“阳”了，如何做好自我心理管理？

　　当下，虽然奥密克戎病毒的毒力已经降低，但感染新冠仍然会给人带来诸多身体不适，也会给人带来一些心理困扰，甚至影响正常的工作和生活。那么，如果不幸被感染，阳性感染者如何做好自我心理管理，以更好地康复？世界卫生组织发布的新冠“个人康复”指南，就如何缓解压力、焦虑、抑郁和失眠等问题，提出了如下建议：

　　01

　　放松

　　放松有助于在康复过程中节省有限的精力，帮助缓解焦虑、改善心情，而冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等放松方式都是不错的选择。以下再介绍一种放松技巧：

　　轻缓呼吸并问自己：

　　*我能看到的五种东西是什么？

　　*我能感受的四种感觉是什么？

　　*我能听到的三种声音是什么？

　　*我能闻到的两种味道是什么？

　　*我能尝到的一种味道是什么？

　　慢慢地独自思考答案，每次回答一个问题，每个问题至少花10秒钟专注思考。

　　重要的是，要记住你的症状是新冠后期恢复时的常见问题，担心和忧虑往往会加重症状。例如，如果专注于头痛问题，那么可能会更加头痛。

　　此外，症状通常是相互联系的，一种症状的加重会导致另一种症状的加重。如果感到疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感，这可以成为一个循环。因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。

　　02

　　保证充足的优质睡眠

　　设置有规律的入睡和起床时间，如必要，可使用闹钟叫醒；

　　确保所处的环境没有让你分心的事物，例如过强的光线或噪音；

　　尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；

　　尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；

　　尝试帮助入睡的放松技巧。

　　03

　　保持社交

　　保持社交对精神健康很重要，与他人交谈有助于减轻压力。

　　04

　　健康饮食、适当运动

　　健康均衡饮食、正常作息、适当运动、转移注意力、做自己感兴趣的事情等，都可改善情绪。

　　“康复指南”还对需要医务人员紧急关注的“危险信号”、呼吸急促的管理、体力活动与锻炼、记忆和思维、疼痛、重返工作岗位等问题都提供了详细指导。

　　当人类与病毒适应性共存，感染必然就会是一个常见现象。做好心理建设，合理认识病毒，不夸大危害，对“阳”后最可能、最现实和最糟糕的结果有一个清晰的认知和应对方法；接纳焦虑、恐惧、抑郁、失眠等这些是正常人群对非正常事件的正常反应；挖掘自身应对资源，寻找并利用以往应对困难的成功经验；坚持规律作息、健康饮食、合理运动；积极寻求社会支持，必要时寻求心理专业人员和专业机构的帮助。这些方法能灭活心理“病毒”，让人恢复心理稳定、在不确定中找到掌控感、在行动中找回效能感，从而笃定前行。

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