贵州大学明德学院关于新冠病毒肺炎疫情防控期间的心理防护指南

　　此次新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭，在损害人们身体健康的同时，也造成了巨大的心理冲击，为帮助贵州大学明德学院师生及时做好疫情防控期间的心理防护，特拟发此心理防护指南。

　　让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！

　　01

　　面对疫情我们可能会有这样的感受

　　（一）因害怕疫情可能产生的身心反应

　　1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

　　2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

　　3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

　　4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

　　（二）因久居家中可能产生的身心反应

　　1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。

　　2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

　　3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

　　4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。

　　以上反应都是机体面对重大心理应激后的正常反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。

　　02

　　面对疫情我们可以这样积极应对

　　（一）做好卫生防疫，保持镇定心态

　　1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒杀菌，做好个人卫生防护。

　　2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

　　3.积极支持：为了全面防控，学院将随时了解师生们及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

　　4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。

　　（二）做好自我调适，建设积极情绪

　　1.学会照顾自己，保持正常饮食，营养均衡，多喝水，适当进行身体锻炼，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

　　2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

　　3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。

　　4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

　　（三）做好自我管理，学会“主动休闲”

　　1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

　　2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖等，都是不错的选择。

　　3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

　　4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

　　03

　　面对疫情我们可以得到这些成长

　　大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：

　　1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。

　　2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

　　3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

　　4.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

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　　面对疫情，我们可以这样求助

　　如果你自觉已经完全无法应对自己的心理状态了，或心理状况自测结果显示需要接受心理援助，这个时候请及时寻求专业帮助。

　　1.学院大学生心理健康教育与咨询中心为学院师生提供心理支持和援助服务，你可以通过以下方式求助：

　　（1）QQ热线（语音电话）：2962831536

　　（2）如果你需要网络咨询，请发邮件至邮箱：gdmdxl@163.com

　　2.新型肺炎心理援助平台及援助热线汇总，请复制链接到浏览器中打开：https://mp.weixin.qq.com/s/6FfuA8UNXYSR6sNKTKsgbw

　　让我们进一步加强自我防护，做好心理防护、坚定信心，同舟共济，共同打赢这场疫情防控阻击战！