人生最难的觉醒：善待自己

　　生活中，你有没有过这样的时刻？

　　工作没有起色，责怪自己无能，对自己说“我怎么这么差”； 与伴侣有冲突，抱怨自己命不好，常说“我真是看走了眼”； 孩子成绩差，痛苦自己不会养娃，说“我不是个好妈妈”。

　　其实，人人都会遇到困境和难题，人人都会有痛苦的时候，不会好好爱自己，才是问题的关键。

　　《自我关怀的力量》里有个公式：折磨=痛苦×对抗。

　　接纳自己，是每个人与生俱来的权利。

　　一个人，苛责自己是本能，善待自己才是觉醒。

　　

　　自我批判，是一个人痛苦的根源

　　研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己好，更喜欢苛责自己。

　　深以为然。当亲人和朋友遭遇困难或挫折时，我们总能理解、支持和安慰他们。

　　可当自己遭遇同样境遇，却往往深陷情绪低谷：我真差劲，为什么别人都做得好，我却不能？

　　就像有句话讲的：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

　　日常生活中，很多痛苦，都源于不善待自己。

　　

　　知乎上曾看过一个医学问题答主的分享。

　　有次他接诊了一个急性心衰患者，经过一系列检查后，却发现并不是心机梗塞。

　　问清情况后，才发现这其实是情绪引起的病理反应。

　　原来，这个中年人前不久刚离了婚，孩子被妻子带走，还被公司开除，于是情绪崩溃，忍不住就开始了强烈地自我批判。

　　其实，很多生活里的苦，大多是情绪种下的毒。

　　身边有个朋友，一点小事没做好就会难过好几天。

　　即使别人夸奖也很难高兴，反而觉得“对方是真夸我，还是客气话，我真的有那么好吗？”

　　内夫博士在《自我关怀的力量》中说，就像仇恨无法克服仇恨，自我评判也无法停止自我评判，只会让人不断强化痛苦。

　　每一个人的内心都住着“两个小人”：

　　一个是批评者，它对我们充满敌意，总会说些刻薄消极的话；还有一个是抚慰者，它往往会用包容性的话语，安抚我们的心。

　　你喂养哪一个，哪一个就能强大。

　　自我批评无助于解决问题，苛责自己也不会引人进步，只会让痛苦加倍。

　　与其用评判的眼光去看待眼前的一切，不如停下来，换一种方式去改变它。

　　

　　与自己和解，是我们一生的修行

　　阿德勒曾说：“每个人的一生都在追求价值感和归属感。”

　　一个人成长过程中，总是被苛责，就很容易产生自我批判和否定。

　　书中有两个故事，让我感触很深。

　　内夫博士的儿子罗文患有自闭症，时常会因一些无关紧要的小事而大发脾气。

　　很多人会误解罗文是个被宠坏的孩子，而内夫是个不善管教的妈妈。

　　最初，她会感到很难过，反复问自己，为什么是我？为什么其他妈妈的孩子都很正常？进而陷入抑郁消沉 。

　　而内夫博士的朋友埃米莉也遇到了同样的情绪问题。

　　孩提时，埃米莉有些笨手笨脚，还极其害羞。

　　她的妈妈为此感到尴尬，总会责怪她：“你为什么总是蜷缩在角落？为什么不能学学你大姐？”

　　长大后的她深受影响，变得敏感自卑，总是怀疑和否定自己，最后连男友也忍无可忍，与埃米莉分了手。

　　后来，经过长期心理学方面的学习和实践，内夫博士和埃米莉开始学着用正向的方法鼓励和接纳自己。

　　内夫开始把自己当做一个普通妈妈，换个角度想，自己和其他妈妈只是面临不同教育困境而已；

　　而埃米莉也学会了自我鼓励和关怀，对自己说：

　　我知道这很难，但没关系，我可以把这感觉转变为正向力量。

　　随着自我价值感的提升，她们逐步与自我和解，不再纠结过往的伤痛。

　　

　　作家史铁生，由于疾病二十多岁就双腿瘫痪，身心还要经受巨大的病痛折磨。

　　最初，他无法接受，脾气变得暴怒无常，抱怨命运的不公，对生活失去希望。

　　直到母亲突然发病离世，痛定思痛后，他终于开始重新思考人生，认识自己。

　　最终，他选择了与人生和解：

　　接受自己的无能为力，理解了母亲的辛酸和苦心。

　　在与自己的对话中，他停止了自我攻击，受伤的心也得到疗愈。

　　每个人都可能会遇见一地鸡毛的情况：生存压力大，工作不顺心，婚姻不美满，孩子成绩差。

　　面对这些，我们很容易觉得是自己的问题，但实际上你并不需要为此负责。

　　难受的时候，记得对自己说一句“没关系”，把自己从自责中解放出来。

　　与自己和解，是人生的一场修行之旅。

　　学会接纳不完美的自己，世间的风雨于你而言，皆是历练。

　　

　　爱自己，从学会自我关怀开始

　　知乎上有个问题：你见过自愈能力强的人是怎样的？

　　很喜欢一个网友的回答：懂得爱自己，不让自己陷入狼狈与沮丧，能够时刻保持元气十足。

　　幸福是一项内心工作，爱自己不需要理由。

　　如何爱呢？需要从自我关怀开始，认真呵护自己，给予自己支持和关爱。

　　它有三个核心要点需要把握：

　　1.静观自己，感受当下

　　静观，简单理解就是保持清醒，不加批判地觉察和接纳自己。

　　比如当我们感到愤怒时，不是简单地感觉到愤怒，而是察觉到“我正在感到愤怒。”

　　难过时，发现并接纳情绪：“我此刻正感到难过”。

　　好好照顾你的忧伤，就像照顾一个受伤的朋友。

　　当我们不再与情绪对抗，而是选择如实反映，才能更理智地解决问题。

　　

　　2.理解失败是人类的共有体验

　　如果我们能在跌倒时提醒自己，失败是人类共有体验的一部分，那么归属感也会随之而来。

　　陷入负面情绪时，告诉自己：

　　这是一个苦难的时刻，苦难是生活的一部分。 此刻，我要对自己好一点，我需要给自己一些关怀。

　　这样想，有助于建构内心的联接感和安全感，让你不会因困境而感到孤立。

　　3.善待自己，与自己友好

　　就是要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉地自责。

　　比如看不到自己的点滴进步，总觉不如别人，于是脱口而出“怎么这么笨，这么差”等等。

　　自我对抗越少，我们受的折磨越少。

　　内夫博士建议我们：

　　我们可以把内心批评者的话语用亲切、友好、积极的方式重新编排。

　　比如，把批评变成“我有很多优点，我值得被爱。我能做的很好。”

　　最后，学会关怀自己，源源不断地给自己支持和陪伴。

　　

　　这个充满压力的社会，自我关怀是人们普遍缺少的一种心理能力，更是生命馈赠给每个人成长的礼物。

　　它教会我们在最应该给予自身接纳与关怀的时候，不再忽略自己的感受，也不给情绪和生活雪上加霜。

　　王尔德曾说：“爱自己，是终身浪漫的开始。”

　　人生路上，除了你，没有谁会陪你一生。

　　人只有先照顾好自己，才能和全世界温暖相拥。