走路屁股摇来摇去，你可能是臀中肌无力所造成的

　　

　　日常生活中时常会看到有的人走路

　　屁股摇来摇去。

　　或许有小伙伴们会说这叫性感。

　　确实，

　　

　　如果女生们练出了一个性感的翘臀，

　　走路屁股刻意摇来摇去的确性感

　　且吸引异性。

　　▼

　　

　　但是如果走路屁股

　　摇来摇去不是刻意去做的，

　　那就要注意了。

　　你可能是

　　臀中肌无力所造成的，

　　称之为臀中肌无力步态。

　　▼

　　

　　这种臀中肌无力步态的特征就是

　　在你走路或者跑步时：

　　当左脚踏出时右边的屁股掉下来，

　　当右脚踏出时左边的屁股会掉来。

　　如此循环，

　　就会导致你在走路时屁股

　　一直摇来摇去。

　　▼

　　

　　先来了解一下臀中肌在哪里？

　　臀中肌位于臀大肌的深层，

　　起于髂嵴外侧，

　　止于股骨大转子，为羽状肌。

　　请看下图：

　　▼

　　

　　

　　再来看臀中肌的作用

　　1、

　　臀中肌发达臀型好看。

　　如果臀中肌不够发达，

　　那么在外观上整个臀部就会有

　　下垂或下坠的现象。

　　相反，如果臀中肌发达，

　　臀部的重心会得到提升，

　　同时也会提升整个身体中心，

　　看起来圆圆的。

　　▼

　　

　　2、

　　臀中肌的作用是外展髋关节，

　　和维持骨盆的稳定性。

　　当稳定髋稳定肌群薄弱，

　　多余的力就需要

　　膝关节和股骨外侧的肌群来承担。

　　比如跑步或走路时，

　　如果臀中肌弱，

　　就会出现骨盆向一侧倾斜。

　　长此以往会造成腿部酸痛、

　　膝盖脚踝压力增大等其它疾病。

　　▼

　　

　　那么怎样检查

　　自己是否臀中肌无力步态？

　　可以用一个简单的测试，

　　双脚站在楼梯台阶上，

　　双手放在骨盆上。

　　▼

　　

　　然后一只脚下楼梯，

　　如果你的双手位置不在同一水平线，

　　那就说明你有此问题。

　　▼

　　

　　那么怎样来

　　纠正臀中肌无力步态呢？

　　其实也很简单，

　　日常训练时请加强臀中的训练。

　　接下来贴心的小编就给

　　小伙伴分享几个臀中训练动作，

　　具体如下：

　　动作1

　　器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次

　　▼

　　

　　动作2

　　器械坐姿分腿 3-4组*12-15次

　　▼

　　

　　动作3

　　弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次

　　▼

　　

　　动作4

　　臀桥 3-4组*20-30次

　　▼

　　

　　动作5

　　侧卧髋外展 3-4组*20-30次

　　▼

　　

　　动作6

　　俯撑髋外展 3-4组*10-20次

　　▼

　　

　　动作7

　　深蹲 3-4组*8-12次

　　▼

　　

　　以上7个动作

　　请结合自身实际情况练起来。

　　加强臀中肌的训练，

　　不仅让你的臀部更有型，

　　还让你的步态更健康！