成年后这样做长高5-20厘米

　　很多人认为人体骨骺线闭合了就不能继续长了，通常这也是医生常说的；但是真的就没有希望了吗？

　　现在希望你们抛开固有的认知，来尝试了解一下；我也希望你们能理性的来对待长高这件事，毕竟世上无绝对，从经典力学到相对论再到量子力学的出现，一切都是在变的。保持乐观的心态。

　　首先，骨骺线是什么？

　　长骨的两端膨大，称为骺。幼年时，骨干与骺之间有透明软骨，成年后软骨骨化，骨干与骺融为一体，其间遗留的痕迹，叫骺线。实际上就是骨头在发育时它末端的软骨。在成长过程中，软骨会慢慢的长成骨头。

　　所以，在一般情况下骨垢线闭合后骨骼就停止自然生长了。

　　那么问题来了，骨骺线闭合了就真的不能再长了吗？

　　答案当然不是！骨骺线闭合只是不能自然生长，但是完全可以通过一些锻炼和方法刺激骨骼、关节来实现再次增高。

　　主要方式大致有两种：

　　一种是通过锻炼刺激骨骼、关节以造成骨微裂来继续长高（通常这种方法比较激进，但效果却是最好的）

　　第二种则是通过瑜伽拉伸的方式来让软骨软化，然后拉伸、加厚来实现长高（这种方式比较柔和，适合女生，但是效果很慢而且最多只有3-5cm）

　　我先讲一下第一种

　　想要骨微裂就得唤醒它，唤醒骨微裂有两种方式：

　　1、通过关节骨骼剧烈运动，如反复跳跃高!

　　2、通过不断有穴位刺激其对应腿部部位持之以恒来实现增高！

　　接下来我介绍下如何去做：

　　1）先慢跑500米热身。

　　2）腰板挺直，手臂向后抻，向上抻，然后抻个5分钟吧。

　　3）去单杠挂30秒，挂10组吧，一组30秒，挂20秒手都坚持不住了，还戴手套了，不知道乔丹那一小时怎么坚持下来的。

　　4）也就是最重要的一点！摸高！往前跑蹦起摸高，一次跑换一只手，双手也可以，尽努力抻开身体往上摸，找个固定的高的东西，最好能稍微摸到点的，至少有成就感.25个为一组，要做10组，很累的，做到100个就很累的，做的越多效果越好！

　　5）做完摸高就去冲刺跑100米为一组，3组，最大力量冲刺，很爽的感觉！

　　6）做完这些你休息几个小时或者一段时间，你去打篮球，不要进球上篮，主要防守，跑和跳起冒他，打2个小时篮球你回家了之后浑身麻麻的，那感觉好爽。

　　上面这些都是我曾经做过的运动，现在高中大学你都有希望长高10厘米左右，尤其对于165到173身高的效果会更大！

　　然后是刺激穴位，不知道大家有没有听说过，这里我就不详细说明什么穴位了，因为我说了大部分人也不会知道在哪的。

　　所以好好看看书自己百度下，了解下什么是穴位按摩增高，以前我在努力锻炼长高过程中就到处看书能帮助我的我都在尝试，最重要是动起来，刺激到脚部的穴位处，所以以至于大专毕业后工作那几年，我也是努力了很久！

　　第二种

　　瑜伽拉伸法

　　这里就简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。

　　关于拉伸动作这里我就不说了，网上非常多，找几个拉伸感强的天天练，瑜伽增高的重点就是天天坚持练，不能断！

　　现在说说影响长高的其他因素:

　　一、营养

　　不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌，自行补充吧。

　　二、睡眠

　　最好9点入睡，早晨6点起来锻炼，当然最晚也不要超过10点半，青春期初一初二的孩子睡眠重要，但是现在依然重要。而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　三、生活（非常重要）

　　如果你是男生，一定不要SY，曾经听谁讲的说，SY和身高没关系的。一切都是诱导大众SY，我不知道你们相信吗，对我的经历而言我很确信，SY不好，SY一定要戒掉。总之这是最最重要的一点，如果你控制不住，说实话，那你再使劲锻炼再使劲吃你还是那个样！吃再多也是等于零！

　　下面普及一下关于长高的知识

　　1、一般在18岁以后人体的生长分泌激素水平就会减慢，所以不管是运动也好睡眠营养以及其他方式也好，都是为了让你的生长激素水平恢复到青春期时候的分泌量（这点可以去医院查一下你的生长激素水平分泌量）从而让身体继续生长。

　　2、已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

　　3、锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

　　4、很多人都忽略摸高的重要性，各种没用的运动做了一大堆，到头来运动了小半年不说，一点也不见长。其实错就错的就只有一点：摸高次数太少了。每天摸高一千次是入门！

　　5、有些人会问我父母的遗传基因影响大吗？我的遗传身高是多少？对于这样的问题一般我都不太想回答的，父母遗传影响确实大，但是通过后天努力突破影响的人也不在少数。所以，如果你想长高就不要问能不能长，能长多高之类的话，这样只会给你自己设限，从而造成心理阻碍。不用想那么多，如果你想长高就给自己定个目标，然后去做就好了。

　　然后说说为什么我力荐摸高来作为主要的长高方式之一？

　　1、摸高是最顶级的身体拉伸，没有之一。一个人身体最高最长的时候不是你刚睡醒的时候，也不是倒吊的时候，而是你摸高到最顶点的时候。很多人都不相信，因为长高不容易。但是你去做了吗？不信可以亲自试试每天坚持摸高越多越好。

　　2、摸高可以造成小腿胫骨微裂：这个也不用解释，你摸高50次以上，摸摸你的小腿胫骨看看是不是很痛，这跟练肌肉一个道理，痛说明骨骼有了微损，修复后就可以变大，如果配合吊砖的话就能有效拉长小腿。

　　3、摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长，仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙，而不能让关节软骨增长，所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高，长时间不练就缩回去了，就是这个道理。

　　4、摸高可以强烈刺激到大拇指上的脑垂体穴道：每次你用全力往上跳的时候，脚上的大拇指都会使出120%以上的力量，落地的时候又能承受身体的重力压迫。

　　5、摸高有意念增高的效果：你每一次想跳的更高的时候都在给大脑下一个更高的命令，当你渴望摸高的时候也是渴望长高的时候。你的每一次想摸得更高都是想要更高，那种极限的渴望才是你长高的精神动力。如果你不能再短时间内摸到更高处，建议定一个自己的目标，比如2.9m，等你摸到想要摸得那个位置的时候，你在测量身高，你会发现你真的长高了！

　　6、也是目前我配合以上的运动以及，脚底穴位按摩通过某种介质刺激脚底的腿关节穴位，然后每天走路1个小时，配合摸高，充分刺激关节，腿酸，腿关节疼，从而达到骨裂增高的效果。

　　所以说，一个摸高 刺激脚底穴位基本概括所有的长高运动。而且是最快速最有效果的方式，如果你真的想长高必须尝试，坚持，因为我就是这样长高的。

　　所以说脚底穴位和摸高！可以同时做到：

　　1.拉伸。

　　2.骨微裂。

　　3.软骨增厚。

　　4.大拇指按摩。

　　5.意念增高。

　　这5个运动同时做比单独来做效果呈几何倍数增加！所以脚底穴位 摸高才是长高唯一的主要运动，其他运动都只能当成辅助。

　　如果热身的话建议跳绳，因为跳绳热身的同时可以按摩到大拇指的脑垂体。

　　最后告诉大家，长高是很痛苦的，当然，我是说通过自己的努力长高的，那些青春期的时候生活规律正常、经常运动、遗传基因又好的大高个咱们不讨论。

　　咱们就说那些曾经生活规律又不好、营养又跟不上、某些方面又控制不住的朋友们，曾经是潇洒了、舒服了，换来的是你现在的加倍努力和汗水才能换回来的几cm。

　　我是通过自己的努力长高的，没有努力过的不会懂得，只有那些真正努力过的人才能体会。虽然过程很累很痛苦，但是只要找到的方法合适并且能够去养成习惯那就会变得很轻松，而且还能快速长高增高！我骨骺线闭合的时候才166cm，现在176cm，而且还在长；我能够做到的相信你们也可以做到！

　　除了以上推荐的长高方法外还有很多其他的增高方案，比如潜意识增高、补肾增高、中医疗法增高以及静坐炼气增高法等等，这些方法虽然效果很好但大多因人而异，这里就不多做叙述了。

　　而且有些东西不适合在外面讲，所谓医不叩门，道不走空，道若走空一场空！想要了解更多的话可以来找我。

　　最后，祝大家都长高！