从心理咨询的视角，谈谈精神内耗

　　近两天，一条名为《二舅治好了我的精神内耗》的视频刷屏了互联网，引发了人们对“精神内耗”的探讨和思考。作为职业心理咨询师，在我们的咨询室里，其实处理得最多的就是人们的“精神内耗”。

　　比如：

　　-过分敏感，别人的一个表情、一个眼神、一句不经意的话，都会在自己内心掀起波澜，忍不住琢磨，“我是不是哪里做错了？他是不是讨厌我？”

　　-和人相处感觉很累，顾虑很多，说话容易紧张、反复掂量，有一点事情没做好就耿耿于怀。

　　-总拿自己的短处和别人的长处做比较，总觉得自己各种不好，常常自我怀疑。

　　-给别人发微信，别人没有及时回复或回复简短，就会想半天，忍不住各种猜疑和设想。

　　-喜欢反复自我检讨，一件多年前的尴尬事，都能想起来反复自我尴尬，自我指责。

　　-总觉得生活充满了压力，事情一团乱麻，自己无力解决、缺乏支持又无可逃避。

　　-整天精神疲惫、胡思乱想，总担心害怕不好的事情发生。

　　-常有身体不适，总感觉身体某处疼痛？怀疑自己可能有病，就医检查又查不出问题

　　-总是来覆去的失眠，身体极度疲惫却思绪翻腾，越想睡着越睡不着。

　　……等等这一系列的心理困扰，常被我的来访者们称做“精神内耗”。然而，在心理咨询的视角，我们把这些“精神内耗”称作“焦虑带来的心理反应”。

　　所谓焦虑，我们可以通俗的把它理解成：一种紧张不安的、持续的担忧或恐惧的心理状态。它的产生，常常和生活中的压力事件有关，也有可能和我们自身的人格特点有关（比如：有些朋友在成长历程中经历的挫折事件比较多，心理层面就比较缺乏安全感，更容易形成焦虑敏感的人格特点）。

　　通过我在咨询中的观察，有三个思维特点容易引发我们的焦虑：

　　第一，高度的自我关注。注意力总集中在自己身上，比如：总在评价自己——自己做得对不对？说话是不是恰当？刚才的表现是不是得体？或者高度关注自己的身体——我好像有一点头晕，我会不会晕倒；我的胃怎么突然疼了，会不会是胃癌？我怎么还没睡着？我会不会一直睡不着？等等

　　第二，选择性的负面关注。总关注自己做的不好的地方，或者关注身边一些不好的事情。比如：我刚才的发言有哪里说的不恰当，我发的这封邮件有没有疏漏的地方，我刚才对领导的表情好像不自然，或者身边又发生哪些糟糕的事情，谁谁又得了癌症，哪里又爆发了灾难，听说哪里又打仗了……等等，对负面的信息特别敏感

　　第三，活在消极负面的自我催眠当中。总在幻想发生一些不好的事情可能会发生。比如：我早上可能会迟到，今天领导看见我可能会批评我，我的孩子在学校可能会遇到麻烦，我如果晚上再睡不着可能就会得什么样的重病……等等

　　如果能改变这三个思维定势，我们的焦虑情绪和“精神内耗”也将得到很大程度的缓解。

　　那该怎样的转变呢？以下三个办法你可以尝试起来：

　　1. 用“幸好”接龙造句。

　　每当你想起一件令你担忧的事，就用“幸好”来接龙下半句。如：今天我在工作中又出错了。幸好，影响并不大，我也及时补救了它。 可以自我察觉一下，这样改写“问题”以后，是不是压力感缓解了一些呢？

　　2. 坚持每天记录10个生活中“幸运小事”。

　　这会帮你将注意力集中在外部世界的积极的事件上，进而获得良好的心理感受。你会由此形成心理上的“正面关注”习惯，焦虑感也将得到积极的改善。

　　3. 给自己积极的心理暗示。

　　焦虑的过程中，其实你一直在给自己做“消极的自我催眠”——在脑海中想象各种各样的不好的场景，然后暗示自己——你的生活会出现这些危机，你是一个如此不好的人，你周围的环境如此不安全，你对这些状况都没有能力应对和解决……你每天都用这些消极的想象给自己洗脑，会促使自己进入越来越焦虑的状态。

　　如何才能改变呢？非常简单，只需改变你想象的内容——以前你总是想象那些自己不希望发生的场景，现在逆转过来，在脑海中想象自己希望发生的场景，以替代原有的消极负面的想象。以这样的方式，去纠正你潜意识里的“消极自我催眠”的问题模式。

　　长期坚持以上三个练习，你的焦虑情绪和“心理内耗”会得到极大的改善，让你的生活状态更加积极，心态更加乐观和愉悦。

　　作者：唐婧心理咨询师

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