最适合高中生补脑的食物，核桃只排第4名，第1名谁都想不到！

　　每年新学期开始，家长和同学们都非常头痛，又要开始高强度地使用大脑，特别是高中生，学业压力重，睡眠时间短，疲惫之下有时候脑子还会出现突然“死机”的情况。

　　除了充足的睡眠和适量的运动外，想要为高中生补脑的最好方法，那就是食补！

　　在平常的三餐饮食中，添加一些健脑益脑的食物，会令你一整天的状态都处于最佳。

　　不知不觉，高中生的记忆力增强了，脑袋也变聪明了。

　　01

　　八大补脑食物，每天坚持吃一种

　　基于14种营养物质，我们对各大食物进行了营养成分分析，得出了以下八大最补脑的食物。

　　1.花生：帮助延缓记忆衰退

　　花生中的蛋白质含量高达25%-35%，蛋白质是脑细胞新陈代谢的必需品，其营养价值在植物蛋白质中仅次于大豆蛋白。

　　另外，花生中还含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是构成神经系统所需的重要物质，能够帮助延缓记忆衰退。

　　注意事项：

　　花生虽健脑，但其中的脂肪含量也非常高，每100g花生中含有49.2的脂肪，吃多会引起小儿肥胖。

　　2.鱼：促进智力发育的首选食物

　　鱼肉中的蛋白质含量也很高，且是容易被人体吸收的完全蛋白质。100g的鱼肉就能保证人体每天所需蛋白质的一半！

　　鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是脑中神经传递的重要来源，能增强孩子的记忆力、分析能力和思维能力，还能延缓脑细胞的衰老和退化。

　　注意事项：

　　如今，大多数鱼都有遭受了轻微的汞污染，健康的成年人能够在体内自行分解微量汞，但孩子不一定能做到。

　　体积越大的鱼，受到的汞污染会越严重，因此请尽量避免食用鲨鱼、箭鱼等体积较大的鱼，选择鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼等小鱼代替。

　　3.鸡蛋：增强记忆力

　　鸡蛋是日常生活中最为常见的营养补充来源，还被营养学家称为“完全蛋白质的模式”。

　　研究证明，鸡蛋黄中的卵磷脂被分解过后，能产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质能够增强记忆力。

　　另外，国外研究也再一次证实，每天吃1-2个鸡蛋就可以向人体提供足够多的胆碱，这对于保护大脑和提高记忆力都有着巨大的好处。

　　注意事项：

　　鸡蛋中虽含有大量的营养物质，但钙含量相对不足，因此最好搭配牛奶共同食用，能够做到营养互补。

　　4.核桃：促进大脑记忆细胞活跃

　　核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，能够提供人体所需的必要脂肪酸；脂肪中的亚麻酸能够在体内转化成DHA，它是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质。

　　坊传 “吃核桃补脑”，则要归功于核桃中的蛋白质的精氨酸含量。

　　精氨酸在人体内和其他的物质合成后，能够维护神经系统功能的正常发挥，即促进睡眠、改善记忆和学习能力，因此有为“补脑”作用。

　　注意事项：

　　核桃中含有较多的脂肪，一次性吃得多会影响消化，每天吃核桃的数量应控制在4-5个。

　　另外，核桃表面的褐色薄皮不要剥掉，否则会损失一部分营养。

　　5.小米：有利于脑部保健

　　相对于平常吃的大米，小米中的维生素B1和B2的含量，分别高于大米的1.5倍和1倍，其中蛋白质中健脑的物质也比大米多。

　　因此，可以不定期将平常的粥换成小米粥，为大脑补充B族维生素，这是有利于脑部保健的。

　　让孩子摄入一些粗粮， 还有利于身体健康。

　　注意事项：

　　不能用虾皮配小米粥吃，有极大的可能性会导致恶心呕吐。

　　6.牛奶：近乎完美的营养品

　　牛奶是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源，是近乎完美的营养品。

　　牛奶中的钙最容易被吸收，而钙是脑细胞代谢的重要物质。

　　如果用脑过度导致失眠，睡前一杯温牛奶还能助眠安神。

　　注意事项：

　　喝牛奶的黄金时间是早上8点-9点以及睡前的半小时到一小时。

　　尤其是晚上，其中的钙质能在睡眠中缓慢地被吸收，还能促进孩子骨骼的发育，有利于长高。

　　7.南瓜：帮助维持思考能力

　　南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素。

　　据荷兰科学家研究发现，多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。

　　另外，南瓜中的锌，还能帮助脑部发育，如果锌摄量不足，是有可能导致记忆力衰退。

　　可以将南瓜做成菜，长期坚持吃，以此增强孩子记忆力。

　　注意事项：

　　南瓜不能和羊肉一起吃，容易导致腹胀和便秘。

　　8.黑芝麻：帮助补脑还养发

　　黑芝麻中较为丰富的铁和维生素E，能够帮助活化脑细胞，以此起到补脑的作用。

　　另外，黑芝麻还能够帮助养发，尤其是部分学习压力过大，开始出现掉发的孩子，建议每天都坚持吃一小把黑芝麻。

　　注意事项：

　　吃黑芝麻虽然对身体好，但芝麻中也含有较多的脂肪，不建议吃太多，每天一小把即可。

　　02

　　6大伤脑食物，少吃少吃再少

　　除了要多吃补脑、健脑的食物外，一些伤脑的食物也要少吃！

　　大多数伤脑的食物，都是日常生活中常见的 “垃圾食品”，不仅伤脑，还伤身！

　　在一个人成长中最为关键的学生时期，一定要注意控制这些食物的摄取量，尽可能少吃。

　　1.煎炸食物

　　鱼类、肉类中的脂肪经过高温的热油煎炸过后，很大程度上转化为过氧化脂质，这种物质会损害大脑的发育。

　　2.腌渍食物

　　咸菜、咸肉、咸鱼、豆瓣酱等腌渍食物中，都含有过高的盐分，这会直接损伤孩子脑部的动脉血管，造成脑细胞缺血缺氧，引起记忆力下降。

　　3.含铅食物

　　爆米花、皮蛋、罐头食品等中均含有大量的铅，而铅一直都是脑部的杀手之一。

　　当铅随着血液进入脑部后，使脑部氧气机营养供给不足，从而造成记忆力衰退，严重者会导致脑部组织受损。

　　4.含铝食物

　　炸油条中含有一定含量的明矾，明矾是含铝的无机物，铝会抑制大脑中酶的活性，导致记忆力减退，思考能力也下降。

　　5.过量甜食

　　甜食吃多了，会导致原本稳定的血糖崩解，从而导致代谢机制下降。

　　有研究还发现，糖尿病患者由于对糖的利用能力的下降，患痴呆的可能性比普通人要更高。

　　6.过量红肉

　　科学试验证明，在孩子的膳食中，肉的成分如果偏高，会严重影响孩子的智力发育。

　　常年累月大量吃红肉，是会导致大脑反应迟钝！

　　03

　　什么食物能补脑？关键看是否含这些

　　除了上面说的那些食物，还有什么可以给孩子多吃呢？

　　国内外营养学家和医学家一致认为：

　　凡富含如下14种营养成分的任何一种食品，都是补脑增智的首选食品。

　　那么这14种营养元素分别是：

　　1.微量锌元素

　　在饮食中补充足量的锌元素，有助于孩子生长发育和智力发育。

　　富含锌的食物有：海鱼、肉类、肝脏等。

　　2.微量碘元素

　　碘被国际医学界和营养学界誉为“智慧之泉”，对维持孩子的生长发育起到关键的作用。

　　富含碘的食物有：海带、紫菜、何首乌等。

　　3.矿物元素—钙

　　钙是地球上所有生命体的“生命元素”，除了帮助骨骼发育外，还影响着神经细胞的信息传递。试想，如果你背诵的知识点没有经过神经细胞的传递，记忆力自然下降。

　　富含钙的食物有：牛奶、大豆、虾皮等。

　　4.矿物元—素铁

　　缺铁时，会使脑内供血不足，从而影响记忆力和判断力。

　　富含铁的食物有：大豆、木耳、肝脏等。

　　5.多不饱和脂肪酸

　　不饱和脂肪酸是大脑脂质的重要组成部分，尤其是不饱和脂肪酸中的DHA，对大脑发育尤为重要。

　　富含不饱和脂肪酸的食物有：深海鱼类，尤其是深海鱼油。

　　6.磷脂

　　在我们整个脑组织中，有20%-30%都是磷脂，每天摄入一定量的磷脂，会让大脑处于不易疲劳的状态，也能让智商维持在较高水平。

　　富含磷脂的食物有：动物脑髓、大豆、蛋黄、肝脏等。

　　7.优质蛋白质

　　脑细胞的新陈代谢与优质蛋白质密切相关，如若供给不足，会引起记忆力下降。

　　富含优质蛋白质的食物有：牛肉、花生、鱼肉、牛奶等。

　　8.维生素C

　　VC能够促进大脑的顺畅工作，一旦供给不足，不仅会出现全身乏力的状况，连记忆力也会跟着下降。

　　富含维生素C的食物有：猕猴桃、西红柿、 刺梨等。

　　9.维生素E

　　VE是一种强抗氧化剂，在补充DHA和磷脂的过程中有VE的参与，能避免这两者被氧化失效。

　　富含维生素E的食物有：糙米、燕麦、玉米油等。

　　10.B族维生素

　　B族维生素是改善大脑机能的重要物质，也会影响着大脑的判断能力和记忆能力。

　　富含B族维生素的食物有：大豆、坚果、蛋黄等。

　　11.核酸

　　哈佛大学的一项研究表明，老年痴呆症与体内缺少核酸有关，因此才发生了记忆障碍。

　　富含核酸的食物有：沙丁鱼、豆类和肝脏等。

　　12.亚油酸

　　亚油酸与脑细胞的生长发育及其功能直接相关。

　　富含亚油酸的食物有：核桃、大豆、花生等。

　　13.胆碱

　　胆碱能够合成乙酰胆碱，它能够提高人的反应能力。

　　富含胆碱的食物有：核桃、板栗、蛋黄等。

　　14.牛磺酸

　　如果缺乏牛磺酸，大脑的思维能力会降低。

　　富含牛磺酸的食物有：黑芝麻、墨鱼、牡蛎等。

　　除了补脑，还要注意膳食平衡，不能因为鸡蛋补脑，就一天吃好几个，这样反倒有可能造成身体健康出问题。

　　均衡的膳食可以参考哈佛大学推出的“健康饮食餐盘”，尽可能按“餐盘”帮助选择摄入食物的种类和比例，这样吃身体健康还聪明！

　　专注有温度，有态度的高中学习资料分享~