肾好不好，看3个“地方”，如何养肾？牢记“5个不”，常做3件事

　　肾脏是人体重要器官之一，在人体内负责重要的工作，比如净化血液、排出尿液、调节血压、促进造血等等，生活中很多人总是说自己肝不好、胃不好，很少有人主动说自己肾不好，实际上肾脏疾病的发病率并不低，在我国平均每10个人中，就有1个存在慢性肾病。

　　

　　肾不好，身体有何表现？真的像网上说的那样会出现腰痛、乏力、性生活出现问题吗？实际上这些症状和肾脏关系不大，那么肾不好到底有哪些表现呢？

　　3个早期肾脏疾病的预警信号：

　　1、血尿

　　正常的尿液应该是淡黄色或者无色透明的，且清澈无异味，如果尿液颜色发红，可能提示血尿，而血尿多和尿路感染、肾结石以某些肾炎、肿瘤有关，尤其是年龄大的人，若出现无痛性肉眼血尿，要警惕肿瘤。

　　

　　2、泡沫尿

　　尿液中的蛋白质含量是反映出肾脏健康状况的一个重要指标，蛋白尿多见于各种原发和继发性肾脏疾病。正常人的尿液中仅含有微量的蛋白质，当尿液中蛋白质含量过多时（超过100mg/L），可导致尿液的张力增大，从而出现大量绵密细小的泡沫，且久不消散。

　　尿液中出现大量泡沫的原因有很多，绝大多数都不是蛋白尿引起，而且有时候蛋白尿也不一定有泡沫，因此偶尔出现泡沫尿无需紧张。

　　

　　3、水肿

　　肾脏疾病所导致的水肿（浮肿）比较典型的表现就是双下肢水肿以及眼睑水肿，而且还有一个特点就是“晨轻暮重”，也就是早上起来症状比较轻，但到了晚上水肿情况越来越重。

　　

　　补充：随着肾脏疾病的逐渐加重，患者还可出现身体乏力、恶心呕吐、贫血、高血压、皮肤瘙痒、腿抽筋等表现。但需要注意的是以上这些症状没有特异性，很多疾病也有可能出现类似症状，因此当身体出现相关不适时，最好到医院进行相关检查。

　　我们在日常生活中该如何养肾？

　　牢记“5个不”：

　　1、不抽烟

　　烟草的危害罄竹难书，在肾脏方面，烟草能明确增加肾脏疾病的发生率，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等成分，不但可以损伤血管，诱发动脉硬化，从而间接损伤肾脏，而且能直接对肾脏产生损害。

　　好消息是烟草对肾脏产生的危害，一旦停止吸烟，肾脏已经产生的损伤是可以被扭转的，因此从现在开始戒烟吧。

　　

　　2、不酗酒

　　酒精虽然不会对肾脏造成直接损害，但是却会诱发其他诸多疾病，从而对肾脏造成间接损伤，比如长期酗酒会诱发心脑血管疾病，而心脑血管疾病则会诱发继发性的肾脏损伤。

　　少喝酒或者干脆不喝酒，对身体的各个器官组织，都有好处。

　　

　　3、不滥用药物

　　很多男性为了“补肾”，而滥用各种中药、补药、保健品，殊不知这些药物最终都需要从肾脏代谢出去，无形中增加了肾脏的负担，而且有些药物会对肾脏产生直接损伤，久而久之诱发肾脏疾病。

　　这里给大家提个醒，遵医嘱服药，不滥用药物，是对自己的健康负责任的表现。

　　

　　4、不憋尿

　　憋尿除了会让膀胱承受巨大的压力以外，也会导致尿液从膀胱沿着输尿管逆流而上到达肾脏，从而引起肾积水、肾结石或肾盂肾炎。长期憋尿不仅容易损伤肾脏，而且更容易导致下尿路感染，因此有尿就排是一个非常好的习惯。

　　

　　5、不熬夜

　　有研究表明睡眠时间少于6小时或者大于10小时，都不利于肾脏健康，长期熬夜的人发生蛋白尿的几率明显增加，而睡眠时间过长慢性肾病的发病风险也会增加。

　　建议成人每天保持7~8小时的睡眠时间。

　　

　　常做3件事：

　　1、常体检

　　规律体检很重要，尤其是肾病的高危人群，比如高血压、高血脂、糖尿病以及肥胖、痛风、爱抽烟的人，建议每年进行一次体检，做好肾脏疾病的早期筛查工作。

　　2、控制基础病

　　文章也说了很多基础疾病如果控制不好，会损害肾脏功能，因此控制好血压、血糖、血脂以及血尿酸等，将各项指标控制在正常范围内，有助于远离肾脏并发症。

　　

　　3、多喝水

　　保证充足的水分摄入，才能保证肾脏的正常工作，及时排出体内产生的各种代谢废物，从而降低肾脏损伤的风险，建议健康的成年人每天至少补充1500毫升的水分，但要避免一次性大量饮用，建议分散在一天当中。

　　

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　　如果想让身体重新阳气充沛，在水中加入温补肾阳的食物，俗称食疗，经常饮用能达到很好的滋补效果。

　　中医推荐护肾小经方：桑葚、黄精、杜仲雄花、覆盆子、人参、蛹虫草、山药、玛咖啡、红枣、枸杞、芡实，沸水冲泡5分钟，早晚坚持喝1杯，阴阳双补，强肾护肾。

　　以上都是药食同源的食材，性质温和，可以坚持每天来喝，帮助男性改善睡眠，补肾助阳，滋补肝肾，提升阳气，对抗衰老。