经常把抑郁症挂嘴边的你，快来测试一下吧！

　　有时候，低头看着自己索然无味的生活现状，会突然想有一次旅行，旅行中有班荆道故的怡情。

　　有时候，遇到一些繁琐碎事，惆怅迷惘之际，会忽然想去一个地方，能够让自己静虑的地方，善听鸟语，善闻草香。

　　抑郁症，不只有丧

　　抑郁症与我们每个人都可能有关：

　　全球超过3亿人患有抑郁症，每年超过100万人自杀，其中有一半是抑郁症患者。73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，而心理健康的人数比例，仅为10.3%。

　　因为抑郁症短时间或长期失去社会功能，没法正常工作的人，逐年增加。抑郁症的疾病体验不止是痛苦，还有麻木和空洞，感受不到自身的情绪，感受不到爱与被爱，这个世界最美好的东西都黯然失色，那种看不见一丝光亮的感觉，让人窒息。

　　最近，流传一个梗，就是明星刷流量三大法宝：出轨、离婚、抑郁症。

　　但我不认为，抑郁症是一件应该拿来博取眼球的事。因为深陷在抑郁症中的人，他们是很痛苦，很难受，每一天都是费尽全身的力气在生活。

　　其实，大部分人对抑郁症的定义是不太清晰的。他们可能会认为，“我最近心情很低落，感觉做什么都提不起劲，我应该是得抑郁症了”。

　　什么是抑郁症？

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

　　临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

　　每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

　　抑郁症的测试题

　　请在符合你情绪的项上打分（没有0，轻度1，中度2，严重3）

　　1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

　　2、泄气：你是否感到前景渺茫?

　　3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

　　4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

　　5、内疚：你是否对任何事都自责?

　　6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

　　7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

　　8、对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋友是否丧失了兴趣?

　　9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力?

　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食?

　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡?

　　13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?

　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康?

　　15、自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生不如死?

　　测试结果评判标准

　　0-4分，没有抑郁症

　　5-10分，偶尔有抑郁情绪

　　11-20分，有轻度抑郁症

　　21-30分，有中度抑郁症

　　31-45分，有严重抑郁症

　　通过以上的测试，大家分别对照下自己的最终得分，还有提醒大家此测试题我作为任何确诊依据。

　　对抑郁症患者来说，吃什么好呢？

　　1、橙色食物

　　在橙色食物中最为常见的就是橙色胡萝卜素，这种元素是强有力的抗氧化物质，不仅具有一定程度的抗衰老效果，还可以减少空气污染对人体造成的伤害。

　　当然，最主要的就是橙色食物具有一定的振奋作用。（并不是所有橙色食物都如此，选用橙色食物应该尽量结合自身实际情况，最好获得主治医生的建议）。

　　2、红色食物

　　在红色食物中，类似于西红柿、红辣椒（部分患者谨慎）、西瓜等是改善抑郁焦虑情绪的天然药物，这是因为红色食品中含有大量的β胡萝卜素和番茄红素。

　　同时，因为红色蔬果的颜色属性，不仅能够在视觉上给患者以刺激，更多的还能够让患者开胃，达到精神振奋的效果。

　　所以，在结合自身实际情况、科学指导后，红色食物也是抑郁症患者的首选。

　　3、黄 色食物

　　在众多食谱中，黄 色食物（比如，玉米）能够使得患者养成积极开朗的情绪，并且对于一些黄 色食物来说还可以强化患者的消化系统和肝脏，能够清除血液中的毒素。

　　所以，合适的患者也是可以尝试一下的。

　　当然，这三类颜色系的事物，我们说在食用的前提下，是要充分考虑到自身的实际情况——

　　比较容易出现的问题就是有无忌口，是否属于医嘱上禁止食用的食物名单……

　　在排除这些后，多食用一些这类的食物是可以在一定程度上帮助抑郁症患者更好的去治疗疾病的。

　　那么，除了这些还有吗？

　　当然！

　　除了以上所说的以外，抑郁症患者在条件允许的情况下，还可以食用一些深海鱼，因为深海鱼中的ω-3脂肪酸具有天然的抗抑郁效果。

　　而ω-3脂肪酸含量最多、质量最好的就是深海鱼类，尤其是肉食性鱼,如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼。

　　再比如，菠菜。

　　在众多蔬菜中，菠菜是具有减少患者忧伤心情的作用的，这主要是因为菠菜中含有叶酸，值得一提的是叶酸(也被称为B-9)缺乏在我们人体中除了会造成贫血和其他健康问题外，也可能导致重度抑郁症(MDD)的衍生。

　　而菠菜中含有丰富的叶酸，经常食用可以在一定程度上辅助抑郁症的治疗。

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