世界睡眠日：成年人每晚睡眠时间6-8小时为佳

　　红网株洲3月21日讯（时刻新闻记者 王兴夏 通讯员 黎婕妤）今日是世界睡眠日，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。为了让更多市民拥有更优质的睡眠，株洲恺德医院在荷塘区华润万家前坪开展世界睡眠日义诊宣传活动，来自睡眠障碍诊疗中心、普外妇科、泌尿外科、心内科的专家及数名护士为近百位市民提供咨询，并测量血压，发放健康宣传资料。

　　今年68岁的刘女士，近半年来睡眠浅、多梦、隔天起床精神不济。“有时会梦到自己读书年代，在学校的考场里，担心考不好。”刘女士在现场向医生诉说自己的情况，每次从梦中惊醒，她总会感觉心慌，头疼。

　　一般来说，任何能够回忆起睡眠期间的心理活动都可称之为“梦”。株洲恺德医院睡眠障碍诊疗中心主任朱剑平介绍说，人的睡眠可分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）两大部分，其中快速眼动睡眠期是大脑非常活跃，容易做梦的阶段，如果在快速眼动睡眠期醒来，通常有80%的人会记得自己的梦境。

　　研究发现，一个人晚上约有4到5个快速眼动睡眠周期，每个周期大约90分钟，当患者的快速眼动睡眠被剥夺时，会导致生理性异常，比如血压高、脉搏快、体温高，还会出现精神上的问题，如焦虑不安、紧张多疑，甚至出现幻觉。

　　做梦是否会影响睡眠质量？“只要不是长期噩梦，做梦一般不会对人有所损伤，而且做梦一般跟人的记忆力和学习能力有关。”朱剑平强调，做梦也有它的功能，通常睡眠障碍患者的记性都不太好，因为夜里经常醒来，无法进入快速眼动睡眠，特别是患病的孩子，生长发育、记忆力和学习能力都不好。

　　为了保证睡眠质量，朱剑平建议，成年人每晚睡眠时间为6-8小时，老年人为5-7个小时，青少年可以7-9个小时。通常晚上11点左右睡觉比较好，要从主观上认识睡眠的重要性，培养良好的睡眠习惯，包括规律的睡眠时间，避免睡前烟、酒、茶、蓝光接触，还可以从客观上创造良好的睡眠环境，如合适的温度、湿度、光线及卧具等，更要及时发现和治疗睡眠及睡眠呼吸方面的疾病。