【抗击疫情进行时网送健康暖人心①】@所有女性，宅在家里的你，睡眠还好吗？

栏目：热点资讯时间：2022-12-19

　　胃口不佳

　　精神不佳

　　肚子不舒服

　　脸上长痘痘

　　晚上睡不着

　　……

　　宅家的你，有这样的症状吗？

　　调查显示，尽管相比男性，42.8%的女性作息时间更规律，男性只有33.8%作息时间规律。

　　但只有6.8%的女性能够“一觉到天明”，这个比例不到男性的一半。51%的女性半夜会醒来，报告指出，因为心思细密，容易受到情绪和生活细节影响，容易半夜醒来，女性睡眠浅。专家建议，在睡觉这件事上，做一个“傻白甜”似乎更好。

　　大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。

　　1、把你的卧室变成睡眠天堂

　　你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

　　2、要顺从自己的天性

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。

　　3、保证你的床只是用来睡觉

　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。

　　4、驯服你的胃

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

　　5、警惕咖啡因

　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。

　　6、冲个澡

　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

　　7、不要勉强入睡

　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

　　8、买张好床

　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。