人的最佳睡眠时间是几点到几点？

　　由网友 小幸福的萌萌雷 提供的答案：

　　我现在每天晚上十点多上床，十一点之前能睡着，虽然室友很吵，但是我在睡觉的时候戴着耳塞呢，灯没关，但我向来睡觉不喜欢关灯。早晨呢，我是6点起来，大致能睡7个多小时吧。

　　别人肯定有疑问，我又不考研，大四课程又那么少，为什么要睡那么早，起来那么早啊，没有其他原因，就是想养成一个好习惯。早晨起早是为了起来跑步，为了能在新生面前练一下我的脸皮，没错，我们学校，大一的同学早晨6点35的时候要在操场做早操，我去跑道跑步的话，可以当着很多学生的面，既锻炼身体，又锻炼了脸皮，还能早起，何乐而不为呢。

　　至于中午，如果下午有课的话，我能睡个40分钟吧，如果没课，我能睡一个小时，从1点到两点，然后起来工作，没错，就是回答问题。

　　我觉得这个睡眠时间还是挺健康的。

　　

　　由网友 正里元 提供的答案：

　　就个人来说是12点到7点，7个小时，主要是学生时代几年下来养成了习惯，不到12点躺着睡不着，刚开始还醒得早，因为习惯了早起上学，后来慢慢才能比较安稳的睡到7点，这么多年都过来了，如果要改变不知道又要花多久，所以就一直这样了

　　由网友 老猫不吃肉 提供的答案：

　　人体十二经络排班表：

　　子时：23:00-1:00 胆经当令睡觉，胆有多清脑有多清，23点不睡会越来越清醒，久之偏头疼；

　　丑时：1:00-3:00肝经当令 睡觉，肝回血排毒，不睡会变丑 ；

　　寅时：3:00-5:00 肺经当令 深度睡眠，肺朝百脉；

　　卯时：5:00-7:00 大肠经当令这个时候要起床拉粑粑了“软坚泻下”，建议起床喝杯盐水，盐“软坚泻下”；

　　辰时：7:00-9:00胃经当令早饭要吃饱，不吃早饭的话胆汁无处释放，久之会胆结石；

　　巳时：9:00-11:00脾经当令分发胃的能量，没有的话会脾虚，久之会头晕乏力懒；

　　午时：11:00-13:00心经当令吃吃睡睡，是谓养心之道。汗为心之液，午时运动流汗对心的伤害很大；

　　未时：13:00-15:00小肠经当令下午1点前把午饭吃完，这样小肠经可以充分进行营养分离工作了；

　　申时：15:00-17:00 膀胱经当令适合运动；

　　酉时：17:00-19:00 肾经当令适合造小人，脾虚的一定肾虚，常年低烧的这时候不烧了是肾气虚的表现；

　　戌时：19:00-21:00 心包经当令放松心情，阴气重不宜剧烈运动；

　　亥时：21:00-23:00 三焦经当令主气血，美容养颜觉的开端，一定要平心静气不要生气吵架；

　　个人而言，每天10：30左右睡，早上6：00左右起，然后排空--洗漱--喝水--整装出门--运动1小时左右--洗澡--吃早餐--神清气爽地上班。生活一旦形成规律，总有一天身体会感谢自己这种习惯的养成。

　　

　　由网友 睡梦中遥远的你 提供的答案：

　　1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。

　　

　　2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

　　3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

　　

　　4、成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

　　

　　5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

　　

　　6、最佳睡眠时间。对于小孩来说，最可以可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

　　由网友 茄子营养师 提供的答案：

　　最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

　　

　　但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

　　

　　以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：

　　早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。

　　

　　（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

　　由网友 一只孤独的美食家 提供的答案：

　　人的生命三分之一是在睡眠中度过，但很多人的睡眠质量都达不到标准，甚至有些人的睡眠更本没有任何质量可言，长期如此，糖尿病、心脑血管疾病那可是会找上你的，知道一天中最佳睡眠时间是什么时候吗?睡眠不好要如何调理?又要如何提高自己的睡眠质量?想知道的朋友与小编一起来看文章。

　　

　　我们经常会听到某某专家讲，睡上最好九点上床，十点前一定要入睡，尤其是对于生成发育的儿童来讲是非常必要的，但现在的人夜生活很丰富，每天不到凌晨一两点是不可能睡觉的，但你要知道凌晨一两点入睡会打破你的生理时钟，不仅会影响你身体新陈代谢，还会加大患有心脏病的风险。

　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。我们来看更直观的图解:

　　

　　都知道睡眠的重要性,小编也给大家介绍一个专家力荐偏方

　　

　　由网友 每天一点精神事儿 提供的答案：

　　虽然并没有真正意义的规定到底要几点到几点睡觉，但专家们还是对怎样健康睡眠提出了建议。请听我一一道来。有人说一定要睡够8个小时，是真的吗？很久以来,人们一直认为睡眠8个小时是最理想的,可美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后却发现,那些每天睡眠8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡眠6~7个小时才最有助于延长人的寿命。

　　

　　这纷研究报告称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡眠是足够的。从健康的角度上讲,没有必要睡更多的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒。目前为止,有关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解释产生这一现象的原因。具体到底应该几点睡，几点醒呢?这里给你答

　　俗话说:“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢?

　　在国际上是有这样一个说法,推荐人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30--22:30入睡。

　　

　　对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00--2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就导致生物钟节律失调,导致我们健康有损。为了您的健康着想，该睡觉的时候要好好睡觉，放下手机有助于睡眠。好的睡眠可以帮助我们迎接第二天的挑战和生活。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划

　　由网友 DrX健康科普 提供的答案：

　　人们一般的睡眠时间是六到八个小时，年龄越小身体需要的睡眠时间越长。

　　我们常说的睡美容觉的时间一般是十点到凌晨两点，长期的熬夜容易使内分泌失调，并且也会使生理周期乱掉，因此对于女性来说，睡眠规律是比较重要的。

　　对于小朋友来说，晚上8点半之前睡觉最好，这样才能够长身体，而青少年应该在每天晚上10点左右睡觉，这样才可以保证身体所需要的睡眠时间，

　　对于爱漂亮的人来说，凌晨两点时一定要睡觉，因为皮肤在凌晨两点的时候会进行新陈代谢。

　　对于老人来说，9点到10点之间睡觉是最好的。

　　现代生活的节奏越来越多样化，大家都不能作息规律。

　　无论早睡晚睡，作息都要规律。1. 不规律的作息会影响健康

　　「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。

　　作息不规律会导致以下后果：

　　记性变差：转身就忘事儿；

　　变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；

　　变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

　　心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；

　　免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。2. 找到适合自己的规律

　　每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。

　　换一句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，根据自己的生物钟。

　　如果我的回答对您有帮助，请关注【DrX健康科普】哦，你想了解的科学喂养、育儿心得、家庭教育、疾病护理等都能在这里找到答案。

　　

　　由网友 京虎子 提供的答案：

　　

　　大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。

　　具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对健康有害。

　　并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。

　　如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。

　　了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。

　　睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。