疫情期间更要预防感冒，远离感冒学会这6招！

　　

　　预防感冒

　　寒潮来袭? 注意保暖

　　头疼、咽喉疼痛、发烧、咳嗽……冬季气候寒冷且干燥，出现以上感冒症状的朋友逐渐增多。疫情期间更要学会预防感冒，做好以下几点，增强自身抵抗力，远离感冒！

　　

　　01

　　

　　注意防护，避免感染

　　俗话说“病从口入”，为了避免感染，日常生活中需要注意饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙；衣被要勤洗勤晒。

　　病毒在人与人的密切接触之间传染，所以要少去人员密集的公共场合，外出时注意戴上口罩防止交叉感染；当亲友患上感冒的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等，不让病毒有机可乘。

　　

　　

　　

　　02

　　

　　作息规律，增强免疫

　　中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。

　　因此，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间，以扶养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

　　

　　

　　

　　03

　　

　　饮食有道，均衡营养

　　

　　冬季，可以通过食补养生，在感冒高发期进补更要谨慎，饮食清淡，营养均衡，忌食油腻辛辣刺激之品。注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

　　此外，还需多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力；多吃富含维生素B2、A、C的食物，增强机体抗病能力。同时，要多喝水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效清除细菌、病毒。

　　

　　04

　　

　　坚持运动，强身健体

　　俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如八段锦、体操等。注意运动忌出大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。

　　

　　

　　05

　　

　　及时添衣，御寒保暖

　　

　　天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。北方地区有暖气设备，室内外温差大，外出时特别要注意头颈部、足部保暖，可以戴帽子、围巾，做好防寒保暖措施再出门。

　　居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，也可以改善体质，预防感冒。

　　

　　06

　　

　　中医药茶，调理预防

　　中医讲究“冬病冬防”，“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、体虚易感等某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病。

　　通过服用中药茶，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，调节脏腑功能，增强抵抗力，达到减少发病次数或减轻发病症状乃至不再发病的目的。

　　

　　中医药茶

　　药

　　茶

　　推

　　荐

　　01

　　葱头姜片药茶

　　材料：葱头10克，生姜3克，红糖适量。

　　做法：锅中放入所有材料，加入适量清水，煎沸10分钟，取汁趁热饮用。可用于外感风寒，头痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治。

　　02

　　板蓝根青叶药茶

　　材料：板蓝根、大青叶各50克，野菊花、金银花各30克。

　　做法：所有材料放入锅中，加入适量清水煮沸，即可代茶饮用。可预防感冒、呼吸道感染等疾病。

　　

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