成年人如何自我纠正驼背？学会这几招，让你从此挺胸抬头！

　　从小的时候，家长和老师总会教育我们要挺胸抬头，不要含胸驼背，小编还记得小时候只要一驼背，就会挨一手刀。

　　一个人的体态好不好，直接决定了别人对你的第一印象，含胸驼背或者是站得歪歪扭扭的人，总是给人一种很精神萎靡的感觉。

　　很多明星都有驼背、耸肩的习惯，形象一下就大打折扣了。

　　有着大长腿的泰勒·斯威夫特，一驼背气质也全无了。

　　杨幂之前也有含胸驼背的习惯。

　　但是她在参加真人秀《真正男子汉》的时候，挺直了腰和背，是不是整个人瞬间就有了精气神了?

　　再来看看刘诗诗的站姿，随时随地都站成电线杆，体态自然就优美了。

　　含胸驼背是现代大多数人的通病，低头玩手机、坐在电脑前一动不动......这都是导致含胸驼背的原因之一。

　　很多人会觉得，我已经成年了，还能纠正含胸驼背吗?答案当然是可以!

　　首先，大家在平时生活中就要多加注意，不要长时间低头玩手机，玩手机的时候尽量把手机拿高一点。

　　坐在电脑面前要挺直腰杆和背部，尽量多起来走动一下，伸伸懒腰，舒展一下背部。

　　平时走路的时候，也要随时提醒自己挺胸抬头。

　　除了以上这些注意的点，大家还要结合一些训练来改善自己的驼背体态，来跟着小编一起练练这几个瑜伽体式吧。

　　1，弓式

　　脸朝下俯卧，;双臂向后伸展，抓住两脚的脚踝，保持两个呼吸;抬起膝盖，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头并尽可能后仰;抬腿的时候，双膝不并拢，可以有利于双腿抬高到足够高度;等腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝;保持该体式20-60秒，正常呼吸。

　　2，眼镜蛇式

　　俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;双手按压地面，抬起躯干;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

　　3，骆驼式

　　跪在瑜伽垫上，慢慢地向后仰，然后双手握住脚踝做支撑，保持这个动作拉伸15秒。

　　4，桥式

　　躺在瑜伽垫上，膝盖抬起，双脚踩地，臀部慢慢太高，带动整个上半身一起抬高。

　　除此之外，大家还可以利用毛巾做一个背部拉伸，双手拉直毛巾，尽力向后背拉，只要持之以恒效果也是非常明显的。

　　无论是男性还是女性，有个好的体态都会给形象大大地加分，即使你已经成年，只要平时多加注意，再配合以上的训练，驼背就能慢慢纠正哦!

　　除了以上的方法，大家还有什么好的自我纠正驼背的方法吗?赶快分享出来吧!