《学会呼吸》我们每分每秒都在呼吸，可有多少人真的会呼吸？｜ 五色时间管理法

　　呼吸，只要我们活着（除去特殊情况），我们每分每秒都在呼吸。

　　可又有多少人真的了解过呼吸，学习正确的呼吸？

　　你知道吗？嘴呼吸和鼻呼吸带来的影响是完全不同的，会影响外观和健康。

　　肥胖、情绪饮食，跑步时气喘吁吁，打鼾，睡眠质量差，都与呼吸方式有关。

　　学会正确的呼吸，对哮喘、鼻炎、睡眠不佳有缓解作用，改善身体疲劳，提升生活质量。

　　帕特里克·麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

　　最近读了这位作者写的《学会呼吸》这本书，我跟你分享三个点：

　　1.你是否有长期换气过度的情况？

　　耐力优秀的运动员和普通人之间最大的区别之一在于，他们对少氧和多二氧化碳状态的忍耐力。

　　换气过度是妨碍健康和健身的最大因素。

　　划分健康与否的关键是呼吸方式，而二氧化碳则决定身体利用氧气的效率。

　　那么你是否有长期换气过度的情况呢？可以参考下面这些指标：

　　用嘴呼吸

　　常常叹气

　　能听见呼吸声

　　睡醒觉得嘴巴干

　　睡觉时打呼噜或出现呼吸暂停

　　鼻塞，呼吸受阻，疲劳，头晕眩目

　　当自己保持安静时，能看到自己的呼吸动作

　　你中了以上多少项？

　　2.健康成年人理想的BOLT值是多少？

　　BOLT即体内氧气水平的测试。

　　是不是很专业？是不是很懵？

　　很简单，就是测试自己能承受的一次性屏息时长。

　　要注意的是，在自然呼吸的情况下测试，屏住呼吸前不要做深呼吸。

　　当你正常的用鼻子做一次吸气，再做一次呼气之后按动秒表开始计时，同时捏住鼻子开始完全屏息，直到出现有明显的想呼吸欲望时按动秒表结束测试。

　　不要硬憋着，我们的目的是测出真实的数据，而不是为了比谁憋气时间长。为了数据更准确，测试时间可以选择在早起后。因为睡眠中的呼吸是无意识的，清晨的呼吸量最接近自然状态。

　　秒表得到的数据就是BOLT值。一般人在20秒左右。BOLT值低于20秒就说明你呼吸量多了，存在换气过度状况。

　　健康成年人理想的BOLT值是40秒。

　　事实上，大部分人——包括运动员，一次舒适屏息获得的BOLT值大约是20秒，通常还要再少些。

　　那么，想充分发挥自己的潜能，BOLT值就应该锁定在40秒。

　　体内氧气水平测试（BOLT）

　　3.如何做才对？

　　不说理论了，来点接地气的，容易上手的

　　给你总结为三个小方法，下面是划重点时间：

　　一天24 小时都用鼻子呼吸。

　　平常生活中关注自己的呼吸，保持沉静、放松、安静的呼吸。

　　通过呼吸优化训练，每天在走路中坚持练习。

　　BOLT值提升之路 1/2

　　在坚持方法的过程中，你可以坚持通过填表来记录你的进步噢。

　　经由呼吸优化训练，你可以：增加锻炼强度，优化健身效果；自然抑制食欲，瘦身不反弹；提升自身精力，头脑更加专注；对哮喘病症有更稳定的控制；运动员将收获极佳体适能表现；提高睡眠质量，增强专注力。

　　一个人，不吃东西，可能活几周；不喝水，活几天；不呼吸，活几分钟。《学会呼吸》是一种简单不花钱就能改变生活方式的方法，而且没有任何风险。五色图书，五彩人生，让我们一起行动起来，体验事半功倍的快乐，周三绿色乐活日快乐！

　　

　　时间侦探，抓住你偷偷溜走的时间。

　　五色时间元的含义：第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。五色时间元的色调：周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日