南京心理咨询｜抑郁真的是我太矫情吗？

　　世界都是黑白的，白天和黑夜好像并没有什么区别。

　　不知从什么时候开始，当我每天晚上，躺在床上的时候，我总会感觉到一种莫名的恐惧。

　　这是一个抑郁症者的内心独白。

　　事实上，心理上的问题，从来都不是突如其来的，而是多年的积累而成。

　　01

　　负面的压力总是让我充满悲观

　　小李（化名），他是一个高三的学生，当他选择向外求助的时候，距离高考的时间已不足一个学期。

　　学习的压力让他的情绪总是不由自主的低落，随着高考的时间越来越近，他的压力越来越大，最后甚至晕倒住进了医院。

　　在他醒来的那一刻，他说：“我想看心理咨询。”

　　一场咨询让他的心理压力得到了释放。

　　

　　“我的父母感情不好，他们常常在我面前吵架，因为这件事，我总是自责，是不是因为我他们才吵架？”

　　“我的学业任务很繁重，因为对自己的高要求让我没有办法松懈。”

　　“因为总是将精力放在学业和家庭关系的处理上，我对朋友越来越敷衍，他们也离我越来越远。”

　　在这场咨询中，我们可以看到，长期的高压生活，已让他的身心承受了巨大的痛苦，情绪很难通过自己排解。

　　他躺在床上所感受到的恐惧感，是他的内心在“自救”。

　　02

　　认识自己，善待自己

　　A.学会认识自己

　　不要将别人的压力强加在自己身上，做所谓的“自我牺牲”。

　　父母吵架的根源是他们之间产生了矛盾，与孩子没有任何关系，你只需要做你自己。

　　

　　而做自己的第一步就是认识到自己是一个独立的个体，不要依附别人的情绪而生存。

　　当他还是一个孩子的时候，对于父母之间的矛盾没有任何解决方法，所以他选择压抑自己，将所有的过错都揽到自己的身上，以为这样就可以让父母不再吵架。

　　但实际上，这是一种讨好。

　　过分的向外寻求肯定，只会让自己迷失方向。

　　这样的自己还是自己吗？

　　B.学会善待自己

　　抑郁是一种有攻击性的情绪，这种情绪不是指向别人，而是指向自己。

　　所以我们要学会接受自己的“内在小孩”。

　　不再向内攻击，而是学会倾听，自己的内在小孩想要什么。

　　

　　我们可以选择用一支笔，一个本子去记录下自己想要做什么。

　　这样的记录，会让我们意识到自己的生活并不是一潭死水。

　　去行动起来，你会意识到自己是一个很重要的人。

　　当我们意识到自己很重要的时候，我们不会因为外界的压力而感到压抑。

　　因为我们知道自己是有价值的，无论外界是如何表现，我们的价值都不会改变.

　　

　　03

　　正确认知抑郁

　　抑郁症是一种病，不是简单的情绪低落，也不是故意示弱博取同情，而是大脑中无法分泌有活力的因子。

　　当我们觉察到抑郁时，要学会向外寻求帮助，而不是选择自己一个人慢慢熬。

　　如果你的身边有抑郁症的朋友，也不要对他说：“你有什么可抑郁的”这种话。

　　因为在他们对抗抑郁症的时候，朋友的理解和关心也是他们挣脱的良药。

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　　如果此刻你或者身边的人有抑郁的情况存在，不要担心，我们一直在你身后。