高海军医生：缺乏睡眠的7个表现，你中枪了吗？

　　高海军

　　30年临床诊疗经验

　　毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

　　擅长领域

　　擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

　　行医格言：

　　尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

　　良好免疫源于优质睡眠，然而目前超过3亿人国人存在睡眠质量问题。

　　不管是主动熬夜，还是被动失眠，只要睡眠时间不超过6个小时，时间长了就会打破人体的生物钟，降低身体免疫力，并对大脑、心脏、肝脏等造成慢性伤害，严重影响身体健康。

　　睡眠不足会带来哪些危险？

　　● 免疫力下降

　　生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能，一旦生物钟紊乱，就会造成机体免疫力下降，更容易出现感冒、腹泻等疾病，患癌风险也会随之增大。

　　● 损伤大脑

　　睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症、焦虑症等精神障碍的风险。

　　而且睡眠对清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，从而损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险。

　　更可怕的是这种大脑损害是不可逆的，睡再多的觉也补不回来。

　　●?伤肝伤肾

　　躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

　　夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少，如果长时间缺乏连续性睡眠，可能使肾脏机能较快衰退。

　　●?心脑血管

　　调查发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。

　　这是因为晚睡一小时心率加快40%左右，晚睡超过3小时心率增加200%以上，且该影响会持续到第二天下午6点。

　　此时，心率加快，心脏负担增大，同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高，更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况，从而引发卒中、脑梗等致命危机。

　　●?肌肉疼痛

　　当经历过浅睡眠阶段以后，就会进入深度睡眠阶段，此时肌肉会越来越放松，使身体得到充足的休息。

　　长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛；失眠还会影响患者对疼痛的敏感度，痛觉灵敏度随失眠频率及严重度的增加而增加。

　　不过需要注意的是，每个人身体情况不同，有的人睡6个小时就能得到充分的休息，有的人睡9个小时却总感觉怎么睡都睡不够。

　　这时我们可以通过以下表现，简单判断自己是否缺乏睡眠：

　　缺乏睡眠的7个表现

　　●?躺下就睡却还是犯困

　　很多人说倒床就睡说明睡眠质量高，这种说法并不完全正确。

　　躺下就能睡着说明身体很疲倦，如果在躺下就睡的情况下，白天却还时不时地犯困打瞌睡，这说明睡眠严重不足。

　　●?变得笨拙

　　人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降。

　　如果你之前是个手脚利落的人，现在刷牙洗脸漱口都是慢悠悠的，超过十分钟却还没结束，那很可能是缺乏睡眠导致的。

　　●?情绪控制变差

　　睡眠不足，影响到控制人体判断力和注意力的大脑前额叶皮层，使人的判断力下降做事犹豫不决，还会降低对情绪的控制能力。

　　如果你突然变得暴躁，或者经常因为电视剧情感到落泪，那么很有可能是因为睡眠不足。

　　●?突然爱吃高热量食品

　　短期睡眠会使体内诱发饥饿的激素增加，不仅会增加食欲，还会让你更加喜欢高糖高热的食物，这就能解释为什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

　　对于想减肥的人来说，保持充足的睡眠可以有效抑制身体的进食欲望，降低饥饿感。

　　●?注意力不集中

　　有报告显示，人的睡眠常常会影响到一系列的认知问题，如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。

　　如果你最近上课总是集中不了精神，工作效率非常低，那你可得好好的调整，睡上一个好觉了。

　　●?健忘

　　如果你发现对周围的人和事物记忆模糊，不记得自己摆放的东西位置，找不到钥匙等。

　　那你就要注意啦，先别急着调侃自己“老年痴呆”，很可能是因为睡眠不足导致的记忆力下降，大脑迷迷糊糊，如果没有及时调整睡眠，老年痴呆也会真的找上门。

　　●?总是感冒

　　说到总是感冒，我们总是认为是和身体素质差有关系，事实上也差不多。

　　睡眠不足会降低人的免疫力，同时也有一项研究显示，每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。

　　如果你总是感冒，或许可以试试将睡眠调理好。

　　良好的睡眠能补充人体的足够能量，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。因此，你有以上睡眠不足表现的话，赶紧调整吧!