肌可以助益生理功能

　　练腹肌不仅仅只有健美瘦身作用，还有，腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。

　　另外，女性经常锻炼腹肌，还可加强分娩时的产力，利于顺产哦。

　　练腹肌能够帮助增强腰劲

　　练腹肌除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。

　　练腹肌对身体有坏处吗

　　腹肌练习一般是不会有什么坏处的，只是可能有些人在做腹肌的时候出现一些腰背酸痛的情况。这可能是两方面造成的，一个是你动作做的不标准，另一方面可能是做的太多，腰背自然受不了了。

　　另外，建议未成年人不要过早做腹肌锻炼，尤其是不要进行长时间的负重练习，这样会对身高有不利影响，可以配合腹肌练习进行拉伸运动这样对身高成长有利的。

　　跳绳在生活中我们算是非常熟悉的一项运动了，生活中很多人都喜欢通过跳绳来锻炼身体，其不仅能健身而且能帮助减肥，但是也有一些坏处，下面具体介绍一下。

　　跳绳的好处

　　跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：

　　1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　　跳绳的坏处

　　跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　　走路是我们平时都会也都进行的事情，可是我们好多人不知道走路的好处有什么，更加的没有把走认真的对待，其实走路是一种特别好的健身方法，在平时的时候我们可以通过走路来达到锻炼身体的作用，这也是一种最原始的方法和运动，那么，走路的好处和坏处有什么？通过下面的介绍，我们来进行一下了解。

　　步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

　　用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用.，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

　　但是,也应该根据自身情况，量力而行.特别是体质较差的人,不宜太快,首先有拉伤肌肉的可能,同时速度过快对人体内脏器官也会有影响。

　　以上就是有关走路的好处和坏处有什么的介绍，走路是一种对我们身体有着很好锻炼和健身的方法，同时我们每天走路还可以起到减肥的功效，对身心健康都有好处，不过需要注意的就是在走路的时候要穿合适的鞋，防止出现受伤的情况。

　　对跳绳这个运动相信所有人都比较熟悉吧，因为它可以说是比较常见，而且比较方便的一种运动方法，对身体的锻炼可以达到很好的效果，能够帮助我们促进血液循行保护心脏，所以有的时候更多的去了解这些运动，对保健身体预防更多疾病伤害，都可以达到很好的保健功效。

　　跳绳当然是有好处的：

　　1、跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。对于青少年来说可促进发育，强身健体，开发智力，有益身心健康；

　　2、清晨起床后跳绳，可使头脑清醒，精力充沛，晚上睡前跳绳，会让你睡眠质量变得很好；

　　3、长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

　　跳绳是很普通而且非常方便的锻炼方式之一，虽然好处多多，但在跳绳锻炼时要注意点事项：

　　1、跳绳的运动量其实还是比较大的，练习要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开

　　2、跳绳时间长短因人而异，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定，逐步增加，别强迫自己一定要达到什么标准。

　　上文介绍的就是关于跳绳的好处以及常识了解，通过这些内容分析介绍之后，你现在应该知道，跳绳对我们带来的这些好处了吧，其实很多时候生活当中简单平常的运动，都可以给我们的健康带来很多意想不到的效果。

　　大家对于暴走是比较熟悉的，这是现在许多人都会选择的一个运动方法了，相对于我们正常的走路锻炼的方法，实际上暴走的锻炼方法效果是会更好的，这样的锻炼力度是比较大的，所以说暴走锻炼的时候好处也会比较大，那么具体暴走怎么样，一起和看看暴走的具体情况。

　　暴走的好处

　　坚持暴走的方法，对我们健康是有一定好处的，首先在暴走的时候是能够起到减肥功效的。大家在暴走的时候，我们会发觉自己的肌肉系统是像一个转折水泵的，这时候我们就能够把我们的血液推送回心脏中去。而且在进行快步走路的时候，是可以关心我们加快肌肉运动的，同时还可以通过这样的方法来促进我们全身血液的循环，这时候自然就有利于我们提高对于氧气的消耗，同时还能通过这样的方法来有用的增加心脏起搏力度，对我们促进心脏健康还是非常有意义的，同时还可以通过暴走的方法来关心我们改善脚部供血不足的问题，对于解决天气严寒时轻易产生的脚部冰冷问题是很有好处的。

　　坚持暴走是能起到减肥、塑身效果的。大家在暴走的时候会发觉，这时候我们要注重速度才行，一般来说暴走的速度应该保证每小时在5公里左右比较好，这样才能起到一个好的效果，不过大家在刚开始的时候还是应该按部就班比较好，一般来说由慢到快的进行暴走比较好，然后我们再逐步增加速度，这样能够让暴走的锻炼效果更好。

　　同时大家在暴走的时候所需要注重的，大家在走的时候需要注重，我们的身体是一定不能缩着的，在这时候我们还要坚持抬头挺胸，而且大家要让我们的手臂尽量摆大，同时这时候的步伐也是要大的。而且对于暴走这项运动来说，实际上这时候最适合的就是轻易犯懒的年轻人了，这是大家需要注重的。

　　哪些人适合暴走

　　在暴走的时候，实际上对于我们大多数人来说都是可以起到效果的，但是并不是每个人都适合暴走的，暴走的运动是比较剧烈的，所以说对于糖尿病、关节疾病还有心脑血管疾病的患者来说，那么无疑是不建议大家去参加暴走的，主要是因为暴走对我们身体的危害是比较大的。同时再加上营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等情况导致脂肪肝的患者出现，这时候还要注重，对于营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症的人群来说，那么无疑也是不适合参加暴走的。

　　暴走能减肥吗

　　通过暴走的方法是能够起到减肥功效的，首先对于来说，这作为我们非常熟悉的一个运动，所以实际上在许多情况下，暴走都是可以关心我们起到燃烧脂肪效果的，这样对我们减肥瘦身无疑是非常有好处的。同时我们在进行快走的时候，这时候我们可以通过暴走的方法来让我们全身都能够运动起来，同时暴走主要锻炼的是我们的腰腹部以下的部位，对于燃烧脂肪的效果来说是非常好的。

　　暴走的注重事项

　　大家在暴走的时候需要注重，我们是一定要保证挺胸抬头的，同时在暴走的时候还应该展开双肩，大家最好是能够让我们的肩与臀保持在同一条直线上，而且这一直线是应该与地面垂直的。假如我们发觉臀部靠后，这时候无疑就会增加脊柱和腰部负担，这样就没有方法达到暴走的运动效果了。

　　而且暴走的过程中是应该保证自然摆臂的，我们要注重，摆臂不的时候是要摆到肩以上位置的，同时在暴走的时候步伐也是一定要大的，同时在速度上我们要保证快才行，大家最好是可以将腰部的重心放在我们踏出的脚上，而且大家在行走的时候还要积极的使用全身的肌肉，这样是能够有助于我们减轻腰痛、肩痛的，通过暴走的方法还可以关心我们有用改善内脏的机能。

　　在暴走的时候，对于暴走的速度大家也是应该有所重视的，在暴走的时候我们是应该依据自身的体能状态来进行推断的，一般来说每分钟120至140步是比较好的选择，同时要保证心跳120次左右，同时大家在暴走的时候，强度最好是我们在行走的时候出现微喘、微汗的情况，而且在暴走完之后会感觉到比较的轻松，或者是存在稍微劳累的情况，这样的锻炼效果是最好的，最好是坚持天天30分钟比较好，一次性走完是比较好的选择，当然我们也可以依据自己的时间来进行分配，也是不错的选择。

　　暴走的坏处

　　在不暴走的时候也会有一定的危害存在，一旦暴走运动进行的过度时，非凡是对于选择暴走的方式俩锻炼身体的人群，可以发觉这类人患上骨性关节疾病的几率是比较高的。主要是因为骨关节炎属于一种退变性的疾病，本身年龄大的人群，肥胖的人群还有过度运动的都是轻易诱发这种疾病的，所以暴走的时候要操纵好量，这样才可以防止危险我们的关节健康。

　　多久可以暴走一次

　　一般来说我们天天都是可以坚持进行暴走的，不过在暴走的时候，我们还是应该适度的进行，这样才比较健康，否则负担是比较大的。

　　什么场地适合暴走

　　在暴走的时候选择一个合适的场地是非常重要的，一般来说选择一个比较宽敞平坦的场地比较好，同时环境也是应该绿色无污染的，最好比较安静，这样可以让暴走的效果更好。

　　坚持暴走的锻炼方法，对我们健康还是非常有意义的，现在不少人都会选择暴走的锻炼方法，上面介绍了暴走的一些情况，大家可以利用暴走的方法来关心我们锻炼，对大家健康是非常有意义的，非凡可以很好的增强身体素养，锻炼我们肺部健康，大家不妨坚持暴走。

　　蹦极对于大家来说是比较熟悉的，这是非常刺激的一项运动，在平常许多人都对蹦极比较的喜爱，许多人在没事的时候就会去选择蹦极了，这样的运动会给我们人体带来刺激感受的，所以说在平常大家会对蹦极比较熟悉，那么具体蹦极怎么样，和一起看看吧。

　　蹦极的好处

　　我们进行蹦极的锻炼方法，对我们健康是有一定好处的，首先可以通过蹦极的方法来关心我们起到锻炼胆识和意志力的作用，蹦极实际上是一项非常刺激的户外休闲活动。在蹦极运动的时候我们要注重，是要求我们站在40米以上的高度往下跳的，所以说我们是可以通过蹦极的方法来关心我们起到对困难和惧怕发起挑战，这样自然所能够关心我们锻炼心态的，而且大家在日常生活中假如碰到困难了，这时候都可以让我们勇敢的去进行面对。在蹦极的时候需要注重，我们在进行蹦极的时候可以发觉，是可以锻炼我们心态的。

　　同时对于蹦极来说，大家是可以通过蹦极锻炼的方法，还可以促进我们提高免疫力，大家在蹦极的时候可以发觉，这项运动实际上对我们的心脏承受能力的要求是比较大，这样是可以对我们的心肺功能的要求是非常高的，假如水我们经常的去蹦极，这时候是能够起到锻炼心肺功能的功效，同时还可以让我们远离心肺器官的疾病。而且对于人体来说，在受到刺激和惊吓的时候，这时候我们的体内是会分泌出抗体的，而对于这些抗体来说，这时候是能够对预防疾病有积极作用的，这样是能够关心我们预防心脏病、高血压、脑瘫等问题的，对我们健康是非常有好处的。

　　同时蹦极的方法，实际上还可以关心我们有用的放松压力，对于现代人来说压力都是非常大的，所以说我们可以通过蹦极的方法来关心我们把压力释放出去，在我们心情不好、压力大的情况下，这时候可以通过蹦极的方法来关心放松下来。蹦极是属于挑战极限的一种运动，这时候可以让我们的意志力战胜自己身体的最大适应程度，在这个过程中我们是在不断的去克服极限的，这样是能让我们锻炼出坚强意志力。

　　蹦极的坏处

　　大家在进行蹦极的时候需要注重，我们在蹦极的时候可以发觉，这时候是轻易产生临时性的失明问题的，主要是因为，我们人体在下落的过程中，这时候我们会出现视网膜下毛细血管的破裂的问题。就很轻易会造成临时性的失明的问题，不过这样的情况我们一般几天之内就是可以恢复的。

　　同时大家在蹦极的时候还要注重，这时候还会对我们人体关节造成损害，这时候首先是轻易对我们人体关节的损害造成影响的，对于比较轻的情况是会出现骨折、四肢麻痹的问题，但是假如说比较严峻，这时候就轻易造成永久性伤残的问题。

　　哪些人适合蹦极

　　大家在进行蹦极的时候需要注重，由于蹦极是一项比较危险刺激的运动，而且我们在进行运动的时候可以发觉，在蹦极的时候是会出现头部轻易充血的问题。这时候对于我们人体来说，这是因为刺激惊吓的情况是会导致我们人体突然的处于一个高度应激的状态下了，人体是会瞬间分泌大量的肾上腺激素等物质出现的，这是我们需要注意的，同时还会对我们的心脏等器官造成影响，是大家应该注意的。对于蹦极来说，对于存在心脏病、高血压、脑血管等疾病的人群来说，蹦极是应该防止的，同时对于不能受刺激、不能承受心跳过快、血压升高等状况的人群来说，蹦极是应该防止的。

　　蹦极能减肥吗

　　大家在蹦极的时候需要注重，实际上蹦极是不会起到减肥功效的，蹦极是会让我们受到比较大刺激的，但是并不会有燃烧脂肪功效的，所以说蹦极不会有减肥的功效。

　　蹦极的注重事项

　　大家在蹦极的时候需要注重，对于蹦极来说，实际上在这个过程中，我们在下坠过程中头是会朝下的，在这时候就会导致我们身体中的血液出现倒流的情况，这时候会导致涌向头部，从而造成脑部充血的问题产生，对于高度近视的人群来说，还轻易因此而导致视网膜脱落的问题产生。所以说我们在蹦极的时候就要注意，对于这样的情况我们是应该慎重对待的。

　　孕妇可以蹦极吗

　　对于孕妇来说蹦极是应该防止的，在怀孕的时候蹦极是轻易导致流产的问题产生的，这样的运动比较的刺激，还会对腹部造成比较大影响，所以孕妇一定要防止才行。

　　中国蹦极的地方及价格

　　在蹦极的时候要选择一个好的地方才行，澳门塔蹦极是不错的选择，这可以说是国内数一数二的蹦极佳地。澳门塔位于澳门半岛，是全球十大观光塔之一。在澳门塔是有高233米的蹦极跳台存在，这是位居世界排名第二，所以说无疑是非常刺激的，不过蹦极的价格不菲。

　　蹦极的感觉

　　在蹦极的时候需要注重，由于蹦极是属于一种极限运动了，是我们在安全措施做好的情况之下进行的一项极限运动，在这个过程中，我们会从紧张、惧怕、不安的心理中，一点点的得到释放，而且大家在大声嘶吼的时候，我们是会体验极限乐趣的，同时还会让我们的心理和生理都会达到极限，在这时候还会让我们的心跳出现异常加速的问题，这时候我们会在反复的刺激中让人有一种新的感觉。

　　现在许多人对于蹦极是比较熟悉的，作为极限运动一种，我们是完全可以通过蹦极的方法来关心我们锻炼的，这样对大家健康是非常有意义的，上面介绍的这些情况是我们应该有所了解的，蹦极是有好处的，但是同样有坏处和注重事项存在，需要我们注意。

　　蛙跳，是一种依据动物仿生学制造而成的一种十分适用锻炼人们腿部股直肌和大腿肌肉的一种简单运动方式。蛙跳的主要动作是双脚分开成半蹲状，身体上部稍稍向前倾，双臂身体后部自然下垂，呈准备姿势。然后两腿用力向前蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速向前摆动，身体向前上方跳起，最后脚掌落地，屈膝缓冲，一次蛙跳的流程完毕。蛙跳动作一般一组连续进行5～7次，一次做3～4组。蛙跳的动作简单易行，同时还能让腿部得到很好的锻炼，适合各个年龄、不同工作的人群在闲暇之余简单的锻炼。下面一起和看下。

　　蛙跳的好处

　　1、蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力，是许多运动的运动员在热身时都会选用的一种锻炼方法。

　　2、蛙跳可以增加人体腰腹、大腿、小腿的肌肉量，从而进一步提高人体的反抗力、免疫力，对改善人体健康状况很有关心。

　　3、蛙跳可以锻炼人体的腿部肌肉，所以有助于人长高。

　　蛙跳的坏处

　　1、蛙跳的运动时间很短，需要很大的爆发力，假如用力不慎，很轻易引起人体下髓骨的疲惫骨折，严峻者也会使膝关节半月板的软骨板破裂。

　　2、未成年身体骨骼未发育不完全，发育期间的学生人群做蛙跳，轻易引起胫骨、隆骨发育不良症。从而影响个人的骨骼发育，严峻时可能一坐下便会疼痛。

　　3、蛙跳虽然有助于人长高，但需要注重的是过于年幼的孩子剧烈运动同样也会影响长高。过多的体力消耗而身体无法及时补偿这些消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，同时剧烈运动还可能会抑制生长激素的分泌，反而阻碍儿童的长高。

　　哪些人适合蛙跳

　　1、长期从事运动行业的人员适合蛙跳。尤其是在运动前将蛙跳作为热身运动，大约做三到四组，可以拉伸肌肉，提高身体的爆发力，增强运动效果，同时防止运动时肌肉拉伤。

　　2、运动场地受限，长时间站立和长时间坐立的人员适合蛙跳。蛙跳不需要太大的运动空间，适合于场地受限的人群。适量的蛙跳运动可以放松腿部、腰部的肌肉，久坐久站的人员可以通过蛙跳减少腿部和腰部一整天的压力。

　　蛙跳能减肥吗

　　可以。蛙跳是一种十分常见而且也很常用锻炼方法，有不同的分类，例如行进蛙跳、原地蛙跳等。蛙跳的运动量很大，能锻炼全身肌肉，尤其是腰腹、大腿、小腿的肌肉。所以对于身体的减肥，是由一定的疗效的。蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前为了防止身体受伤，必须提前做好热身。蛙跳动作一般一组连续进行5～7次，一次做3～4组。

　　蛙跳的注重事项

　　1、蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中运动量过大、或者运动时略微不注重就会轻易受伤，年纪小骨骼未发育完全的人群不适合大量的蛙跳锻炼。

　　2、蛙跳运动前最好先进行一些踢腿，舒展运动这样的热身运动，将身体的尤其是腰部、腿部的肌肉和筋拉开，防止蛙跳运动量过大，对身体反而产生一定的损害。

　　3、做蛙跳运动时，需要挺胸抬头，维持身体的躯干挺拔。

　　4、做蛙跳运动时，尽量维持腹部收紧，维持脊柱中立。

　　5、做蛙跳运动时，下蹲动作人体应该向后倾，确保膝盖在脚裸的上方，弹跳时尽全力弹跳，紧缩臀部，下落时身体前倾，保证脚后跟着地，而不是脚尖，防止受伤。

　　孕妇可以蛙跳吗

　　不建议。孕妇孕期是一个十分敏感的时期，虽然身体需要一定的锻炼，但是却非常不适合运动量过大或动作幅度过大的运动。而蛙跳就是这样一个动作幅度过大且运动量过大的运动。孕妇应该防止蛙跳运动，而采用一些舒展运动、扩胸运动等简单的运动来满足孕期对于运动的需要。

　　蛙跳完腿疼怎么办

　　蛙跳完腿疼可能是由于蛙跳前未作热身运动拉伸身体，导致的身体肌肉拉伤或者韧筋拉伤。又或者时蛙跳时动作未按蛙跳的标准动作进行，动作变形引起的肌肉拉伤或者韧筋拉伤。

　　1、假如大腿出现的是酸痛感，是因为运动过量导致肌肉分泌大量的乳酸，此时可以采用双脚浸泡热水的方式缓解酸痛，也可以按摩腿部疼痛部位的肌肉来缓解疼痛。

　　2、假如大腿是疼痛的症状，疼痛较轻可以采用热敷和按摩的方式缓解，疼痛较重应该前往医院就医检查是否为韧带拉伤。

　　越来越忙碌的生活，导致身体越来越不健康，身体的不健康，会导致我们生活里的各项环节，慢慢都会出现一些新的问题，因而为了我们的身体健康，建议大家，一定要在空闲之余，多做一些简单的蛙跳运动，锻炼腰部、腿部肌肉，从而维持一个健康的体魄。

　　现在都市有很多人一天到晚的忙碌，闲暇的时间也是通过上网或者是看电视来打发，这样让自己的神经不能很好的放松，并且这些方法也不健康，容易让身体出现问题，而对于现在的人比较好的养生方法是到户外进行一些运动，一般人喜欢到健身房去运动，其实也不见得好，其实爬山是很不错的选择，但是爬山也有好处和坏处。

　　登山的好处：

　　1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

　　2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

　　3、爬山可以强筋健骨。

　　4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

　　不适宜登山的人：运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;慢性肾炎;血液病;糖尿病伴有合并症;痛风;红斑狼疮;肝硬化。以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

　　我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

　　首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

　　其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。

　　这里需要指出的是，爬山这个运动的好处坏处都有，大家需要注意，如果自己的身体允许可以爬山，可以做一下，但是如果自己的身体不允许，是不能强迫自己爬山的，另外爬山这个可是比较重负荷的运动，所以自己要按照自己的运动量来定计划，自己不必要非要爬很高。

　　负重跑是很常见的一种健身减肥锻炼的方法，它能够增加健身的强度，能够消耗更多的身体当中的脂肪，对于耗氧量，肌肉力量等方面的锻炼，都是比较有好处的，能够让骨骼更加的强健，但是负重跑步也有一定的副作用，如果跑不好，可能会对身体造成不良的影响，尤其是对于初学者在这方面要有所注意。

　　负重跑步的好处

　　负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

　　负重跑步的坏处

　　负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

　　负重跑步减肥更快吗

　　负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失；负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的。

　　在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

　　夜跑是现在许多人都比较重视的一个锻炼的方法了，在平常大家是可以利用这样的方法来关心我们进行养生的，坚持进行夜跑的运动方法，这样能够很好的关心我们增强身体素养，对我们健康还是很有意义的，那么具体我们如何进行夜跑比较好，一起跟着看看夜跑的情况。

　　夜跑的好处和坏处

　　夜跑的好处

　　坚持夜跑对我们健康是以后意义的，首先大家在夜跑的过程中会发觉，这时候是能够起到促进大脑的供血量和供氧量的，这样能够对大家健康是有一点好处的，同时我们在夜跑完成之后，这时候我们需要注重，大家在夜跑之后还应该回家再洗个热水澡，这时候能让我们的身体得到放松，同时这时候还可以让我们晚上的睡眠质量得到提高了。所以说大家最好选在睡前一个小时结束，这样是比较好的挑选了。

　　同时我们在进行夜跑的时候，这时候实际上是我们人体体力的最旺盛的时候了，而且这时候我们需要通过夜跑的方法来加强新陈代谢，这样非凡对我们延缓衰老是有意义的，同时还可以利用夜跑的方法来让我们变得更年轻更有活力，对我们促进健康是有意义的。

　　对于大家来说，我们在晚上的时候是比较放松的，在这时候大家结束了一天的工作，在这时候我们希望自己可以给自己放松一下，在这时候我们挑选夜跑是不错的挑选，这样能对健康有意义，而且坚持夜跑不仅是可以排除白天工作所带来的压力，同时大家还可以通过这夜跑来关心大家发泄，对哦大家减肥瘦身也是有意义的，所以夜跑大家不要错过。

　　夜跑的坏处

　　虽然说我们夜跑对健康是有意义的，但是在进行夜跑的时候也会有一定的危害存在，非凡是我们在饭后一个小时的时候，这时候由于刚刚吃饱饭，这时候假如说我们马上就挑选进行夜跑，这时候是很轻易导致我们肠胃健康受到影响了，而且在饭后的时候，由于我们人体中的血液都是集中在肠胃的，所以说夜跑是能够关心我们促进消化的，所以说大家在夜跑的时候挑选跑步，这时候就轻易导致血液集中到肌肉，所以说很轻易会影响我们的肠胃消化。所以说在夜跑的时候要注重，运动量需要适量，同时也不能运动的太晚，否则会导致大家过于兴奋，这时候就无法入睡了，这时候还会影响到我们第二天的状态。同时在经过运动之后，这时候是会刺激到我们肾上腺分泌的，这样是非常不利于我们入睡的。所以说对于睡眠质量不太好的朋友们来说，夜跑是不利于大家如说的，是我们应该防止的一个情况了。

　　哪些人适合夜跑

　　大家在进行夜跑的时候要注重，对于想要减肥瘦身的朋友们来说是很适合的，同时假如说我们睡眠质量不太好，那么挑选夜跑也是不错的挑选，同时对于下班后空余时间比较多的人群来说，同样是适合夜跑的。

　　夜跑是指什么

　　对于夜跑来说，实际上就是晚上进行的跑步了。所以说喜爱跑步锻炼的人们就要注重，夜跑是很不错的一个好挑选，而且实际上夜跑就是健身的最好挑选了。大家在夜跑需要结合自身的习惯和体质进行挑选，运动时间在在30分钟~60分钟是比较好的挑选，这样能够起到锻炼的功效。

　　夜跑能减肥吗

　　大家坚持夜跑是非常不错的，这样是能够发扬出减肥效果的。首先我们需要注重的，实际上我们是应该采取正确跑步方式的，同时还能够起到燃脂心率的功效，这样还能够起到减肥的功效。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度才行，同时我们是必须要达到最佳有用减脂心率的，这样才能让我们在夜跑的时候起到减肥的效果，同时在饮食上也是应该均衡才行的。

　　夜跑的注重事项

　　大家在夜跑的要注重，首先大家在夜跑的时候对于时间挑选应该有所了解，在夜跑的时候，实际上我们最好是在晚饭后半个小时之后比较好，然后在睡前的两个小时之前就要结束，在这段时间进行夜跑是比较好的挑选，能够更好的发扬出夜跑的效果。

　　而且在夜跑的装备挑选上大家也应该有所重视才行。我们在进行夜跑的时候，这时候大家最好是挑选去穿一些宽松的衣服比较好，这样是很适合我们进行运动的，而且在鞋子的挑选上，我们最好是挑选去穿跑鞋比较好，主要是因为基本上都是水泥路的，所以说是比较硬的，同时路面的弹性也不太好，这时候是轻易对我们膝盖造成损害的，所以说大家最好还是选弹性好一些的跑鞋比较好。

　　夜跑最佳时间

　　大家在进行夜跑的时候，我们最好是挑选在饭后1个小时以后比较好，主要是因为在饭后，我们的胃里是会装满食物的，所以说大家在运动的时候假如可以震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以稍微运动，比如慢跑之类的，而且在饭后我们是应该防止夜跑的，还是应该等一小时之后才行。

　　夜跑好还是晨跑好

　　夜跑和晨跑都是不错的挑选，不过相对于来说还是夜跑更好，主要是因为在早上的时候我们去跑步是存在着一个弊端的，这时候可能是会导致我们出现低血糖问题的。而低血糖的问题很轻易会导致昏厥的问题产生。

　　夜跑是非常好的一种运动锻炼的方法，在平常我们假如可以坚持进行夜跑，这样对我们健康是非常有意义的，所以说我们能够通过夜跑来关心我们促进健康，所以说夜跑大家不要错过，上面介绍的这些夜跑情况，我们是不能错过的。

　　对于女性来说平时跑步有非常多的好处，只要坚持跑步的话，就能够告别臃肿的身材，获得健美的身材，另外能够防止骨骼出现问题，避免肌肉出现退化，还有很好的提高免疫力的作用，平时跑步还能够避免乳腺癌的发生，具有很好的防癌的作用，对于缓解月经疼痛也能达到很好的效果。

　　首先要清楚跑步好处:

　　1.告别臃肿身材。

　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

　　3.抵抗疾病。

　　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　　4.减少乳腺癌和其它癌症的发病率：对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。5.保持骨骼健康：现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。6.远离高血压和糖尿病：经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

　　7.缓解来大姨妈前的不适感：女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。8.延长寿命：长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

　　热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。

　　热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的mm来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

　　在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模拟和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，赏心悦目走出来。我们经常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。

　　高温瑜伽 动作编排

　　在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　　高温瑜伽 魅力

　　高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很轻易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很轻易把它改变成你所想象的外形，而不加热的钢铁用锤子也没有方法让它改变外形。

　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内和谐地把身体恢复到一个平稳的境地，使全身都得到锻炼，能够系统地把布满氧气的新奇血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平常里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的舒展动作，不轻易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　高温瑜伽 功效

　　1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。

　　2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。

　　3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

　　4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

　　5.调剂个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

　　6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

　　8.平稳饮食及调剂内分泌。

　　9.通过调剂压力而达到促进睡眠的作用。

　　10.促进血液循环。

　　高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有关心。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平常多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平稳的境地。

　　对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够舒展到的限度相比，自己能舒服的做更进一步的舒展。舒展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何猛烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。热瑜伽会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。