女生成年之后还能练出一字马么？

　　26岁老阿姨，努力练了两年，终于可以下一字马了！

　　其实我并不是舞蹈生，也不是体操生，我只不过是练了一点点武术，连带着练了一字马。

　　刚练的时候，一字马一点都下不去，两条腿最多只能打开90度。我每天慢慢压腿之前，建议必须要热身，热身充分了才能压腿，不然很容易拉伤肌肉。我下肢练得比较多，练完后我会及时拉伸，慢慢我就可以下一字马了,整个过程坚持了两年。

　　但是，我也没有天天劈，因为我要避开生理期的时候，我试过在生理期的时候劈叉，血会更多一点点不太利于恢复，所以生理期的时后适当多休息。我练了一年后那阵子最痛苦了，时不时会犯关节炎，痛得可是要了我的老命啦！这情况必须要休息一周以上才能慢慢缓过来，真的挺耽误的！我也积极抹了药，才缓解了疼痛，压腿的时候必须悠着点。不过后面不知为啥，我不怎么犯关节炎了，我逐渐增加次数，慢慢地我的竖叉就很轻松了，横叉有点吃力，只能开到160-170度。

　　只要有毅力和耐心，就可以慢慢下去，只不过是时间长短的不同了，与年龄没有太大关系。这个看自身的条件了，不能着急，必须要有耐心和毅力！一定要坚持下去，并不一定要求天天都压。

　　放几张本人一字马的图。我虽然隔天压腿，但是丝毫不影响我的柔韧，也不会“回功”。

　　热身比较充分我竖叉超轻松。

　　横叉，虽然有点吃力，但我好歹也在慢慢努力。

　　最后，奉劝各位一句，压一字马要记住八个字：量力而行，尽力而为，切不可强压，把韧带肌肉拉伤可得不偿失呀！劈叉角度不宜超过180度，不然对关节稳定性不太好。

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