身体僵硬的人怎么增加柔软度？

　　6 个增强灵活性的锻炼，让你的身体不再僵硬https://www.zhihu.com/video/1049468691745513472

　　身体的疲惫酸痛是现如今上班族、学生常有的身体症状，但是适时的拉伸，能缓解这些因为身体疲惫带来的僵硬，增强身体的灵活性，同时也能矫正你的日常姿势。

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　　希望对你有所启发！

　　1.瑜伽

　　瑜伽不仅能够锻炼人的柔韧性还能锻炼人的气质。尤其是成年的女性，已经基本失去了练习舞蹈基本功的机会。所以，练瑜伽就是最好的办法了。

　　2.压筋

　　很多人都在网上看过老太太或者老爷爷劈叉吧。这些人为什么在年老之后还能做到这样呢，那就是因为他们在锻炼之余一直在压筋。而筋这个东西，只要你每天坚持一点点，自然就会拉开。

　　所以，每天压压腿，抻抻筋也会让你变柔软的。但是千万别心急。用力过猛可能会拉伤！

　　3、早晚10分钟伸展运动。

　　伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

　　4、别让下半身受寒。

　　僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原结实建议，畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。

　　5、常做手足浴。

　　如果没有条件泡澡，用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中，10分钟即可。泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可。

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　　U1S1，大家有没有发现，随着年龄的增长，身体的柔软度越来越差，肌肉越来越僵硬？

　　一姐最近去了趟深圳，顺便到当地的一些瑜伽工作室去康康，结果上了一节神奇的课：0基础解锁一字马，一个小时内就学会劈叉，非常神奇。

　　凭着记忆，我把内容记了个7788，在这里跟姐妹们做个小小的分享~

　　成年人的柔韧，怎么越来越差？

　　讲如何训练柔韧性前，先给大家闲聊几句，这玩意为啥要练。

　　简单港，柔韧性好，身材不一定好（有些人是因为太瘦），但身材好+肌肉修长匀称，100%柔韧性极佳，绝无例外。

　　有些集美如果力量很好，但就是觉得自己的肌肉、体态有点爷们儿感，那可以通过柔韧性的训练解决。

　　不过，说到柔韧性具体怎么练，这个话题其实有点背离“健身房健身”了。真正称得上“训练柔韧性”的路子，目前还是各种舞蹈培训班的软开课。

　　学员平均年龄个位数，老师咔咔一压，整个教室哀鸿遍野，滋哇乱叫。

　　有效吗？有效，但是有条件的。这种“硬压”的方法，只适合两种人。

　　要么学员年龄小，骨软筋柔，适应性极强。虽然过程极痛苦，但伤不到，身体还就照着这个方向长开了。

　　要么天赋选手，劈叉下腰基本靠自然成才，多见于女学员。这个情况老师也懵：你在干嘛？你用我教？

　　△ 在《密室大逃脱》，由于双手被捆，为了从床上的南瓜头里找钥匙，杨幂把腿抡上去了！！！

　　但对于普通人来说，尤其超过25岁的集美们，肌筋膜水分减少，肌肉变僵硬，韧带也从板筋软度变成了薯片脆度。

　　此时再用对付你小侄女方式，蛮力硬压，轻则肌腱拉伤，重则韧带撕裂，后果不堪设想。

　　那既不是小孩，也不是天赋选手，是不是就没法练柔韧性了呢？

　　一姐Jio得，仍然可以，但舞蹈那套童子功方法论，可能真的不合适，瑜伽在这方面就做得非常好。

　　瑜伽这种类型的运动，非常强调“平衡”。

　　比如一字马，老师可能会为你准备5-10个不同体式，让你在按顺序去尝试“平衡”。

　　如果动作能够完成，就进阶下一个，如果无法平衡，Ok，你就停在这里，啥时候完成啥时候进阶。

　　这种方式，有两个优点。一是不暴力，更安全，特别适合没基础的人。

　　二是训练者对自己的水平有个清晰的了解：我是什么程度，什么水平跳一跳可以够到，像打怪升级一样，路径清晰。

　　所以接下来，一姐就把凭借记忆整理出的课堂内容，分享给姐妹们。

　　一字马速成训练

　　△ 由于课程动作为老师私人定制，互联网上真的找不到原图，一姐尝试详细描述给大家。

　　仰卧电动jio

　　1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，单腿抬起至垂直地面的幅度。

　　2、将你的jio拉向自己的脸。在这里，根据不同的柔韧性，你有三种方式可供选择：捏住脚趾/握住脚掌/双手扳住脚腕。

　　3、此时大腿后侧及与pp结合处有牵拉感。能看到你的Jio如1个小马达一样轻轻颤动（疼的），动作正确。

　　4、每侧各保持30秒，共计3组。

　　嫦娥奔月大弓步

　　1、起始位为单侧弓步，单侧膝盖呈90度弯曲，小腿垂直地面，另一侧腿及脚背自然贴地，双手自然放在两侧或膝盖。

　　2、将双侧手掌撑到地面上，非支撑脚的脚趾蹬地，将整条腿完全蹬直，前侧腿完全不变。

　　3、此时腹股沟，也就是内裤前侧边儿附近的肌肉，应有强烈的拉伸感。

　　4、每侧各保持30秒，共计3组。

　　跪姿踢PP

　　1、起始位为单侧弓步，非支撑侧的那个手可以撑地，非支撑侧腿自然轻松的贴地。

　　2、小腿回勾，由支撑侧手辅助，用自己的脚后跟贴到臀部。

　　3、如果可以，在这一步尝试让自己的脚背贴合臀部。如果不行……后面的动作随便康康。

　　4、每侧各保持60秒，共计3组。

　　灵魂精髓：坐姿抬腿

　　1、起始位，坐在地面上，腰背挺直沉肩，双手撑地，双腿自然向前伸直，两腿之间竖着放一本词典。

　　2、双手掌压实地面，单侧腿抬起，绕到另一侧至脚跟触地，再回归原位。

　　3、此时腹股沟及大腿前侧会非常酸胀，为正确动作。

　　4、如果腿根本抬不起来，后面动作建议看个热闹。

　　5、每侧腿各15次，共计3组。

　　枕式劈叉

　　1、起始位，双腿一前一后，前侧腿大腿后侧放一个又高又软的大！枕！头！

　　2、前腿靠脚跟站立，后腿靠脚趾头站立，将整个身体撑起，上身垂直地面。

　　3、身体向下滑落，至大腿落在枕头上，双手掌撑地。

　　4、每侧各保持30秒即可，共计3组。

　　重磅劈叉

　　1、按照枕式劈叉的方式，将身体落下，这一次不放枕头。

　　2、尝试将前侧大腿的后侧，和后侧大腿的前侧，完全贴实地面。

　　3、如果不可以，用双手撑住身体，小范围下压，直至可以完成。

　　4、目标完成辽！！！