免疫力是战胜病毒的强大“武器”，做好这几点，保护免疫力！

　　多位流行病学专家也表示，普通人感染之后，放松心态，最终是靠自己免疫力来战胜的！在日常生活中，免疫力也是非常重要的“防疫武器”，只要免疫强大，就能进一步增强抵抗病毒的能力。

　　2022年11月，世界卫生组织结合康复专业人员和新冠康复后患者的临床经验，制定发布了——《新冠肺炎自我康复手册（2022）》，其中特别提出症状控制三大原则：1. 退烧止疼；2. 营养补充 ；3. 补液或喝水。

　　所以，面对引起大多数轻症的奥密克戎变异株，至关重要的就是提高自身免疫力，补充营养、补充复合维生素和矿物质，提高自身的自愈能力。

　　营养：牢记彩虹营养

　　2021年，英国伦敦国王学院发表在《英国医学杂志营养预防与健康》（BMJ Nutrition Prevention & Health）上的一项新冠康复研究：在445,850例人群中开展的大规模真实世界研究中观察发现：在新冠流行期间每日常规补充复合维生素和矿物质至少3个月的人群相较于不补充的人群，新冠感染（阳性）率可以降低13%。但该研究没有在补充维生素C的人群中发现类似的保护结果。

　　

　　很多人往往认为补充维生素C就够了，其实这是远远不够的。日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的颜色般多种多样的营养素（如多种复合维生素和矿物质），这也正是彩虹营养原则所倡导的。

　　食物多样化、种类平衡化、人群适配化是“彩虹营养原则”的三大要则。“彩虹营养原则”响应了《中国居民膳食指南》中所提倡的“种类多样、色彩丰富、配比均衡”的理念，并衍生而来。这也是“彩虹营养原则”的倡导者善存所提倡的帮助大家量化、直观地建立起科学的均衡膳食理念。

　　

　　饮食：多摄入蛋白质

　　蛋白质是增强免疫力最基本的营养，很多专家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物；蛋白质对身体免疫力的重要作用。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳，所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可少。遵循《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

　　

　　运动：增强免疫力的关键

　　世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

　　每周75分钟的高强度身体活动，可以换算为每次15分钟，每周进行5天的高强度运动。针对居家运动的强烈需求，可以考虑购买相关运动器械。例如倡导每天15分钟快乐运动的 TANGO 音乐飞轮。每个骑行派对都按照高强度间歇性运动的原则设计，可以在15分钟内达到高强度高消耗的目的。

　　

　　同时，由于 TANGO 音乐飞轮拥有高清大屏和内置的哈曼·卡顿音响，能提供非常好的视听体验，根据福格博士的行为模型理论，为居家运动降低了时间成本，提升了运动中的快乐体验，有助于养成长期的运动习惯，从而逐步提升免疫力抵御病毒

　　

　　睡眠：保证充足睡眠

　　失眠会影响一个人的免疫系统。很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

　　

　　压力：学会释放压力

　　心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。

　　除了自我开解和寻求亲朋帮助外，运动也可以帮助我们释放压力，而在运动中加入音乐，音乐的节奏与我们的神经产生共振，能提升积极情绪，如果能踏着音乐的节奏进行运动，则更加容易进入心流状态，忘却压力，清空大脑。这一点非常符合 TANGO 音乐飞轮主打的 ON THE BEAT 运动境界，让运动像舞蹈一样快乐。

　　

　　饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从生活的点滴做起。

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