曾4次参加世界杯的传奇巨星，正与癌症抗争！防癌，这12件“小事”很重要！

　　▎药明康德内容团队编辑

　　2022卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行，淘汰赛1/8决赛赛程已过半。但一则关于“球王”贝利的消息，让球迷们感到担忧和焦虑。

　　据报道，正与结肠癌抗争的82岁“球王”贝利，由于对化疗没有反应，已转入巴西一家医院的临终关怀病房，接受姑息治疗，以缓解疼痛症状。

　　不过，在媒体报道后，贝利在社交媒体发文对自己的情况做了说明——“我的朋友们，我想让大家保持冷静和积极。我很坚强，充满希望，并一如既往地接受治疗。” 贝利就医的医院也发表了一份声明，称贝利“仍在接受治疗，健康状况保持稳定。”

　　截图来源：FOX NEWS官网

　　贝利被称为巴西最伟大的足球运动员，他曾4次参加世界杯、3次获得世界杯冠军；并在92场国家队比赛中，以77个进球成为巴西最佳射手。

　　2021年9月，他在社交媒体账户上表示自己患有结肠癌，右侧结肠有一个肿瘤，已手术切除。此后，他一直在接受化疗。

　　在为球王祈祷的同时，我们也不免发现，近年来名人患癌的报道屡见不鲜，李雪健（鼻咽癌）、罗家英（肝癌）、汪明荃（甲状腺癌和乳腺癌）、蔡琴（乳腺癌）……都患有癌症。

　　越来越多的人患癌症，这更让我们感到预防癌症的重要性。那到底该怎么做呢？

　　世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）指出，全球近50%新发癌症是可以预防的。根据现有科学证据，IARC总结了12种降低癌症风险的方法，来帮大家预防癌症的发生。

　　今天，健康榨知机就带大家一起来了解下，这12个“防癌秘诀”究竟是什么。

　　

　　图片来源：123RF

　　1.不吸烟，不使用任何形式烟草

　　吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，每年导致600万人死亡。

　　吸烟是癌症的主要危险因素，除了广为人知的肺癌外，还会增加17种不同类型癌症的风险，包括泌尿生殖系统癌症、头颈部癌症、消化系统癌症，以及造血系统癌症等。

　　吸烟会使人暴露于大量有害化学物质中，这些化学物质会破坏DNA，导致基因和表观遗传改变，引发癌症。

　　2.远离二手烟

　　二手烟，是儿童、女性和不吸烟的成年人患肺癌的危险因素，它由烟草燃烧时产生的烟雾和吸烟者吐出的烟雾混合组成，里面含有超过4000种有害物质，比如焦油、尼古丁、苯丙芘、一氧化碳、甲醛等，其中很多都已经被证实是致癌物质。

　　更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高；而且二手烟的味道散去，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险。

　　

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　　3.保持健康体重

　　超重或肥胖（体重指数[BMI]≥25 kg/m2）、体内脂肪过多，可能会改变性激素（雌激素或睾丸激素）水平、导致胰岛素水平升高、引发炎症等，进而增加十多种癌症风险。

　　IARC主导的一项对365万多人的研究显示：

　　在所有参与者中，BMI每升高5 kg/m2，与9种癌症风险升高相关，包括包括子宫内膜癌（49%）、肾癌（16%）、胆囊癌（10%）、多发性骨髓瘤（9%）、甲状腺癌（8%）、结直肠癌（7%）、绝经后乳腺癌（6%）、白血病（7%）以及非霍奇金淋巴瘤（4%）。

　　4.增加身体活动

　　缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。

　　美国国家癌症研究所和哈佛大学公共卫生学院曾对75万成年人进行了分析。

　　研究结果显示，每周进行150-300分钟的中等强度身体活动，或每周75-150分钟的高强度身体活动，与7种癌症风险降低有关，包括男性结直肠癌（8%-14%）、乳腺癌（6%-10%）、子宫内膜癌（10%-18%）、肾癌（11%-17%）、骨髓瘤（14%-19%）、肝癌（18%-27%）和女性非霍奇金淋巴瘤（11%-18%）。

　　

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　　5.健康饮食

　　越来越多的研究显示，饮食与癌症的发生风险有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得多，有助于降低结直肠癌风险。

　　日常饮食，要遵循健康的饮食模式，降低患癌风险：

　　食物多样，谷类为主，每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天最好吃到12种以上，每周吃到25种以上。

　　多吃蔬果、奶类、大豆，每天至少吃300克-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200克-350克；经常吃豆制品；适量吃坚果。

　　适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉；不吃加工肉类；限制红肉和肥肉。

　　少盐少油，不喝或少喝含糖饮料，饮用白开水和茶水。

　　6.不饮酒

　　不论是白酒、啤酒还是红酒，饮酒都会增加癌症风险，包括结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等。

　　饮酒没有“适量”的说法，即使只喝很少的酒也会增加癌症风险；喝酒越多，风险也越高。

　　有研究显示，2020年所有新发癌症病例中，有4.1%（74.13万例）与饮酒有关；即便是适度饮酒（每天两杯左右），一年也导致了超过10万例新发癌症的发生。

　　

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　　7.保护皮肤免受紫外线照射

　　阳光中的紫外线，根据波长可以分为UVA、UVB、UVC、UVD4个波段，其中UVA和UVB可以穿过大气臭氧层，到达皮肤。长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险。

　　为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施：

　　避免中午晒太阳；

　　涂抹广谱防晒霜（也就是同时防UVA、UVB的防晒霜），即使是多云天气，去户外时也要涂抹；

　　穿好防晒装备，如深色且紧密编织的衣服、宽边帽和太阳镜；

　　不使用室内紫外线日光浴设备。

　　8.减少环境致癌物暴露

　　环境中有成千上万的人造或天然物质，其中一些物质很有可能导致癌症，如砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染等。

　　世界卫生组织的数据显示，全球新发癌症中，近20%与环境危险因素有关。

　　虽然我们很难避免或减少暴露在环境致癌物中的机会，但如果在工作和生活中会接触到环境致癌物，就要做好防护措施，比如雾霾天出门时佩戴口罩。

　　对于在工作中会经常接触到致癌物的特殊职业人群，在接触这些物品时更应采取预防措施，严格遵循操作规范，以降低癌症风险。

　　

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　　9.远离氡辐射

　　氡是一种无色无味的天然放射性气体，由土壤、岩石和水中的铀自然分解而产生，最终成为空气的一部分。当人吸入氡气后，氡发生衰变的放射性粒子可在人的呼吸系统造成辐射损伤，引发肺癌。

　　建筑材料是室内氡的最主要来源，如花岗岩、砖砂、水泥和石膏之类，特别是含放射性元素的天然石材。

　　为远离氡辐射，买房时要查看环境检测报告、请专业机构测试、填平地下室的裂缝、使用环保装修材料、经常开窗通风等，以降低家里过高的氡水平。

　　10.母乳喂养和谨慎使用激素替代疗法

　　有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌：

　　母乳喂养可以降低母亲体内某些与癌症有关的激素水平；

　　在母乳喂养结束时，乳腺中可能有DNA损伤的细胞会被身体排出来。

　　还有研究发现，母乳喂养与母亲患三阴性乳腺癌风险降低22%相关。

　　激素替代疗法（HRT）的目的是缓解女性绝经期常见症状和绝经后发生的长期生物学改变（更年期综合征）。

　　不过，有研究发现，使用激素替代疗法的女性，患乳腺癌风险增加了26%；而且使用时间越长，风险越大。因此，在使用激素替代疗法控制更年期症状时，应该与医生讨论每种方法的风险和益处。

　　

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　　11.接种疫苗和预防感染

　　全球近五分之一的癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。

　　接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。此外，采取预防感染的措施，应进行感染筛查，以及及时治疗相关感染，也有助于降低相关感染导致的癌症风险。

　　12.进行癌症筛查

　　筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效。对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过筛查早发现、早治疗，以防止癌症发展。

　　虽然癌症有100多种类型，但通过筛查能发现的癌症是有限的。目前，癌症筛查可分为两类，一类是针对高风险人群的筛查，也就是先找到那些容易患癌（高风险）的人，再重点筛查他们。另一类是针对普通人群的筛查，适合某年龄段的所有人群。

　　具体的癌症筛查建议，可以参考各癌症指南中的建议。我们在之前的文章中，也写过部分癌症的筛查建议，大家可以参考：

　　

　　图片来源：123RF

　　上面的很多建议都可以“从娃娃抓起”，这样就能降低他们在成长过程以及长大后的患癌风险；而对于成年人，IARC强调指出，尽管大多数癌症发生在中年以后，但开始行动去预防癌症，无论什么时候都不会太早，也不会太晚。

　　更重要的是，这些预防癌症的措施，也可以预防其他疾病的发生和死亡，如心血管疾病、呼吸系统疾病以及糖尿病等，这样就能提升我们整体的健康水平，延长寿命。

　　患癌后有什么症状？

　　癌细胞和正常细胞有什么区别？

　　怎么吃可以预防癌症？

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　　参考资料

　　[1]?Iscanceravoidable?.RetrievedDec6,2022,fromhttps://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/about-cancer/is-cancer-avoidable

　　[2] Find out more about the 12 ways recommendations. Retrieved Dec 6 ,2022,from https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ecac-12-ways

　　[3] Pelé transferred to palliative care in Brazil: Reports. Retrieved Dec 6 ,2022,from https://www.foxnews.com/sports/pele-transferred-palliative-care-brazil-reports

　　[4] Soccer legend Pelé hospitalized in Brazil, daughter says there's 'no emergency'. Retrieved Dec 6 ,2022,from https://www.foxnews.com/sports/soccer-legend-pele-hospitalized-brazil-daughter-says-theres-no-emergency

　　[5] Pelé responding well to new treatment after recent scare: 'A lot of hope'. Retrieved Dec 6 ,2022,from https://www.foxnews.com/sports/pele-responding-well-new-treatment-amid-recent-hospital-scare-a-lot-hope