最近很火的抑郁症测试题，快来测测吧！

　　这年头大家压力都大，经常有低落的时候，普遍会有压抑的感觉。但很多人对于抑郁症不太了解，不清楚自己是否处于抑郁状态，也不知道如何干预调整抑郁情绪。

　　其实绝大多数人都不是抑郁症，而是抑郁情绪，甚至只是偶尔的情绪低落。

　　抑郁情绪和抑郁症，是完全不同的概念。

　　前者是一个暂时的状态，后者是一个长期的病理特征。前者存在自我调节和被他人开导的可能性，后者属于需要配合药物治疗。

　　注意，抑郁情绪不代表抑郁症，只有长期存在的，无法自我控制的，影响生活的抑郁情绪，才有可能和抑郁症沾点边。

　　抑郁情绪人人都有，而抑郁症不常有。

　　下面我们就来测试一下这个测试题吧！

　　这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

　　1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

　　2、泄气：你是否感到前景渺茫？

　　3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　5、内疚：你是否对任何事都自责？

　　6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

　　7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

　　9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

　　13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

　　15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

　　0～4分，没有抑郁症

　　5～10分，偶尔有抑郁情绪

　　11～20分，有轻度抑郁症

　　21～30分，有中度抑郁症

　　31～45分，有严重抑郁症

　　出现抑郁症我们应该怎么办？

　　保持正常生活：千万不要放弃社交，许多人都会感到孤独，感觉自己和社会脱节，和朋友家人慢慢疏远，其实社交有助于预防和缓解抑郁症，与亲人朋友适当的交流可以减少生活中的孤独感。积极地寻找生活中让你感到快乐的活动或者爱好，或者选择学习一门新的技能，花时间享受你自己的生活。

　　保持适度的运动：可以分担你生活的忧虑，同时也有助于失眠的治疗，哪怕是每天在小区里散散步都可以有效的减轻抑郁症带来的不适。同时也要保持规律的作息时间，不要熬夜，按时吃饭，营养均衡才能保证有经历来对抗抑郁症。可以多吃一些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等。

　　寻求专业的帮助：在你开始治疗你的抑郁症之前，得到一个完整的评估是很重要的。要尽可能详细地向医生描述你的症状，这有利于医生对病情的判断。治疗可以帮助很多人减轻他们的抑郁症状，可以帮助他们建立应对方式，改变自己消极的思维方式，帮助他们寻找充实的生活方式，尽快走出悲伤的情绪。及时向医生寻求帮助，他们会根据你的身体状况选择合适的治疗方法。

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