疫情大爆发下如何冷静应对？“过来人”关于新冠感染后心理调适的几点实用建议

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　　这几天接到学员和朋友的咨询比较多，尤其面对目前防控放开后出现的爆发趋势，有不少朋友还是有恐慌情绪，再加上目前在北京等大城市已经出现医疗挤兑问题，包括有部分朋友反应说连常规退烧药都难以买到。

　　作为一个今年7月份在日本感染并痊愈的过来人，针对大家的恐慌情绪，我还是给大家提几点实用的建议，主要还是关于如何做好心理建设，提升心理能量后冷静应对的建议。

　　1

　　不要恐慌，尽量不跑或少跑医院

　　从以前的严防死守到现在的全面放开，再加上缺少与病毒共存的治疗经验，目前疫情爆发后带来的恐慌在所难免，尤其是在缺医少药，医疗资源严重挤兑的情况下，可能有些对自己免疫力不自信的朋友，尤其是有基础疾病的朋友，可能害怕情况转成重症的担忧情绪可以理解，但是如果演变成恐慌情绪反而可能会带来病情的加重。

　　因为康复过程中的心理状态很重要，如果我们心态比较放松，也有信心可以安然度过这样的病毒考验，安心养病不折腾，那康复的过程可能反而会顺利很多。

　　这个时候，如果非必要，尽量不跑或少跑医院是明智选择。

　　一是医院是病毒最密集的地方，如果你只是疑似感染，很容易在医院形成“高载量感染”。而据我所查到的一些资料显示，“高载量感染”的病人会比“低载量感染”的症状会严重很多，所以，居家隔离和自我检测是最稳妥的方式。

　　以我7月份病毒感染的经验，当我得知参加聚会的朋友已经有阳性，我选择了居家隔离和自测。避免了不必要的折腾。因为如果去指定的核算检测点尽管免费，并且当时如果检测阳性选择居家恢复听说还有一笔补助费用和补助物资（这个没有去核实），但对于当时已经发烧体弱的我来说，选择休息是最稳妥的选择。所以，我的康复过程也来得比较顺利，个人认为除了平时注意锻炼和免疫力较强外，避免不必要的折腾也是比较关键的。

　　二是在医疗资源挤兑的情况下，尽量不给某些急需医疗资源的朋友添麻烦。而自己也不需要在冷风中排队几个小时，最后可能确定无需治疗而瞎折腾一场，这样反而会形成双赢。

　　但如果不去医院，如何确定自己是否情况危急属于需要紧急救助的呢？

　　据我查到的信息，除了检测体温，如果连续高烧（40度以上）不退，还有一个指标可能更关键，那就是血氧饱和度，可以用简便的指尖血氧计（也成脉搏血氧仪）自测，如果血氧含量低于90%，甚至更低，那就有必要求助急诊了。

　　当然，选择居家最好做好隔离，不要家人一起感染，都没有时间差，那可能高烧情况下无法互相照顾，所以还是记得做好防护，避免不必要的感染。

　　2

　　不要乱吃药，简单应对比复杂疗法更有效

　　很多朋友问我当时吃了什么药？有没有特效药？

　　我老实回答，除了吃了一天的退烧药，什么都没吃。包括有朋友寄来的莲花清瘟都没吃，因为感觉身体已经在康复了。

　　从常识来说，是药都有三分毒，在我们高烧的时候，肝脏的负荷本来就很重，这个时候乱服药只会增加肝脏的负担，可能造成康复的时间更长，甚至形成不可逆的伤害，所以，一定提醒朋友，这个时候，最可靠的疗法就是多喝白开水，当然最好是品质比较好的水烧开了喝，大量的饮水，有利于肝脏排毒。

　　请记住：简单疗法更靠谱！

　　如果你不是得了重症，必须上呼吸机，在家隔离自我康复期间，多喝水就行。药也要少吃，除了常规药，其他不靠谱的药尽量不乱服。

　　3

　　放松是关键，充足的营养与休息是保障

　　根据我的康复经验，放松，静养和营养保障这几件事情是关键。

　　关于放松——

　　我前面已经说过不要恐慌，给自己额外的心理负担。因为过度担心与焦虑本身就对能量有极大的损耗，病情反复的过程本来就是能量的消耗战，不仅需要你平时通过良好的生活习惯和能量管理累积的较高的基础能量做支持，也需要你在病情中懂得调节心态，不再因为担忧或者懊悔耗费额外的能量。

　　这个时候最重要的事情就是专注于当下，去感知自己的身体与状态，然后根据情况进行适度的营养补充与休息，体会到那个“病来如山倒，病去如抽丝”的慢慢自愈的过程。

　　有兴趣的朋友，可以尝试做个放松冥想，坐着或者躺着都行，让自己体会彻底放松的感觉。

　　关于静养——

　　刚开始几天注意静养休息，可以做一些简单的拉伸和散步，但不宜较剧烈运动。我当时就是因为病情第二天暴走2万步，然后又做了两个咨询，尽管体力透支导致病情反复，所以静养休息对于能量补充很重要。

　　关于营养——

　　几天的病情反复过程中，一定要补充足够的水和营养。通过大量喝水上厕所，本身也是一个降温和排毒的过程，此外，饮食尽量清淡，但补充一定的蛋白质与维生素C确实很有必要（推荐西红柿炒鸡蛋这道菜）。

　　其实，新冠到今天，有点相当于小号流感了，致死率与重症率都非常低了，不要恐慌，关键就是要有足够充分的休息与调养，不要病急乱投医。

　　最后，还是祝福所有的朋友能够平安度过这次考验！

　　如果觉得建议有用，恳请点赞和分享给你身边的家人朋友！

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