总担心自己阳了？专家支招应对“幻阳症”

　　近日，不少市民开始参照网上或身边阳了的亲友的症状，反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等等……

　　一些网友戏称自己有了“幻阳症”

　　对此，

　　上海市第十人民医院专家

　　给出专业提示。

　　“幻阳” 是对未知焦虑的正常反应

　　不必害怕

　　从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”，调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑。

　　经历了三年抗疫过程，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的、不确定的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，恐慌的、极力的去避免负性情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。

　　放松身心缓解焦虑情

　　掌控可控的部分

　　未来总是充满未知，试图掌控不确定性最终只是徒劳，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分，例如个人生活、家庭防疫状况。具体来说可以尝试以下内容：

　　1、理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

　　2、关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

　　3、做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。

　　4、尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。

　　即便感染新冠

　　积极应对可助力快速康复

　　目前，大部分感染者表现为轻症或者无症状，因此真的阳了也不要有太多的心理负担。与其思前想后，不如保持情绪稳定，更有益于恢复健康。可以参考以下几点：

　　1、关注权威科学的信息指导，合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化；

　　2、正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊；

　　3、不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，要理解自己当前的困境，减少不必要的自责、内归因，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。

　　总的来说，对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，甚至逐渐发展为“恐阳”，并对正常工作生活造成一定影响，建议您及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。

　　资料：上海市第十人民医院精神心理科 徐辕虹（心理治疗师） 王美娟（主治医师）

　　记者：王文瑛

　　图片：王文瑛

　　原标题：《总担心自己阳了？专家支招应对“幻阳症”》

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