18岁之后还能科学地增高吗？

　　

　　对许多人来说，身高是一个永恒又无奈的伤痛。地铁、公交车上艰难企及的上方把手，似乎在人群中透露着嘲讽；集体照中永远在前排，要么高调霸占C位，要么被挤到边缘角落……

　　18岁以前没意识到身高的重要性，18岁以后才开始着急，但这时一个声音在耳边响起：“已经太晚了”。

　　

　　矮个子苦苦寻找增高秘籍，期望能凭实力呼吸到上层的空气。毕竟是关乎一生的重大问题，人们为了增高可以说到了无所不用其极的地步。网上最流行的拉伸运动增高法，据说每天坚持xx分钟，几个月后就有奇效；青春期孩子的家长也操足了心，从各处搜罗民间偏方，炖小公鸡、人参汤等十全大补品轮番上阵，直把孩子逼上体重巅峰；甚至有人花大价钱买起了大量所谓的增高产品。

　　身高主要由遗传决定，但影响因子也只占了60~85%。于是抱着剩余15~40%可能性的美好幻想，人们开始千方百计从中寻求突破。所以才有了以上的各种奇葩增高大法。

　　但要是一味盲目地追求效果，未必能促成目的，反而可能弄巧成拙。比如就有的家长大补过度，促使孩子提前加速骨骼发育和性成熟，但也提前结束骨骼生长。也就是压缩了长高时间，短时间内身高的确猛蹿，但后劲不足，过后就可能放缓增长了。

　　

　　那么18岁之后不能长高的可怕传言到底是不是真的？其实传言半真半假，18岁以后不是不能增高，只不过增长的不再是人们期望的大长腿了。这时最后的希望，落在了脊柱上。换言之，大多数人18岁之后的自然增高，是要牺牲身材比例的。增高有风险，还得以科学的眼光拆解身长的各个部位。

　　身长主要由头长、颈长、躯干长和腿长四个部分组成。其中头长和颈长自然不是正常人想动心思的范围，还是拉长躯干和腿的长度比较实际。于是脊柱和下肢骨，就成了身高的主要决定因素。那么人们又应该怎么把握住这两个身高“命脉”呢？

　　

　　从发育时间来看，头部和颈部的发育是最早的。刚出生时，婴儿头颅已经达到了成年人头颅长度的一半。接下来则轮到脊柱，随着内脏器官的成熟而自然发育延伸。下肢的发育是最晚的，也是生长潜力最大的，出生的时候大概只有成人的四分之一。所以后天增高的最大希望，就在于延长下肢。

　　随着年龄的增长，骨骼，尤其是下肢骨也会明显变长。青春期是下肢骨增长最迅猛的阶段。旺盛分泌的生长激素促进骨细胞的繁殖发育，骨骼得到增长。这时人们也许常常在深夜感到骨骼拉扯的疼痛感，而这痛苦也将化为身高增长的喜悦。直到哪一天不再有这种疼痛感，部分人才陷入焦虑。

　　下肢骨骼的生长是发育的关键，也就成了增高的努力方向。然而，当有些青少年意识到要身高还不够的危机而开始努力时，却事与愿违。他们再怎么增强运动和补充营养，身高数值还是稳定如泰山。这可能是因为他们醒悟得太晚，骨骼增长已经到头了。

　　

　　下肢骨的纤长的骨干与关节之间，存在一条骨骺线。这就是把握人体四肢生长命门的关键“生长板”。但它并不是永久工作制的，到了特定时刻，骨骺线就会密封起来。通常这个时间节点，大多数人落在最美好的18岁。这时候骨骼也就停止生长，而对于人体整体而言，也就意味着下肢不再增长了。

　　身高未达到理想值的人们心有不甘，于是纷纷采用各种稀奇古怪的诀窍走捷径。其中最流行的一种，则是拉伸运动法。通过运动拉伸四肢享誉甚广，甚至运动后立即测量身高，也会有细微的增长。拉伸确实对一些骨骼间的软组织有增长作用，但是这并没有刺激到骨骼的增长。而软组织的增长也只是短暂的现象，不久便会收缩回原来的水平。

　　骨干与关节之间的黑线就是骨骺线

　　软组织的微妙变化也常常造成人们身高上的短暂“反弹”。有研究人员为此做了一场实验，他们研究对比卧床8小时和正常站立行走8小时两组人群，用MRI扫描他们骨骼间容积的变化情况。实验发现卧床组的容积比站立组增加了10.6%，这对于身高的影响表现在增长了约0.9厘米，但持续时间并不长久。在人类进入失重的航天飞船与返回地球过程中也有相同原理的身高差异体现。

　　这么看来，下肢骨骨骺线闭合之后，骨骼不再发育生长，难道增高也就再也无望了？其实也不必这么灰心，这时容易被人忽略的另一个部位可就派上用场了。虽然下肢骨的发育是最晚的，但比它更早发育的脊柱，其生长周期却是最长的。当下肢骨的骨骺线闭合后，脊柱的生长还没有停止。

　　

　　脊柱由33块椎骨组成，其间依靠关节和韧带相连接。脊椎骨的生长节点与下肢骨不同，它们也有生长的高峰期，但增长得比较缓慢。其中两个增长高峰期大致位于10~17岁椎骨加速生长，以及17~24岁腰椎明显发育。当大部分人18岁后下肢骨停止生长，而脊椎骨还在逐渐生长。这部分的骨闭合通常可以延续到26岁。

　　但对当代人来说，光增高还不够，人们通常还追求更美观的身材比例。在现代人的审美中，人体的黄金比例是0.618，也就是腿到肚脐的距离与整体身高比为0.618。换算成上身与下身的身长比例，大概是5:8。所以即使身高足够优越的人，也可能存在身材比例不够完美的困扰。

　　这时虽说下肢骨的生长已经停止了，还可以依靠脊柱稍微挽救一下。但这也就意味着要牺牲身材比例，距离黄金比例更远了。因为通常人们没达到完美的身材比例，问题主要出在上身身长占比太大。要是为了增高而拉长脊柱长度，下肢长不变，这一比例将失衡得更严重。

　　

　　男性与女性的身材比例也有着普遍的差别。通常人们直观感觉认为，女性当然要比男性更显腿长。但统计数据表明，同身高段中，男性的平均腿长其实比女性更长。而直观上的错觉判定男性落败，主要归因于男性特殊的身体结构。

　　女生穿裤子一般会勒紧裆部，显示出腰以下全是腿的霸气。但男生可不能勒紧裆部，所以裤子的设计使裆线总是比实际裆部低许多。而人们在视觉上不会精密考究，往往以裆部以下的裤长部分当做腿长。于是就自动在脑中缩短了男生腿长，产生比实际更差的身材比例印象。所以人们对于男女身材比例的印象误区，其实也只有在穿了裤子后才形成的。

　　

　　当然了，也不要太担心18岁以后脊柱的增长过多影响了你的身材比例。毕竟妄想凭借脊柱的增长获得身高上的重大突破也不太现实。据统计，实际上大部分人在骨闭合之后，还是不能靠脊柱生长而取得身高增长的。反而由于头部和肩膀会向脊柱施加轴向压力，使得脊椎盘之间的流囊受到挤压。这种压缩会使身高暂时降低1%，而进行伸展或躺下一段时间之后才得到恢复。所以如果每天精确测量身高，就会发现每天的身高总有细微的变化。

　　这么看来，人们成年后增高的美好幻想似乎几近破灭。而要想取得值得称傲的身高，还是趁早在青春期多运动、适当补充营养吧。不然成年后，几乎就只能穿上增高鞋欺骗一下自己和身边的人了。

　　*参考资料

　　GrantTinsley. Is It Possible to Increase Your Height After 18[J]? Healthline,2017.08.10.

　　Malko J A , Hutton W C , Fajman WA . An In Vivo MRI Study of the Changes in Volume (and Fluid Content) of theLumbar Intervertebral Disc After Overnight Bed Rest and During an 8-HourWalking Protocol[J]. Journal of Spinal Disorders & Techniques, 2002,15(2):157-163.

　　鑫鑫还是那个鑫. 长高理论与实践过程的总结[J]. 知乎, 2018.07.17.