记忆力严重下降，头脑一直不清醒，注意力很难集中怎么办？

　　我一直在冥想（一次三十分钟，一天两次），练字（一次半小时，一天一次），可是依旧没有什么效果，我太容易分心，所以导致我记忆扑克的时候居然一副扑克要半小时还要多（我以前状态好的时候一副十分钟不到就可以记下，而且道背抽背都可以还比现在半小时牢固）。我睡觉是晚上十点到明天早上六点。每天吃早饭。就是不知道为什么，太多时候状态都不在，之前学了一个学期英语，不如我稍微有那么一点点状态的学几小时效率高。因为我是成人中专，我连中考都不能考更别说高考了，所以这即将是我在全日制学校的最后一年，我想恢复曾经我拥有的这些东西，我现在有我的目标，有我的追求，我希望用我的努力，让我变得更好，踏实的走每一步，可是现在一年了，我还是如此，即使我做了很多努力，可是因为专注力，因为头脑不清醒，我无法去认真的做一件事情，我知道如果我继续这样，毕业之后工作会更加艰难………我不知道我该怎么办了，现在的我每天健身，每天冥想，每天练字，每天弹吉他……可是我依然如一具行尸走肉，我已经不知道我该怎么办了

　　你要做注意力的心理训练，这里转一片相关的文章给你看，太长转了一半，但有原文的链接：

　　在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。有经验的教师在总结教学经验时，都知道学生学习成绩不理想可能与注意力不稳定、不集中的分配不合理有关。有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集涣散时，竟然读了100遍才能记住。可见，它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。因此有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。”注意是认识和智力活动的门户。

　　实验和教学实践表明学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力的好坏。学习成绩好的学生，能集中注意听讲阅读，独立思考问题，认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自己的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵，挖鼻孔，抓抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。读书时也一样定不下心来，做作业东抄西看。有的甚至在上课或复习课时没有精神，打起了瞌睡。这些同学怎么能够把学习搞好呢？

　　许多专家和有经验的老师都认为：在同一个年龄段，同一个班级里常常会有学习成绩差别很大有两个极端，其差别的原因，除了学习动机和学习态度及学习方法等因素外，一个很重要的因素就在于这两部分同学之间在注意力的能力上有着很大的差距。因此某位教育心理学家说：“注意是保证学生顺利学习的重要前提。”

　　注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。下面我们介绍几种注意力的自我训练法。

　　一、利用课堂听讲锻练自己的注意力

　　课堂听老师授课是学生学校学习的基本方式，占学生学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，还能发展自己的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。

　　搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。

　　1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。

　　2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！

　　3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意，有目的学习。

　　4、提高课堂学习效率，学生还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动。如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。”

　　课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼，深刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。

　　5、课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫思考；有些同学仅顾听，不愿思考一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果，还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。

　　在学校学习中，如果能够全神贯注、集中注意力和合理分配好搞好课堂学习不仅是提高学习效果和提高学习成绩的关键一环，而且通过课堂学习训练也能培养良好的注意品质，从而促进注意力的发展。

　　可以通过科学的方法训练

　　记忆力是智力的仓库，只有记忆力不断地将体验过的事物以图像、回声、动作等多方式储存到大脑里，智力才能够不断发展，知识才能不断积累，拥有好的记忆力，是孩子完成各种学习的关键。

　　其实，在孩子出生两三天后就拥有最初的记忆能力，但这时的记忆能力还没有表现形式，直到出生六个月后才会出现形象记忆，然后到再长大一些才会形成自然的记忆能力。

　　

　　作为家长，我们都希望孩子能够拥有较强的记忆能力，但有的孩子天生记忆能力强，有的孩子记忆能力却一般，这就需要我们通过后天的训练来增强孩子的记忆能力。

　　如果想通过有效的办法增强孩子的记忆能力，那么就需要家长了解孩子记忆的特点，知道有哪些是影响记忆力的因素，这样才能有效地实施，而不是去对孩子提出过高的要求或者强迫孩子。

　　记得少，忘得快

　　幼儿记忆的范围和时间是随着年龄变化的，年龄慢慢增长记忆的范围和时间也慢慢扩展和延长。

　　记忆缺乏目的性

　　幼儿的记忆主要以无意识为主，他们很难服从于一个有目的的活动，只能记住形象鲜明的对象，引起他们兴趣的事物或者引起他们情绪体验的事情。所以要孩子把记忆作为专门有目的性的活动是困难的，在5-6岁之后儿童才有意识地进行记忆活动。

　　记忆方法呆板

　　成年人的记忆一般是通过对事物的理解，找出事物的主要特征和内在联系，而孩子则是较多地对事物的表面进行机械记忆。

　　记忆不精确

　　孩子记忆的精确度是随着年龄的增长而提高的，大多数孩子在幼儿时期的记忆表现为记忆不完整、相互混淆、歪曲事实和易受暗示等方面。

　　

　　孩子在5岁之前是不懂得怎样有技巧地来记忆事物的，所以，家长的引导就很关键，帮助孩子更轻松地认识和记忆，我们可以采取以下几个方式：

　　让孩子复述

　　人们保存新信息的一个简单又有效的方法就是复述，就是不断重复直至我们把信息记住，而最好的方法，就是把复述和游戏活动相结合。

　　

　　可以把那些你希望孩子记住的东西，编进有趣的故事里，通过故事里可爱的主人公口中说出来，即便是枯燥的乘法口诀，也会变得有趣。有和孩子一起亲子阅读体验的父母应该都知道，孩子对于喜欢的故事，总是会反复地听，这其实就是孩子正是学习和记忆。

　　把组织分类的技巧告诉孩子

　　复述是一种有效的策略，但相对来说还是比较刻板和生硬，缺乏想象力，如果仅仅是依靠复述来记忆的话，就不能发现一些事物之间的联系，在很多情况下，组织是更好的记忆策略。

　　我们随意说出两组词语，第一组：火车、打火机、锤子、裤子、花、眼睛；第二组：毛衣、自行车、汽车、衬衫、袜子、公交车。在大多数人看来，第二组词语会比较容易记忆，因为我们在第二组有明显的类别：交通工具、衣物，这可以成为存储和提取记忆的线索。

　　

　　我在帮助孩子记忆的时候常常会用这样组织分类的方法，想要小宝记住动物的名称，我就把动物分为鸟类、哺乳类、昆虫类让他来记忆；想要小宝记住英文单词，就用和单词相关的动作来让他能够联想，比如指着家里养的小狗说dog，用张开双手展翅飞翔来表达bird；在帮助孩子记忆数字的时候，可以把数字和生活中的物品结合起来，1像筷子，2像小鸭，3像耳朵，4像旗子。

　　给孩子提供各种线索

　　孩子提取信息的能力较差，锻炼孩子提取信息的能力，我们可以通过给孩子提供更多线索会议的问题来实现。

　　

　　孩子从幼儿园回来之后，你问孩子今天过得怎么样，可想而知，这样封闭式的提问只会得到好或者不好两个回答。如果我们换一个提问方式，问孩子“你可以跟我说说今天都发生了什么吗”，则可以让孩子的回复由封闭式回答转向更多细节。

　　孩子的记忆能力与学习息息相关，而要提高这项能力，需要我们在日常生活中渐渐提升和完善，而不是不顾及他本身状况的机械式培养。

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　　这种情况要排除生理性的问题，如睡觉打呼噜，颈椎问题都可能令大脑缺氧缺血，又或者看看有没有其他方面的问题造成你注意力不集中，头脑一直不清醒。

　　有一个名词叫脑雾（Brain fog)就是形容我们大脑不清醒，经常云裡雾裡的，例如原本半个小时的工作，可能让你花上几小时才能勉强完成。

　　有一天刚巧到朋友 L 的办公室坐坐，他正在撰写一份PPT，准备向物业管理公司推广X公司的业务，他说正好我来帮他看看PPT写得怎样？

　　我乍一看，那是什么推广呀，就是把资料写一遍，没有卖点，没有提炼！例如，他写X公司的股东是三间大型企业，这当然是一个事实，大家都能查到。但是我们都知道作为股东，不参与业务的话，对X公司来说，除了资本投入，就可能什么都没有。

　　说到要推广，需要换个角度，就是要让别人看到X公司的亮点，愿意和你合作。譬如说X公司独揽三大龙头企业资源，一站式解决沟通统筹的问题，这个表述肯定比说谁是你股东对受众更有意义。

　　朋友 L 就说我怎么没有想到！这个说法跟事实没衝突，但提升了受众对X公司能力的了解。然后，后面好多页都出现类似的情况，我让他自己去想想，但是见他已满头大汗，说感觉有些短路，什么都想不出来。

　　这种情况可能自己都会有经历过，就是觉得脑子转不动，反正就是云裡雾裡的感觉。这时的你可能根本就不想去思考，那是精神疲劳的一个现象，有一个名词形容这种情况 - 脑雾。

　　脑雾是形容一个人精神疲劳的现象，视乎情况，可以严重影响工作和学业。一个原来你只需要半个小时就能完成的工作，因为脑雾，因为思路不通，可能花上数小时还没能完成。脑雾不是一个正式的医学名词，但是很形象地说明了我们大脑好像大雾瀰漫，思想一片迷雾。

　　1. 注意力不集中

　　当你失去了专注力，你的思考就会在不同的事情上游走，工作或者学习便不会有效率，很难把一件事情完成。例如我现在让你双击屏幕，你注意到你刚做了一件多棒的事吗？

　　2. 记忆力差

　　你发现很难记住各种信息，包括我刚才上面说的内容，或者忘记了钱包在哪裡，今天中午午饭吃的是什么？书本或者工作上的文件内容看后都没法记得住等等。

　　3. 长期疲劳

　　与一般疲劳不一样，长期疲劳是一种感觉永无止境的累，因为你无法通过睡眠或者喝杯咖啡来改善它。

　　4. 精神不振

　　您不会有那种敏锐而活跃的感觉，而是感到失落，无力感甚至沮丧。在这种状态下，您一天中的所有任务和活动都变得模糊起来，也不会有动力去完成他们。

　　上述的情况明显令你的思维和理解能力大大降低，这样就解释了朋友 L 的那种困境。于是本着大脑黑客的宗旨，我分析朋友 L 的脑雾情況，慨括了以下几个因素：

　　A. 饮食情况

　　一直以来朋友 L 都是脸圆圆，脖子粗短，肚腩有些肉那种。不过这次看他明显感觉肚子大了不少，而脸变得更圆润了，BMI目测心算一定超过25, 于是问他是不是长胖了！他说最近也没什么运动，那裡也没去，吃得多自然胖了。

　　以朋友 L 的饮食习惯来看，碳水化合物是主要的食物来源，喜欢大碗的米饭，面条或者包点；加上喜欢喝甜的饮料，有看我的文章的知友都会清楚朋友 L 长胖是必然的！重要的是过多的碳水化合物和糖會令血糖维持高水平，容易犯睏，影响大脑供能。

　　B. 睡眠情况

　　再看朋友 L 的双眼，眼袋很深也比较黑，就问他最近睡的如何？反正怎么样沒留意，但白天却是比较睏，朋友 L 回答。

　　其实像朋友 L 这种脖子又粗又短的，肥肉堆积，打鼾一定很厉害的，這样脑袋的供氧不足，精神不振是肯定的了！我更怀疑他有阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea)，这个病不能小看，睡眠时呼吸暂停，血液中的含氧量就会大幅降低，形成脑部缺氧，导致脑细胞死亡，而高血压，心脏疾病也会随之而来。

　　的含氧量就会大幅降低，形成脑部缺氧，导致脑细胞死亡，而高血压，心脏疾病也会随之而来。

　　当支撑您喉咙中的软组织的肌肉（如舌头和软颚)暂时放鬆时，你的气道会变窄或被封闭，呼吸会被中断，成为阻塞性睡眠呼吸暂停。

　　C. 压力情况

　　朋友 L 说最近疫情令公司生意大受打击，几乎是0收入，但租金、工资一大堆成本，确实很难维持，按现在的情况再顶两三个月就顶不住了，说明承受了相当大的压力。要知道在压力底下身体会释放肾上腺素和皮质醇，升高心率和血压，为(Fight or flight) 战或逃作好准备。一般压力消失后，肾上腺素和皮质醇的水平就会回复正常，但若你是7x24的高压状态，肾上腺素和皮质醇水平长时间居高不下，你就一直不能冷静，也不能好好的思考。

　　朋友L以外的一些情況

　　当然朋友 L 的情况是引起脑雾的其中一些因素，还有其他的情况，我尝试罗列一些如下：

　　1. 怀孕

　　很多女性在怀孕期都发现自己记忆力下降，因为怀孕时身体会释于一些化学物质来保护和孕育小生命，这些化学物质会引起记忆力下降

　　2. 药物

　　有一些药物可能会导致脑雾情况，如果你在服药的时候发现自己的思考不像原来清晰，或者突然间记不起来事情，立即找医生，并提供所有在服药物的清单，以便诊断。

　　3. 荷尔蒙不平衡

　　女性在更年期时雌激素减少，这会引起记忆障碍和头晕。在男性来说，任何年龄段的睾丸激素水平较低均可导致精神疲劳。

　　上述朋友 L 出现脑雾的原因，我提出了如下的建议：

　　1. 改变饮食习惯

　　降低碳水化合物和糖的摄取量，以脂肪代替。人就好像一辆车一样，就算你是法拉利，你没有油，或者是劣质油，法拉利也是跑不过夏利的。因此从改变能量摄取入手是刻不容缓。

　　这里提供一个快速摄取优质能量的产品，就是MCT脑能量，每天10毫升，就能迅速生酮能量，提振精神，头脑灵活！

　　2. 对睡眠情况进行排查

　　简单的话，先下载一些睡眠监测的APP，必须要带鼾声录音功能的；录一整个晚上，如果声音不是特別大，每个鼾声之间相隔不久，可以买一些改善打鼾的枕头，也有牙胶，鼻贴等，有助舒缓打鼾的情况。如果声音特大，而且每个鼾声相隔超过40-50秒的话，那就很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停，必须要到医院进行一次睡眠检测，这种情况好可能需要配戴呼吸机睡觉了。

　　阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的发病率很高，是心脑血管病、高血压病、高脂血症、糖尿病的危险因素。而到睡眠中心进行多导睡眠监测又怕麻烦。这里推荐一张STOP-Bang量表，帮助打鼾的人1分钟快速识别OSA。

　　3. 缓解压力

　　促请朋友 L 正视问题，有没有其他方法能让他撑得久一点，如降低租金，工资等，这是一方面；另一方面，简单点的可以考虑听一些音乐放鬆；最好是学习冥想，冥想很多人认为是集中精神的一种方法，其实不只这样，冥想的高级境界可以是将自己和自己的情绪剥离，你需要承认情绪的存在，但与此同时"你"（自己）和"它"（你的情绪）始终保持着距离。这样情绪不可能再困扰你，压力因此而减轻！

　　4. 多做运动

　　运动能产生多巴胺，改善情绪，而且有研究表明运动能增加脑供氧量，能激活大脑；建议打乒乓球，一来很安全，没多少身体碰撞（按单打来说，业馀的双打也可能会碰撞受伤，呵呵），二来攻守明快，促进眼、手、腿等身体各部份的协调性，能提高大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度，令脑袋灵活起来！

　　我建议你可以试一下以上方法，希望对你有帮助！

　　肝热和交感神经系统热力多会导致注意力下降、急躁、发脾气、健忘等问题。可以每晚睡前做10多分钟的温盐水足浴法，去除体内的热力和肝热，做一周到一个月能明显改善注意力。，还能改善睡眠呢