焦虑是病，会传染：人与病毒终有一战，后疫情时代，需要心理救援

　　文 欣然 国家二级心理咨询师

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　　01

　　焦虑是“病”，会传染

　　这段时间，大家都很焦虑，尤其是处在疫情中心的人。

　　看着身边人一个个成了“小阳人”，觉得自己早晚也得来一回。

　　有病没病都开始囤药，原本买3天菜的开始囤粮，大家的打招呼用语，也从“吃了吗？”变成“发烧没？”

　　就连4年一次的世界杯，都黯然失色了。

　　猛然发现，自己不再是“站在城墙看风景，喊加油”的人，而是直接“站在了水里”。

　　尽管世卫组织说，奥密克戎变异株致死率仅为0.14%；国家卫健委也说，新冠属于自限性疾病，靠自身免疫就可痊愈。

　　但对于普通大众，还是本能感受到快速传播带来的恐惧，尤其家中有老人孩子的；即使有着足够知识的专业医护，面对直接暴露的风险和超负荷工作，同样神经紧绷。

　　焦虑也是“病”，也有传染性。

　　对突发事件的恐慌，带来了诸多负面情绪：焦虑、烦躁、抑郁、失眠、恐惧。

　　而生病与情绪压力互为表里，攻击的都是免疫力。

　　如果人与病毒终有一战，该如何保护好自己？

　　

　　02

　　你的心理强大吗？

　　作为心理工作者，我一直以为自己是心理强大的。

　　然而，在连续经历2次10混1之后，我还是不自觉地在家里带起口罩，去药店备药，在群里购买自测抗原。

　　和很多人的心理一样，我更害怕年迈且有基础病的父母被传染。

　　当越来越多的朋友表示自己“杨过”了，我开始被焦虑席卷：打开手机，会下意识被疫情资讯带走，哪怕一开始并不想看。

　　慢慢地，我开始失眠。

　　在出现发烧，抗原却连续为阴的情况下，我还是把自己隔离起来，每次如厕都要彻底消毒。

　　大脑的自动纠错意识，与潜意识里对危险的恐惧感，几乎同时启动。

　　我开始意识到：自己正处于应激反应中。

　　如果你也类似感觉，比如：心绪不宁，思维杂乱，悲观易怒，食欲减退，睡眠困难，那么请注意，可能你已经产生应激反应。

　　

　　应激反应是病吗？

　　它更像一种原始的自我保护，就像你用小锤子敲膝盖，腿会自动弹起来。

　　所以，即使是心理强大的人，也会产生应激反应。

　　人类的不安全感，是与生俱来的。

　　突如其来的变故，会打破我们内在的自洽性平衡。

　　潜意识里的本能恐惧，就像安全气囊一样弹出，提醒着我们：前方危险。

　　而接下来，会出现三种反应：战斗、逃跑、躺平。

　　焦虑，烦躁，失眠，是最常见的战斗型表现，目的是随时保持警醒。

　　但“杀敌一千，自损八百”，身体上的透支似乎不可避免。

　　如果我们必须与病毒共存，有没有更好的办法，既能保护自己，又能减少身体自耗呢？

　　

　　03

　　后疫情时代，你准备好了吗？

　　不管你有没有准备好，后疫情时代已经来临，如何从心理层面保护自己，提高免疫力？

　　以下方法亲测有效，提供给你。

　　1，正向关注

　　听我说：请不要想象一只白色的熊，不要想象一只白色的熊。

　　此时在你脑中，是不是已经出现了一只白熊？

　　为什么会这样？因为我们的潜意识不接受否定语。

　　同理，不想被阳，意味着你在关注“阳”；害怕被传染，意味着你在关注“传染”；可别发烧，意味着你在关注“发烧”。

　　结果，可能你真的会“如愿”。

　　如果某一天，你觉得世界都是苦难，不代表世界就是这样，而是你只关注了这一面。

　　关注什么，就会来什么，在大数据算法时代，是个太正常的事。

　　所以如果一定要关注，就请关注正面。

　　药不好买，但附近药店都没有涨价。

　　快递吃紧，但快递小哥晚上10点多还在送货上门。

　　小区群里，不管是求助抗原盒，还是发烧药，第一时间都有人回应说，我给你，不要钱。

　　素不相识的人相互援手，医护人员还守在第一线。

　　关注什么，就会吸引什么。

　　心怀善意，充满感恩，不是因为品格高尚，而是出于对光明的向往。

　　

　　2，切换频道

　　当我们遇到未知的重大事件，会本能地想要知道真相，否则就会心中不安。

　　但是渐渐你会发现，你的世界里全部都是这些，不想关注都不行，这让你越发恐慌了。

　　于是你陷入了一个死胡同：关注恐慌，不关注也恐慌，这个度到底怎样把握才好？

　　这里给大家几点建议：

　　首先，看官方信息，不看小道消息

　　其次，关注知识性资料（比如用药指南，社区医生电话，发热门诊名单，网上门诊和药店），不关注渲染性事件

　　第三，看到之后，把它收藏起来，不要反复去看

　　第四，切换频道，你的世界里不能只有这些，还有世界杯，音综，相声和喜剧。

　　我在焦虑时，经常看音综和喜剧，因为大笑后，细胞就有了生命力。

　　笑有多重要？来看一组数据。

　　日本医科大学针对癌痛患者的研究发现：每周看喜剧的患者，3周后疼痛感下降了3.9分；美国研究数据表明：大笑会将压力激素（皮质醇及肾上腺素）含量分别减少39%和70%，它还激活了NK细胞，帮助我们清除癌细胞、病毒感染细胞和寄生虫。

　　而多项心理研究证实：喜悦感会刺激多巴胺和内啡肽分泌，提高机体抵抗力。

　　

　　3，立即行动

　　有位强迫症的咨客，说他每次关门后，都要回去再用钥匙锁两圈，问我怎么办？

　　我说：那就锁两圈好了

　　他说：可有时候我已经离家很远了

　　我说：那就关门时拍张照片，焦虑时就看一看

　　这个方法十分有效，之后他再没有问过我这个问题。

　　这种方法，叫做“在行动中消除焦虑”。

　　所有的恐慌，都在头脑里；如果能落实在行动，让手脚忙起来，脑袋就解放了。

　　你在担心没吃的吗？别停留在想，立即行动起来，去买菜；

　　你在担心出门不安全吗？别停留在想，立即做好消毒，把自己武装起来；

　　你在担心药品不够吗？别停留在想，马上去问问周围人，能否接济得开。

　　你会发现，一旦开始做，焦虑就会消失，而且，结果要比你想象中好得多。

　　如有余力，你还可以去帮助别人：给有需要的同事提供支援，给生病的邻居提供药品，给迷茫的伙伴提供确实的资讯......

　　行动，会帮你把四处纷飞的思绪收回来，而接下来，你会感觉愉悦无比。

　　

　　结束语

　　我的一位咨客，讲过小时候溺水的故事。

　　7岁时，她和邻居家小姐姐一起去河边游泳，很快她发现体力不支，开始沉下去。

　　她奋力浮出水面，拼命叫姐姐，可姐姐好像没听见，理都不理。

　　我问她是怎么获救的？

　　她说当时害怕极了，可有个声音说“我要活”，这时脑子里浮现出自救画面，她让自己四面朝天仰在水面上，慢慢往岸边漂。

　　快到岸边，她抱住了一块大石头，于上获救。

　　在这个事件中，有2个关键点：

　　1，她有个“我要活”的信念

　　2，她选择的方式是“顺流”

　　人在危难时，考验的是心理能量。

　　与其“管控时想放开，放开时想管控”，不如顺应现状，关注积极。

　　毕淑敏在《花冠病毒》中说：人类与病毒或将多次交锋，最终依靠的必有心灵能量。

　　我很认同。

　　如果人类与病毒终有一战，那心理强大，就是最好的免疫力。