老年人别盲目减肥，注意这2点健康瘦下来！

　　根据第七次全国人口普查的结果显示，我国60岁以上老龄的人口数量已经达到了2.6亿人次之多，有关于老年人的健康也是一项大工程。

　　又是一年重阳节，祝愿所有老人健康长寿。说到健康长寿，那我们就一起来聊一聊和老人有关的健康话题——老人该减肥吗？

　　不少人认为老年人的胖象征着福气，大多数老年人自己也觉得，上了年纪之后不需要对身材那么在意，而且老年人在活动的过程中很容易伤到腰腿，所以许多人认为老年人没有必要减肥。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所专家建议，“对于65岁以上的老人，我们基本不建议他们再过度减肥。”

　　那么老年人到底有没有必要减肥？答案是——当肥胖影响到健康时，就需要减肥。

　　如何判断家中的老人是否属于肥胖身材呢？我们先来做一个小测验。

　　计算方式：

　　BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的，衡量人体胖瘦程度的标准。

　　BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　中国成年人的BMI衡量标准：

　　肥胖：≥ 28.0

　　超重：24≤BMI<28.0

　　体重正常：18.5≤BMI<24.0

　　体重过低：<18.5

　　按照中国的标准，健康成年人（18-64岁）的BMI最好是在18.5-23.9之间。

　　而老年人（世界卫生组织将65周岁以上的人群定义为老年人）由于身体各方面机能的衰退，所以BMI可以适当放宽一些，比正常体重超出20%以内都是可以的。

　　根据2010年国民体质监测成果显示，我国60岁至69岁人群的超重率和肥胖率分别为39.8%和13.0%。

　　

　　老年人身体机能下降，脂肪随着年龄的增加越来越多，肥胖的老年人不仅行动不便，也更容易发生高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。

　　那么老年人应该如何健康的减肥呢？

　　其实就是一句老话：管住嘴，迈开腿。

　　不过，老年人在决定减肥时，最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，在得到医生的允许后，再开始减肥哦。

　　一、关于吃

　　

　　提到减肥，大部分人第一个想到的方法就是“节食”。

　　可是年纪大了，还不能吃想吃的东西，未免也太过“残忍”了吧。减肥药的副作用又很大，老年人更是万万不能吃。

　　其实，老年人减肥不需要在饮食上过多忌口。上了年纪本来身体的消化吸收功能就会减弱，如果在饮食上再有较多忌口，会造成营养不良、免疫力下降，这可不符合健康减肥的初衷。

　　那么如何才能吃得好又吃得“巧”呢，这里还是有些小窍门的~

　　1.注意饮食搭配

　　

　　老年人的饮食调养，是根据老年人的营养需要，为保证老年人的身体健康，既不会引起营养不足，也不会导致营养过剩。

　　* 食物多样、搭配合理，符合平衡膳食要求；

　　* 能量供给与机体需要相适应，饮食和运动相结合；

　　* 保证优质蛋白质、矿物质、维生素的供给；

　　* 烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化；

　　* 饮食清淡，注意食品卫生；

　　* 食物摄入无法满足需要时，合理进行营养素补充。

　　* 对饮食搭配有不懂的可以咨询怡然健康的营养师（yrhealth01）

　　2.摄入蛋白质

　　

　　老年人肌肉流失得快，所以需要搭配摄入蛋白质。我们可以把动物蛋白与植物蛋白（如豆类食物）组合，平均分配到每一餐中。

　　如果老人的牙齿不好或者消化不好，也可以用牛奶和蛋白粉来补充蛋白质。

　　3.选择健康的油脂

　　

　　老年人对脂肪的消化能力弱，我们可以把猪油、牛油等动物脂肪换成更健康的植物油。此外，三文鱼、坚果和种子类食物（如开心果、芝麻等）也可以用来给老年人补充油脂。

　　核桃等比较坚硬的坚果，可以碾碎成核桃粉后再食用。

　　4.注意补钙

　　

　　老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，出现骨质疏松的问题。

　　一般情况下，饮食上多吃奶制品，豆制品，虾皮，芝麻酱等，平时要注意多晒太阳，坚持锻炼身体。吃钙片补钙时要注意是否有添加维生素D，另外还要勤晒太阳，这样也有助于钙的吸收。

　　二、关于运动

　　除了健康的饮食，还需要配合科学的运动，才能取得更好的减肥效果。

　　有的老年人一做运动就觉得腰疼、腿疼，这可能是因为没有找到适合自己的运动节奏和运动方式。

　　1、运动频率

　　每周3——4次。

　　老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间会延长。如果感到疲劳，可视情况减少运动频率。

　　2、运动时间

　　建议控制在30——40分钟。

　　3、运动项目

　　最好选择全身性的运动，如长距离步行、远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山，辅以太极拳，乒乓球，羽毛球，网球，健身操。

　　广场舞也是一项很好的运动，不仅能锻炼身体，还能放松心情~

　　老年人需要避开强度大、肢体器官负荷过重的运动，也不要用力憋气，心率最好控制在120次/分以内。

　　身体较弱的老年人，运动量应该由小到大、节奏由慢到快、时间由短到长，循序渐进，以运动休息15分钟后心率恢复正常为佳。

　　也不要让老人自己在没人看见的地方运动哦，否则一旦发生意外状况，老年人可能会无法得到及时的救助。

　　最后，老年人减肥千万不要急于求成，一个月甚至两个月减一斤，一年下来的成果已经相当可观了。即使只减重3%~5%，血压、甘油三酯、血糖、糖化血红蛋白及发展为Ⅱ型糖尿病的风险均会明显降低。

　　怡然健康瘦正在举行“全民健康瘦公益行”活动，想要和专业营养师一起健康吃、健康瘦，扫描下方二维码进行报名联系！

　　科学饮食，可以帮助自己高效瘦身。不过想要真正瘦身，远不止饮食。每个人情况也不同，需要具体情况具体分析。

　　怡然健康瘦专注于体重健康管理研究，摒弃传统的只要体重不要健康的思路和方法，旨在科学瘦身的同时增强身体免疫力，达到终生控制体重的效果。通过阶段性膳食结构调整、食物搭配指导、不良行为干预、心理沟通引导等科学方法，根据肥胖者的具体情况定制个性化的减肥方案。

　　一直以来，怡然健康瘦致力于倡导新型健康生活，坚持“四拒绝”理念：

　　拒绝节食减肥

　　拒绝激烈运动减肥

　　拒绝手术减肥

　　拒绝吃减肥产品减肥

　　减肥并不单单是减重，万事健康为首，希望你越来越健康，让我们一起继续努力叭！