“阳”了以后，该吃什么，这有一份“食方”快收藏！

　　

　　最近很多地方在陆陆续续地放开，放开后我们依旧要做好个人的防护，提高身体的抵抗力。

　　但是！如果不小心“阳”了，我们要怎么居家，吃点什么好的更快呢？快来查收！

　　

　　

　　良好的饮食习惯，可以让你的身体更强壮。

　　遵循饮食四原则，在“阳”了之后，更快恢复体力。

　　

　　因为蛋白质是帮助组织修复身体代谢恢复的重要营养素，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，都是蛋白质类食物。

　　尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。

　　

　　

　　在身体不适的期间，要特别注意有没有足够热量。没有热量可以消耗，身体会好得更缓慢。

　　热量可以选择杂粮谷物非精致淀粉，比如地瓜、马铃薯、糙米饭等等。

　　

　　

　　均衡饮食非常重要。多补充维生素C非常重要。

　　比如橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果都富含丰富的维生素C。

　　

　　比如柚子里富含类黄酮，可以帮助提升人体免疫力。不过柚子性含量，脾胃虚弱的朋友还是要控制食用量。

　　

　　一天建议大概是2000cc以上，大概是6-8杯水，少量多次不要一下子喝太多太猛容易水中毒。

　　水喝不下也可以喝电解质补充品，果汁、豆浆、牛奶等营养补充品。

　　

　　

　　一般咱们阳了之后，都是居家隔离一周左右的时间，在这期间吃点啥能好的快些呢！

　　

　　症状：大部分患者会嗓子疼，低烧

　　建议：多喝水，补充维生素C

　　

　　小贴士：

　　(1)水喝多了也会增加脏器负担，建议少量多次饮用。

　　(2)黄桃罐头可以作为一种不错的食物来使用，但没有任何的治疗效果，不必当成药物来囤。

　　(3)如果咽痛症状严重，也可以准备一些冰激凌，适当地缓解咽痛的症状。

　　

　　症状：食不下咽，持续高烧，浑身疼痛

　　建议食用：果蔬汁、蜂蜜柠檬水、椰子水、各类水果罐头、粥、汤面、牛奶、酸奶、豆浆

　　

　　小贴士：

　　(1)如果发烧到39摄氏度以上，首先选择果蔬和淀粉类食物，不建议吃很多蛋白粉

　　(2)每天应吃不超过100克肉类。太多的红肉会促进炎症反应。

　　(3)太难消化的，太硬的，油炸的食物就不要吃了。

　　

　　症状：部分患者可能出现嗅觉减弱或者短暂丧失

　　建议食用：一些咸味儿的东西。补充高蛋白食物和主食，摄入适量的蔬果等食物

　　

　　小贴士：嗅觉或味觉下降，也可以尝试在食物中适当添加香料，比如辣椒、柠檬汁等。

　　

　　

　　

　　适合：发烧、咽喉疼痛、口干

　　原料：粳米100克

　　做法：粳米洗净，放入锅中，倒入1L水，用砂锅小火慢炖，煮至米半熟，捞出粳米，滤出汤液（米汤），米汤趁热喝。

　　小贴士：

　　1. 米汤趁热喝，但也不要太烫就喝，以免损伤口腔、食管黏膜等。

　　2. 捞出的粳米可以放入蒸锅蒸熟，当作米饭吃。

　　3. 此外，也可以喝银耳水、山药水。

　　

　　

　　适合：低烧、头晕，伴有肠胃不适如恶心、呕吐或拉肚子

　　原料：香菜3-5棵（连根）、鲜橘皮或川陈皮1个、带皮生姜3片（若受寒严重，姜去皮）

　　做法：香菜切碎，所有食材放入杯中，沸水冲泡代茶饮。

　　

　　

　　适合：低烧（不高于38.5℃），伴有咽喉痛，咳嗽有黄痰

　　原料：鱼腥草30克

　　做法：鱼腥草冷水下锅，水开后煮2-3分钟即可。

　　

　　

　　适合：痰略黄，口渴，咽喉不爽/痛，鼻流浊涕，伴有发热恶风，微汗出；或退烧后咽喉痛

　　原料：芦根3根，梨半个，荸荠2个

　　做法：荸荠去皮后切块或片，梨洗净切块或片，将所有食材放入锅中煮15-20分钟左右，代茶饮，频服。

　　

　　

　　(1)没有症状或者就有点鼻塞：新鲜柠檬泡水喝

　　(2)虽然发热但是没有汗：红糖姜汤再加一点葱白：红糖20g加生姜3片，然后葱白两段加水300毫升就够了，煮沸后热饮.

　　(3)干咳的时候：用冰糖炖一点生梨，一个生梨挖空，里面放点冰糖。外面放点水，把它炖一炖，然后喝。

　　如果有的话，可以加一点百合，加一点杏仁粉，如果有金银花加一点金银花。或者3-4个金桔煮水代茶就够了。

　　希望姐妹们都能健康平安，就算是“阳”了，也能尽快恢复体力和精力，重新元气满满！