一针“心理疫苗” 轻松应对新冠假期｜江外小学部心理健康指导

　　2022年12月5日，我们终于迎来了新世界，不用再被封控、隔离困扰。但与此同时，我们就要面临着感染新冠病毒的可能。因此，我们也迎来了“史上最长寒假”。面对成为“小阳人”的风险，大家或多或少都会出现一些恐慌和不安情绪，这时我们就需要一针“心理疫苗”，来帮助自己轻松应对这个新冠假期。

　　

　　关注权威 理性面对

　　当身边很多人感染了新冠病毒后，我们往往会非常关注患病症状以及是否有后遗症等。这是正常合理的心理需求。但若是过分关注这些内容，就容易被社会舆论和谣言影响，难免会引发心理恐慌，而信息过载也会对心理造成一定的伤害。所以，要学会适度关注新冠感染的相关消息，在生活中要注意多传播正能量。

　　

　　理解情绪 释放情绪

　　当外出的活动受到阻碍时，我们可能会产生一些或低落、或焦虑、或不安的情绪。在这个特殊的阶段，作为家长要格外注意自己的情绪变化，在觉察到情绪变化之后，通过转移注意力、倾诉等方式进行调适。此外，家长也要让孩子知道恐惧、焦虑、无聊等情绪是正常的，可以害怕、可以表达、可以“发脾气”，并且要承认孩子的情绪。同时鼓励孩子识别、理解、表达和探索管理情绪的应对方式。

　　

　　规律作息 正常生活

　　放假期间，我们也得保证正常的作息。除了早起早睡保持良好的精神状态以外，每位家庭成员都得注意控制手机等电子产品的使用时间，这不仅能保护好各个家庭成员的视力，还能维持良好的心理状况。同时，可以通过亲子活动来愉悦身心、保持生活的稳定性。

　　

　　参与劳动 加强锻炼

　　当我们在劳动、锻炼的时候，大脑会分泌内啡肽、多巴胺这类激素，这类激素会使人心情愉悦。比如，整理屋子、清洗餐具或衣物这类劳动带来的成就感会使人感到心情舒畅、欣慰，这就能起到安定情绪的作用。坚持锻炼，除了能保持心情愉悦，此外还能增强人体免疫力，这样就达到了身体和心理双重防疫的效果。

　　

　　调整认知 积极生活

　　面对以下四种情况，理性对待。当新冠症状：

　　（一)你无、他无，将被动防疫转向主动防疫，警惕自我乐观偏差，不能掉以轻心。

　　（二)你无、他有，接纳不确定性带来的情绪体验，理解预期性焦虑对我们的保护。做好防护，放平心态，不用另类眼光看待他人。

　　（三)你有、他有，与他人维持联系，主动展现积极面，同样你也会获得积极支持，良好的人际沟通有助于缓解我们的病痛感。

　　（四)你有、他无，重构认知，打破对新冠病毒的陈旧看法。同时，请进行积极的心理暗示，这样有利于我们的康复。

　　此外，面对家中的新冠患者，家人应理性、正常面对，做好个人防护措施，多关注患病家人身心变化，必要时应及时就医。

　　

　　在这场旷日持久的抗疫时间里，我们生活发生了很多改变，我们也逐渐认识到了身心健康的重要性，而相信只要我们跟随新冠的脚步一起改变、行动起来，我们则会拥有一个能抵抗“狂风暴雨”的健康身心。在这个特殊假期里，我们也应该清楚的意识到，开放的不仅仅是疫情，更是我们尘封已久的心灵，就让我们的心灵走出昏暗，沐浴阳光吧！

　　举报/反馈