你知道吗？益生菌能够帮助缓解抑郁症！

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　　你是否知道，你体内的细菌比细胞还多，而且大部分都在你的肠道中？

　　我们的

　　肠道

　　，也就是我们的“第二大脑”，有自己的小神经系统，有数百万个神经元，它们可以改变我们的大脑化学反应并改善我们的情绪。这就是为什么我们肠道中的东西会影响我们的大脑。

　　当然，在我们的肠道中，既有有益的细菌，也有有害的细菌。而主动服用益生菌，则是让一些好的细菌进入的方法。

　　益生菌对我们的身心健康有很多好处，包括帮助我们改善情绪。为什么这么说呢？下面，新概念心理专家、临床肛肠专家

　　荣新奇教授

　　就来和我们聊一聊“益生菌和

　　抑郁症

　　之间的联系”。

　　

　　什么是益生菌？

　　益生菌是指能够对宿主健康产生有益作用的活的微生物。它们是天然存在于你体内的活细菌和酵母，旨在通过清除有害细菌来改善你的肠道健康。

　　许多因素可能会改变你的肠道微生物，包括：酒精、饮食、健康问题、不活动、药物、睡眠不好、压力、抽烟等。你会发现你的全身都有微生物，例如，在你的皮肤上和鼻子里。

　　益生菌含有多种微生物，可帮助抵抗感染或消化食物等。

　　益生菌的好处

　　专家们并不完全确定益生菌是如何工作的，但有几个健康益处，包括：

　　·促进消化：益生菌可减少肠道中的有害细菌，有助于缓解肠胃不适。

　　·帮助你保持规律：健康的排便可以让你的结肠排空，减少腹胀。

　　·增强你的免疫系统：它可以提高你的整体免疫力，帮助你抵抗感染。

　　·减少炎症：益生菌具有抗炎作用。

　　·帮助控制疼痛：它们可能会影响你的疼痛感受器以减轻不适。

　　·影响你的心态：你的情绪会受到直觉的影响。

　　研究发现

　　有研究发现，定期服用益生菌可能会降低你患抑郁症的几率并改善情绪和压力。

　　2021年的一项文章报告显示，免疫系统失衡和炎症可能导致抑郁症，而肠道中的益生菌可以纠正这种不平衡。

　　另外，也有研究指出，与许多抗抑郁药物一样，益生菌可以帮助减少炎症。它还强调了几项动物研究，每项研究都指出肠道中的微生物如何帮助改善情绪。

　　

　　益生菌与抑郁症之间的联系

　　根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示：每6名成年人中就有1人在其一生中会经历抑郁症的症状，它影响几乎所有年龄和种族的人。

　　抑郁症不仅仅是糟糕的一天或情绪低落。如果你患有抑郁症，这些感觉可能会持续数周，严重影响到你的日常生活和人际关系。

　　抑郁症的常见症状有：

　　·悲伤或孤独感；

　　·绝望的感觉；

　　·易怒，情绪容易失控；

　　·能量不足，没有动力；

　　·睡眠问题（失眠或嗜睡）；

　　·食欲变化（吃得太多或太少）；

　　·对你曾经喜欢的活动失去兴趣；

　　·无价值感和内疚感；

　　·自残或自杀的念头或行为；

　　抑郁症的治疗通常包括心理治疗、药物治疗或两者结合，还可能建议在你的治疗方案中添加益生菌。

　　荣教授表示，大脑和肠道的密切合作，这种连接称为“肠-脑轴(GBA)”，它连接中枢神经系统和大脑。我们的肠道会产生数百种神经化学物质，也就是神经递质，供大脑用于心理过程，例如：情绪、记忆和学习等。

　　此外，根据有关数据显示，肠道细菌会产生体内约95%的血清素，而它是负责情绪的神经递质。因此，你的肠道健康与你的情绪和心理健康息息相关。

　　哪种益生菌有益于抑郁症？

　　根据2020年的有关研究显示，用于心理健康的益生菌也被称为“精神益生菌”。精神益生菌通过以下方式起作用：

　　·改变你对压力的反应；

　　·减少身体的炎症；

　　·激活你的免疫反应；

　　·促进神经递质，如血清素；

　　精神益生菌可以帮助恢复你的心理健康，并且在药物治疗效果不佳或引起不良副作用时，可能会有所帮助。

　　例如，2018年的一项研究发现，益生菌植物乳杆菌P8可能有助于治疗抑郁症，它被证明可以缓解压力和焦虑，改善记忆和学习。

　　双歧杆菌是另一种被证明可以改善心理健康的益生菌。2017年的一项动物研究发现，它可以预防人类因压力引起的抑郁症。此外，它可能有助于降低复发的机会。

　　上述这两种益生菌均有益于抑郁症的治疗，而且到目前为止，已经发现了除它们外其他的有益于抑郁症的益生菌。诸如：长双歧杆菌、瑞士乳杆菌、短双歧杆菌A-1、鼠李糖乳杆菌HN001 、丁酸梭菌等益生菌。但是，还需要更多的研究来确定哪种益生菌对控制抑郁症状更有效。

　　

　　如何服用益生菌治疗抑郁症？

　　荣教授强调，如果你正在考虑尝试益生菌，建议你在开始使用任何新药物或补充剂之前，先咨询专业的医疗人员或心理健康专家。

　　特定益生菌菌株需要某些特定的条件和需求，而专业人员可以与你一起根据你的症状、病史和你正在服用的药物，来确定哪些益生菌可能对你有帮助。

　　益生菌相关保健品可以在你当地的超市或药店柜台购买，你还可以尝试食用富含益生菌的食物，例如：香蕉、酸奶、奶酪、豆豉、味噌、开心果、康普茶、泡菜和酸菜等。

　　一些膳食补充剂和美容产品也是益生菌的来源，每个产品都会有如何服用的说明，你也可以向医生咨询如何服用或使用它们。

　　益生菌的副作用

　　尽管多数益生菌通常被认为是可以安全服用的，但有些益生菌服用后，还是可能会引起一些不良的症状，尤其是对某些益生菌过敏的人群。例如，你最初可能会感到一些消化道疼痛和腹泻，但这通常会在几天后消退。

　　另外，有一些研究指出，益生菌疗法可能存在更严重的问题：

　　1.感染

　　根据2018年的一项研究显示，益生菌可能引发特定感染，例如：蛀牙、子宫内膜炎、尿路感染、脑膜炎等。但这些感染也是由其他因素引起的。例如，如果你正在接受化疗，你可能更容易感染。

　　2.免疫系统影响

　　一些益生菌可能会影响你的免疫反应。因此，你可能会发烧或关节痛。但还需要更多的研究，才能得出明确的结论。

　　3.消化系统影响

　　益生菌可能会导致肠道内胆汁酸积聚，从而导致腹泻和肠道损伤。

　　这种影响还可能增加你患胆囊疾病或结直肠癌的几率。但是，还需要更多的研究。

　　预防措施

　　虽然有很多关于益生菌的研究，但还需要更多的研究来充分了解它们是如何工作和影响人类身体的。

　　此外，某些类型的益生菌比其他益生菌更有帮助，而关于剂量的问题也仍然存在。

　　一般来说，尽管存在风险，但多数专家学者还是认为益生菌总体上是安全有益的。

　　参考资料：

　　·Carpenter S.(2012)。那种直觉。

　　·Del Toro-Barbosa M等人（2020）。精神益生菌：作用机制、评估方法和食品应用的有效性。

　　·Evrensel A等人(2015)。肠脑轴：抑郁症中缺失的环节。

　　·FDA正在开发用于确定益生菌产品纯度的改进方法。（2019）。

　　·Huang R等人(2016)。益生菌对抑郁症的影响：随机对照试验的系统评价和荟萃分析。

　　·Lew LC等(2018)。益生菌植物乳杆菌P8减轻压力和焦虑，同时增强有压力的成年人的记忆和认知：一项随机、双盲、安慰剂对照研究。

　　·心理健康问题：抑郁和焦虑。(nd).

　　·Minayo MS等人(2021)。益生菌对抑郁和焦虑影响的系统评价：替代疗法？

　　·Sanders ME等人(2016)。益生菌在高危人群中的使用。

　　·Shahrokhi M等人(2022)。益生菌。

　　·Weir K.(2018)。精神益生菌的未来。

　　·Yang C等人(2017)。肠道微生物群中的双歧杆菌赋予小鼠对慢性社交失败压力的恢复能力。

　　·Zawistowska-Rojek A等人(2018)。益生菌对人类真的安全吗？

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