肥胖有虚实之分，如何判断自己是虚胖还是实胖？

　　“我生完孩子都一个多月了，还是这么胖，怎么穿好看的婚纱呀。”

　　“哎呀，没事的，你这是虚胖，很快就可以恢复的。”

　　小童是一家保险公司的销售人员，她在26岁与丈夫小王登记结婚，因为两人工作比较忙，所以就想着等忙完手里的工作再办婚宴。可是计划赶不上变化，小童在领证后的一个月就发现自己怀孕了，经过和家人的商量后，最终决定在产后补办酒席。

　　十个月眨眼间就过去了，小童顺利产下了一名女婴，产后小童公婆、父母都帮忙照顾孩子，让小童专心坐月子，商量婚礼的事宜。但是最近几天，小童的妈妈却发现女儿似乎不太高兴，就问女儿究竟什么原因。

　　

　　女儿说自己从孕前的90多斤涨到了现在的130多斤，虽然体重上涨了40斤，但单从身材上看胖了六七十斤都不止，担心不能穿好看的婚纱了。妈妈听到她的话后，安慰她这都是虚胖，很快就可以减下去的，不用担心。

　　可能很多人在听到小童妈妈的话都非常不解，想着胖就是胖，为何还有实胖、虚胖之分呢？下面就由我来带领大家一起深入了解一下实胖与虚胖的区别。

　　在如今这个以瘦为美的时代，“减肥”几乎是所有年轻女性挂在嘴边的话题。尤其是对于部分看起来微胖的人群来说，他们更是想要通过减肥的方式达到瘦身的目的。

　　但其实很多人都不知道，肥胖也分为实胖和虚胖两种，对比不同的“肥胖”类型来说，其减肥的方式可能也会稍有差别，那我们一起来看一看如何区分实胖和虚胖。

　　

　　首先，我们可以通过计算BMI值判断是否属于肥胖范畴。可能很多人看到这里会想，胖不胖不是一眼就能看出来吗，怎么还要计算呢？BMI值又是什么呢？

　　所谓BMI是身体质量指数的缩写，也是世界卫生组织建议用来衡量人体肥胖程度的标准，其计算公式是体重（Kg）/身高（m）2。

　　根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》来看，成年人的BMI值保持在18.5~23.9kg/m2即属于标准范围，一旦低于或高于这个范围，即属于偏瘦、超重的范畴。

　　如果你在计算BMI值时，发现自身BMI值稍微偏高，且身材却出现“肥胖”体态（脂肪下垂、肌肉松动）时，极有可能就是虚胖。而且对于虚胖人群的体重多是突发性增长的，和单纯饮食摄入量过多还是有很大的区别。

　　

　　其次，还可以通过观察身体健康状况分辨实胖、虚胖。

　　我们知道实胖大多是由于长时间进食过度，大量脂肪在体内堆积所引起的。而根据临床数据显示，虚胖人群多是因为脾胃失调、内分泌紊乱和服用激素类药物导致的。

　　可能很多人会本能认为，当机体出现疾病时体重会出现不同程度的降低。但其实，临床中也有很多特殊情况的存在，就拿内分泌紊乱患者来说，当他们体内一种或多种激素分泌异常时，可能会导致其体内脂肪分布异常，出现皮肤松弛、虚弱无力等虚胖情况。

　　

　　最后，观察饮食量和运动量也可以帮助辨别虚胖、实胖。

　　上文中提到过，实胖与人们的饮食量有着直接的关系。我们知道实胖体内脂肪堆积过多导致的，所以如果你平时饮食量较大，且运动量也极少，就无法帮助燃烧体内多余脂肪，久而久之就造成大量脂肪堆积，出现肥胖的情况。反之，如果你平时饮食量适中，只缺乏运动量，这极有可能是因为肌肉组织紧凑性较低导致的。

　　

　　所以大家可以根据自己平日里的生活习惯来判断自己的肥胖情况。但是这里也要提醒各位，无论你是属于肥胖还是虚胖，都应该积极做好体重管理，因为超重对身体的伤害远比你想象的还要大。

　　1、高血压

　　数据显示，一般普通人出现高血压几率仅为3%-8%，而肥胖人群出现高血压的几率却高达23%-55%，这究竟是什么原因呢？高血压为何会与人们的体重有关呢？

　　

　　其实，肥胖会增加人们的血液循负荷，出现心脏排血量增加，长期高负荷工作会导致血管内壁压力升高，极有可能诱发高血压的出现。如果患者不能及时发现并干预，还可能会出现脑出血、冠心病等高血压并发症的存在，威胁人体健康安全。

　　2、消化道疾病

　　根据2021年，美国哈弗大学在《胃肠病学》杂志上发布的调查数据可以发现，中国约50%以上（约12万人）患有消化道癌症的患者都有肥胖有关，这又是什么原因呢？

　　

　　这主要是因为多数肥胖者的腹部都堆积大量脂肪，而这些脂肪会严重挤压人体腹腔中胃肠道的器官，影响其蠕动速度，出现胃食管反流、嗳气等不适症状。随着情况的进一步发展，患者还有可能出现慢性胃炎、胃溃疡等疾病，如果不进行积极治疗，发展为消化道癌。

　　3、糖尿病

　　肥胖是诱发2型糖尿病的主要“元凶“，我们知道肥胖人群体内脂肪细胞较为肥大，与普通人相比会消耗更多的糖分，但是这种行为也会在一定程度上抑制人体内胰岛素的作用，导致其无法顺利调节血糖，出现血糖升高，诱发糖尿病。

　　

　　可能很多肥胖糖尿病患者会想，既然已经被确诊那么就不用再关心体重只要遵医嘱服药就可以控制疾病。但其实糖尿病与肥胖之间可谓是互相影响，如果不对体重进行积极控制，血糖不易控制平稳，可能出现糖尿病各种并发症。

　　4、增加关节负重

　　骨骼是支撑人体的主要结构，当机体内脂肪储备过多，身材较为肥胖时，会导致关节承重量增加，尤其是下肢膝关节部位来说，长时间过度磨损极有可能会诱发滑膜炎、关节炎、关节积液等问题，可能会影响正常行动能力。

　　

　　通过以上我们了解了肥胖给身体带来的伤害，所以无论大家处于虚胖还是实胖，都应该为了自身健康，积极减重。

　　相信很多人在生活中经常听到同学、家人、同事口中听到“减肥“一次，但是显少有人可以坚持下来，甚至很多人好不容易减掉几斤后又迅速反弹，便很快放弃。

　　其实，这些人减肥失败的很大一部分原因就是因为方法不科学，不能长期坚持。减肥就好像一场持久性战争，盲目节食等方法显然不是长久之计，所以真的下定决心减肥，可以尝试以下方法，科学减重。

　　

　　首先，减少热量摄入、合理膳食。

　　无论对于实胖还是虚胖人群来说，合理膳食都是非常重要的。因为长时间摄入过多脂肪、谷类食物会导致大量脂肪沉积体内，出现实胖；而如果人们再生活中长时间高钠饮食，就极有可能出现水钠潴留，出现虚胖。

　　所以对于无论是哪些肥胖类型，我们都要学会“管住嘴”，建议大家在生活中荤素搭配，均衡饮食。同时，可以在平时用餐的基础上，减少15%-30%左右的热量摄入，这样既可以保证机体营养摄入量，也可以帮助控制体重，一举两得。

　　

　　其次，科学锻炼也是减重的必要方式。

　　老话说：“管住嘴，迈开腿”是减重的秘诀，那么上文说过了如何科学“管住嘴“，下面我们在来看看如何合理“迈开腿”。

　　我们知道，长时间坐卧非常容易造成脂肪堆积，所以想要减少脂肪，需要通过运动将其燃烧掉。

　　世界卫生组织建议，每周保持至少3小时以上的低、中等强度的有氧运动（快走、爬山、游泳、广场舞、跳绳等），对于部分体重基数较大的人群来说，可以通过游泳方式，减少运动给膝关节造成不可逆损伤。

　　

　　再者，保持良好作息习惯也可以达到减重的目的。

　　今年2月份《JAMA 内科学》，医学杂志发布了一篇关于减肥和睡眠的研究报告。研究人员发现睡眠长时间低于6.5小时的人群身体指标相对较差，更容易发胖，所以在生活中要保持良好的作息规律，恢复身体指标，更容易瘦下来。

　　

　　虚胖、实胖都属于亚健康状态，所以建议肥胖人群可以根据自身情况，选择适合自己的减重方式，积极控制体重，避免肥胖影响机体健康，威胁生命安全。

　　文献来源：

　　[1]《从虚胖到强壮》，李宇晨，2018-01-01

　　[2]《成年人睡眠对肥胖的影响研究进展》，钟艳; 李秀敏; 曹淑玲，2022-09-08

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