抑郁还是假抑郁？主要看这4点！当初的错误认识导致我后悔了2年

　　有很多朋友问我说：“我现在分不清自己是抑郁症还是抑郁情绪，我感觉我是抑郁症，但是别人认为我是假抑郁。你当时抑郁的时候，是怎么样判断自己是真的抑郁症呢还是假的抑郁症呢？”

　　难道抑郁症还有假的吗？

　　很多人说，现在的假抑郁特别多，真抑郁的没有几个，抑郁症现在就是一种流行现象，大家都“喜欢”说自己抑郁了！

　　抑郁症当然没有假的，但是很多人通常分不清抑郁症和抑郁情绪。

　　很多人搞不清楚，到底在什么样的情况下是抑郁情绪，在什么样的情况下算是抑郁症，尤其是没有抑郁过的人完全搞不清楚什么是抑郁症。

　　所以我们经常会看到有些人指责别人说“你肯定没抑郁过，你肯定是假抑郁，抑郁的人不是这样的”。

　　你抑郁过吗？你知道抑郁的人是怎样的吗？

　　没有人比我们抑郁症患者更清楚抑郁症是什么样的。

　　抑郁测试准确吗？

　　很多人都想知道，有没有这样一个测试的过程，可以帮助我们区分自己是抑郁症还是抑郁情绪。

　　当然有，在网上可以找到很多。

　　但是我并建议大家去做那样的测试，因为测试的结果并不能真实的反应你的抑郁程度。

　　如果你倾向于认为自己是抑郁的，那么测试的结果很可能就是你抑郁了。

　　如果你倾向于认为自己并没有抑郁，那么测试的结果很可能就是你没有抑郁。

　　结果取决于你相信什么，这就是心理学中的巴纳姆效应。

　　抑郁症还是抑郁情绪？这4点很重要

　　既然这种测试不能反映真实的情况，那么我我们到底应该如何区分抑郁症和抑郁情绪呢？

　　我用过来人的经历和经验告诉你，看时间、看事件、看症状、看想法对区分他们真的很重要。

　　什么是“看时间”呢？

　　我在被确诊为抑郁症之前，出现了心境持续低落、对周围很多的事情，尤其是对我自己最感兴趣的事情，都表现出兴趣下降的情况。

　　我的情绪非常压抑，心态非常悲观，做什么事情都不能让我高兴不起来，失眠的频率非常高。

　　我的心情变化的幅度很小，看喜剧电影啊，花钱买一些我非常喜欢的电子产品，和朋友们出去玩儿，这些都没能改善我的低落的心情。

　　我去看医生的时候，医生问我：“你这样的情况多久了？”

　　我说都3个星期了。

　　然后医生就对我说：“像这样的情况持续2个星期以上，很可能就是抑郁症，具体结果还需要进一步判断。”

　　这就是看时间，大家学到了吗？

　　什么是“看事件”呢？

　　我在被诊断为抑郁症的过程当中，医生反复问我这样2个问题。

　　第一个问题是，最近一个月内有没有一些特别的事情，让你感觉到长时间心情不愉快，感觉到压力非常大，或者是感觉到未来没有希望？第二个问题是，最近一个月内有没有一些特别的事情，对你的打击非常大，让你感觉到很受伤，或者是让你感觉到非常的悲伤？

　　我仔细想一想，除了工作上的一些压力，最近一个月内还真没有什么特别的事情，给我非常大的打击，或者是让我长时间不开心。

　　我似乎在很长一段时间内都是处于开心不起来的状态，和最近发生的事情无关。

　　长时间处于情绪低落，心情不佳的状态，并不是因为近期的某些事件引起的情绪低落。这样的情况属于心境障碍。

　　像我这种情况很可能就是抑郁症，而不是简单的抑郁情绪。

　　这就是看事件，大家学会了吗？

　　什么是“看症状”呢？

　　这个只有抑郁过的人才能明白。

　　我在抑郁的时候，除了情绪极度压抑，严重失眠之外，还出现了很多的躯体症状。

　　比如浑身上下酸疼，全身无力，方向感缺失，手抖冒虚汗等等……

　　总之有很多强烈的躯体反应，这让我无时无刻不在怀疑自己的身体出了非常严重的问题。

　　还有很多抑郁的朋友，总是感觉身体很多地方都不舒服，上医院做了很多检查也没查出不舒服的地方有什么问题，结果最后被确诊为抑郁症。

　　但如果是简单的抑郁情绪，就不会出现强烈持久的躯体症状的。

　　所以躯体症状也是一个重要的区别因素。

　　这就是看症状，你学会了吗？

　　什么是“看想法”呢？

　　简单来说就是，在你抑郁情绪爆棚的情况下，你有没有这3种想法。

　　总是在否定自己的一切。总是认为自己没有价值。总是有自杀的想法并且想到了很多的细节。并且这样的想法持续的时间有没有超过2个星期。

　　很多人在悲伤绝望的时候，也会出现以上想法中的一两种，但是抑郁症患者会持续出现这样的想法。

　　我现在到还记得，我抑郁的时候有多个睡不着的夜晚，我基本上是处于“我怎么这么差劲“、”怎么这么没用“、“我这样活着有什么意义”这些想法的漩涡中。

　　我看见窗户就有跳下去的冲动，下意识地认为自己无法完成很多事情，所以唯一能做的就是躺在床上。

　　那段日子特别的煎熬，甚至我认为最终我会被自己的想法终结。

　　这就是看想法，你们学会了吗？

　　我是小关同学，一个从抑郁症走出来的心理咨询师。

　　如果你也别抑郁症问题困扰，你可以关注我。

　　让我们一起加油，帮助更多的抑郁症患者走出抑郁，战胜抑郁！

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