“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？看你是吗？

　　“赶紧起床，睡懒觉伤身！”苏女士一把掀开了儿子小伟的被子。

　　自从苏女士的儿子小伟考上寄宿高中，平时在学校老师的管教下，早睡早起。暑假期间，便放心在家睡懒觉，这种习惯却引起了母亲的不满。

　　苏女士觉得一日之计在于晨，儿子小伟睡懒觉就是在浪费青春，很不对，而这样的观点却遭到了小伟的不满和丈夫的反对。

　　苏女士的丈夫表示，自己曾在某文章中看到，睡眠时间越长，人会长的越聪明，小伟正是发育阶段，适当睡久一点对成长有好处。

　　在爸爸的支持下，小伟心安理得地睡着，苏女士怎么说也不管用。夫妻俩因为儿子的教育问题激烈争执，引发了家庭矛盾。

　　人真的是越睡越聪明吗？还是睡多了会伤身？让我们一起寻找答案。

　　一、睡眠时间越长越聪明吗？

　　睡眠是人体自我修复的最佳方式，但是由于体质和习惯的原因，每个人的睡眠时长都有所差异，睡得越久真的会越聪明吗？未必！

　　其实，大多数人每天的睡眠时间维持在6-8小时，但也有一些人睡眠时间与众不同，其中5%的人睡眠时间低于5小时，另一部分人则对睡眠有更长的需求，通常超过8-10小时，医学上称之为“长睡眠者”。

　　睡眠时间的长短，除了受体质和习惯的制约外，还会受到工作、压力、精神等方面的作用，而睡眠的质量却和时间长短没有太大的联系，更关键的是睡眠的“深度”。

　　

　　医学研究发现，人体睡眠时会经过浅睡眠和深度睡眠的转换，其中深度睡眠的比例越高，睡眠质量越好。但是不管是睡眠时间也好，睡眠质量也罢，都没有明确的证据将其和人类的智力联系在一起，也就不可能产生越睡越聪明的说法了。相反，睡得太长反而有害。

　　2019年，医学刊物《Neurology》上发表了一项由华中科技大学同济医院张晓敏教授主导完成的研究，该研究通过对参与的国人进行6年随访，过程中发现中风患者共1557名。

　　综合分析得出一个结论：每晚睡眠超过9小时的人群比7-8小时的睡眠人群增加了23%的中风风险，午睡时间90分钟以上的人比1-30分钟的人群增加了25%的中风风险。

　　由此可见，睡得多不代表睡得好，有的觉是真不能睡。

　　

　　二、"人睡三觉，命比纸薄"？这4种觉得少睡

　　睡觉是每个人都无法避免的每日必修课，但是睡觉也不代表要失去自控能力，有的觉越睡越伤身，真的不能多睡，尤其是这4种。

　　睡懒觉：人是有睡眠节律的，白天和夜晚有明显的界限，长期睡懒觉会导致生物钟的紊乱，不仅会使免疫力下降，增加疾病风险，还会侵占早餐时间，很多人不吃早餐，会导致肠胃不适，严重时可能诱发肠胃疾病。

　　此外，《美国心脏协会学报》也曾有一项研究证实：每天睡眠时间超过10小时，人体中风去世风险增加56%，心脏疾病死亡风险增加49%。

　　情绪觉：有句话叫“睡觉先睡心”，本身多思多虑，情绪不稳就会影响睡眠质量，轻则难以入睡，重则忧思多梦，甚至会引发睡眠障碍。

　　《欧洲心脏杂志》上某研究证实：情绪激动、处于愤怒状态的人2小时内，中风几率提升3倍，心脏病发作风险提升5倍。

　　颠倒觉：人体在一天24小时内，存在昼夜调节规律，活动和睡眠都有属于自己的专属时间，如果打破这个规律，就会导致节律失调，出现睡眠时相提前、延迟、颠倒。

　　如果长期颠倒睡觉，轻则增加睡眠障碍，严重时可能会引发肠胃疾病、代谢障碍、心血管疾病风险，还可能导致认知障碍和情绪异常

　　饭后觉：很多人进餐后，短时间内会产生困意，而陷入睡眠，这可能是因为消化系统需要工作，全身血液优先供应消化系统导致大脑缺血而产生困意，但是这个时候最好不要睡觉。

　　因为一旦大脑进入休眠状态，人体其它部位也会逐渐停止工作，只会保持最基本的生命活动，消化系统无法工作，食物长时间积累就会导致肥胖、肠胃疾病的风险。

　　人体进餐后，从胃排空到进入小肠，至少需要4小时，所以这个阶段都最好不要入睡。

　　

　　三、你的睡眠是"垃圾睡眠"吗？睡多久比较好？

　　都说睡眠期间人体能够自我修复，缓解白天工作时积累的疲劳和压力，但是有的人却发现，自己明明一沾枕头就睡第二天却腰酸背痛，睡了等于没睡，也就是传说中的“垃圾睡眠”，这样睡或许比失眠危害更大！

　　垃圾睡眠，是英国睡眠委员会在世界睡眠日调查提出的一种概念，指的是睡眠时间和睡眠质量都很低的睡眠状态，比如：强迫自己按点入睡、按点起床、加班后秒睡、事后补觉、自然醒后强制延长睡眠、在噪音中入睡等等，和垃圾食品有异曲同工之处。

　　而对于真正的健康好睡眠，英国睡眠协会也提出了建议：12-18岁青少年8-9小时、18-65岁成年人7-9小时、65岁以上老年人7-8小时。

　　暨南大学附属第一医院睡眠医学中心潘集阳主任提醒：人类睡眠一定要以适度为优，睡眠过多未必有好处，有时候它也是很多疾病的根源，比如：肥胖、糖尿病、智力降低、死亡风险等等。尤其是老年人群过长睡眠后，病发率和死亡率都会急剧增加。

　　

　　四、睡觉能反映疾病，4种表现可能是身体在预警

　　睡眠既是人体的自我保护机制，有时候也可能是一种“报警装置”，一些疾病的信号也会在睡眠期间更容易暴露出来，当出现4种睡眠表现时，一定要警惕！

　　流口水：睡眠时间流口水，有可能是肠胃虚弱，水份没有及时处理导致口水分泌过多，也可能是口腔炎症刺激到唾液分泌。此外，受凉或感冒后也可能发生，还可能伴随着口角歪斜、眼睛闭合不严等症状。要注意的是，如果睡觉流口水，第二天起床后头晕头痛、嘴歪眼斜、言语不清，有可能是中风发作，最好立即就医。

　　说梦话：成年人通常睡眠期间梦话减少，如果长期说梦话，有可能是高烧、情绪抑郁、精神压力过大引起的，一定要对症治疗。

　　半睁眼：睡眠时眼睛半睁，有可能是眼部肌肉力量不足，难以闭合，也可能是面部神经麻痹引起的，偶尔一两次不要紧，但是长期如此一定要就医，查明原因。

　　打呼噜：打呼噜有可能是睡眠姿势、枕头或床垫高度和硬度不佳引起的，要及时调整这些，如果调节后仍然长期打呼噜，有可能是体重超重、气管狭窄、甚至是患上了睡眠呼吸暂停综合征，最好就医治疗。

　　

　　睡眠是人类与生俱来的天赋技能，但不少人对睡眠健康都缺乏重视，最终可能会造成失眠，久拖成“病”，这显然是不健康的。

　　希望大家能够提高对睡眠的关注，重视睡眠期间暴露或存在的问题，及时发现和治疗，不仅要预防和发现睡眠疾病，更要学会如何提升睡眠质量，睡得好才是真的好！

　　参考资料：

　　［1］《睡眠时间越长越聪明？错！超过这个数，可能比熬夜还伤身》.科普中国.2022-07-14

　　［2］《这几个睡觉时的小毛病，是你的身体在预警》. 生命时报.2015-04-21

　　［3］《"人睡三觉，命比纸薄"？到底是哪三觉？这几种异常，可能是身体在"求救"…》. 科普中国.2022-04-06

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