哈尔滨抑郁症专科医院｜如何有效缓解自己的抑郁情绪

　　1、判断和分辨抑郁

　　当不好的事情发生时，每个都会产生抑郁情绪，比如，分手，考试不及格，失业，被孤立，负债，等等。常见的解压方法有，喊亲朋好友一起喝酒，吃饭，大哭，旅游，煲剧，跑步，吹风，通宵，等等。

　　通过类似方法，有效释放情绪后，之前的不开心也随之不见，或减少了。这是普遍排解抑郁情绪的最快方式，且对大多数人都有效。但，这不是抑郁症。

　　

　　抑郁症最初状态有，情绪不稳，时常想哭，胸口闷，失去兴趣，胃口减少，注意力涣散，做什么都不像原本那种带劲的感觉，突然地性情大变，有轻生念头，且长期维持至少2-3周以上。不单单你自己察觉到自己不对劲，身边细心的人也发现你不像往常一般。

　　2、发现自己状态异常，敢于告知

　　最快的制止方式，当察觉到自己情绪或行为的异常，敢于承认以及告知。只有你，才最了解你自己；你知道自己平常的饭量，也知道自己对什么感兴趣，更知道自己不是什么矫情的人。“我现在就是开心不起来。” 不要害怕，更不要放置不理。尝试跟父母说，跟家人说，跟朋友说。

　　ta们可能根本不知道抑郁症的存在，ta们可能会不理解，但让ta们接受 “你病了”的第一步就是告诉ta们，“我反常了，我好像病了。”

　　不了解“抑郁症”，是人之常情。ta们可能没经历过，可能这词连听都没听过。所以告诉ta们的主要目的是，“我现在十分不好。而且我发现我不好了。” 而ta们是否去接受，以及去了解，取决于对方。这过程也需要时间。所以请不要因为对方一时的不理解，使自己的状态更差。

　　

　　3、先尝试，自我行为的改变

　　运动方面：每天跑步至少半小时，或每天步行至少一小时。若身体，时间允许，就增加时常。

　　饮食方面：每天一杯豆浆。随身带些糖果，坚果，巧克力，有空就吃。

　　环境方面：若现在所处环境，使你更压抑；条件允许，就换个新环境。可能因为工作，可能因为学业，可能因为家庭。想换个新地方，比如，去朋友/亲戚家借住，辞工在家，坐长途绿皮车，回乡下，等等。

　　交际方面：若因交际苦恼，尝试换个新圈子。比如，从网上聊天，改成同窗好友，约饭爬山共同学习等等；从一家主妇聊家常，改成画画，赚钱，看书等等；从忙于赚钱，改成多花时间与家里人共处。

　　释放情绪：不要压抑自己，尝试做反向行为，比如，以前你可能不爱说话，现在先尝试从网上聊天开始。以前你可能不爱哭，现在开始哭，哭不出来就看悲情伤感虐剧。

　　以前你可能在工作地方受气，现在骂不出来，喊不出来，就去蹦极，过山车等等。

　　可能这些，自己一个人无法做到。若有家人或朋友陪着，带动ta，效果更好。越早发现，越早地进行生活以及行为上的改变，这就是最快地制止以及防止ta恶化的方式。过程不单单漫长，且需要耐心。

　　

　　4、若持续恶化，求助药物

　　若这些事都坚持做了，仍然无法改善，寻求药物以及医生的帮助！