新冠转阴后居家康复怎么做，中医专家划重点

　　40岁的王先生（化名）今年4月感染奥密克戎新型冠状病毒，至4月22日核酸转阴，但咽部瘙痒、胸闷使他坐卧不宁。他看到上海中医药大学附属龙华医院有新冠康复的线上免费咨询，抱着试一试的想法上线问诊。康复科王诗云医生不仅为他提供生活、饮食、情志调摄建议，还根据他的情况开具了中药内服方，并将龙华医院康复科胡志俊教授团队创立的“复元康体操”推荐给他进行锻炼。

　　由此，居家的王先生开始服用由龙华医院专车送到家门口的中药，3天后，症状改善大半，这增强了他战胜病毒的信心。5月10日，他又挂了互联网门诊，经辨证论治，王诗云医生调整了治疗方案，并嘱托他居家隔离结束后根据情况可到龙华医院康复科新冠肺炎中医康复门诊配合针刺、手法等中医特色治疗。

　　“转阴了不代表治疗结束，中医康复治疗同样意义非凡。” 胡志俊说。

　　新型冠状病毒肺炎感染恢复期会有什么表现，如何应对？听听龙华医院中医专家怎么说——

　　新冠恢复期临床症状有哪些？

　　1.呼吸功能障碍。肺部依然存在不同程度的炎症性病理改变，表现为咽部不适、咳嗽、咳痰、活动后气短、心悸等。

　　2.心理功能障碍。抑郁、焦虑和睡眠障碍等心理问题。

　　3.其他障碍。包括胃肠道症状、肝功能损伤、急性肾损害、神经系统损伤等组织器官的损害。此外也会有记忆力减退、易疲劳、肌肉酸痛等躯体功能障碍等表现。

　　居家如何康复？

　　1.衣物：根据气温变化及时增减衣物，防止感冒。

　　2.饮食：清淡均衡，食物多样，饮水，蔬菜、水果、肉蛋奶及豆制品均衡摄入。注重摄入优质蛋白，忌烟酒。

　　3.休息：保证自我充足睡眠，这样不仅可以增强抵抗力，阻止病毒侵入，还能缓解焦虑情绪。设定一个有节制的作息时间，晚上入睡时间不要超过12点；若运动后感到不适，运动就过量了，需要适当休息。

　　3.室内：保持空气清新，定时开窗通风；保证家中卫生环境；注意个人卫生，勤洗手，预防感染及传染。

　　4.呼吸功能康复：可训练腹式呼吸，吸气时腹部向上隆起，胸部不动；呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。鼻吸口呼，逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率，调动通气的潜力。训练时每分钟呼吸7-8 次，每次10-30 min，每日锻炼2 次。

　　5.功法锻炼：可在家坚持每日做复元康体操，练习的过程中可使人体的呼吸幅度与呼吸深度不断加大，肺活量增加，进而促进肺部炎症的吸收。

　　6.心理：客观认识新冠疫情，识别接纳自己的情绪，忧虑、紧张、恐惧是绝大多数人面对疫情的正常反应，接受自己的负面情绪， 重新建立新的生活规律。不要沉浸在拿着手机刷疫情信息的状态，可欣赏节奏欢快曲目，也可以给自己列一份清单，做一些平常没有时间做的事情，比如打扫、整理衣柜、烹饪、读书、绘画、在线学习等，逐步调整心理状态，恢复体能，回归社会。

　　7.医院随访：根据个人具体情况制定有针对性的康复措施。

　　什么情况需要及时就诊？

　　1.躯体伴随症状反复发作，影响日常生活。

　　2.出现较严重的心理问题。自我判断是否出现以下焦虑症状：无法听进疫情以外的信息、关注疫情信息而不愿休息、与医患陷入“极度共情”的状态、无法忍受任何娱乐性活动，以及出现头疼、体重减轻或增加、睡眠障碍、出汗发冷、记忆力减退等身体症状，这都是陷入了过度的应激反应。这些症状持续两周以上，应尽快就医。

　　3.其他情况：如果出现呼吸困难、站立不稳、大汗、嘴唇发紫等血氧饱和度低的症状，立即停止运动，进行休息。无法缓解及时拨打120就医。

　　【新冠肺炎中医康复门诊贴士】

　　康复科免费图文咨询（线上）：每周一至周日全天24小时。

　　康复科互联网门诊（线上）：每周一至周日8点-17点。

　　新冠肺炎中医康复门诊（线下）：每周一至周六，周日上午。

　　作者：唐闻佳

　　编辑：姜澎

　　责任编辑：樊丽萍

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